Estar longe de casa: as chaves psicológicas para os migrantes espanhóis

Migrar é uma das experiências humanas mais complexas que podemos viver hoje. Ao mesmo tempo em que nos oferece oportunidades, aprendizado e uma grande desenvolvimento pessoal, migrar supõe uma mudança de contexto tão profunda que costuma causar dificuldades de adaptação, insegurança, confusão, até mesmo sensação de vazio ou não saber qual decisão tomar.

O ser humano é um animal social e precisamos de um contexto para nos sentirmos seguros. Quando esse contexto muda, por mais que nos ofereça oportunidades, sempre nos faz sentir vulneráveis ​​no sentido psicológico e emocional..

Por sua vez, a migração é uma experiência cada vez mais comum para pessoas da Espanha em outros países europeus ou na América Latina. Nessas experiências fluem problemas que pareciam superados em todos os contextos: trabalho, vida social, até mesmo como casal. Essas dificuldades não são fruto de migrar, mas migrar é uma experiência difícil que dificulta a gestão de tudo o que sentimos.

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O desafio da migração

Neste artigo vamos nos aprofundar no que são as chaves psicológicas mais importantes para entender o que acontece durante o processo de migração e acima de tudo, como você pode resolver essas dificuldades com sua própria mudança pessoal (e assim não ter o "retorno" como única opção).

Para que saiba quem lhe escreve: meu nome é Rubén Camacho, e nos últimos 11 anos tenho acompanhado pessoas como psicólogo e coach em seus processos de mudança pessoal, seja por problemas de confiança, auto-estima, emocional, de casal, separações, ou por orientação na área trabalhista (tomada de decisão, produtividade, relações trabalhistas, etc.). Durante este tempo acompanhei muitas pessoas que migraram e tiveram essas dificuldades, não só pessoas da Espanha no exterior, mas de outras nacionalidades e em destinos muito diferentes (Japão, Austrália, etc.).

No entanto, a maior experiência que posso lhe dar neste artigo não é de uma série de conhecimento acadêmico (que qualquer um poderia assimilar), mas da minha própria experiência como migrante. Nesses 11 anos migrei e morei em 2 países (Equador e Argentina) e viajei para muitos outros. Senti as dificuldades e os benefícios da migração. Por esta razão, quero transformar essa experiência da psicologia para que sua experiência seja mais positiva e, sobretudo, para que suponha para você uma solução para o que lhe acontece e um aprendizado para todos os seus tempo de vida.

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As dificuldades de adaptação a outra realidade

Até pouco tempo atrás, migrar era uma experiência excepcional. Não implica apenas estar em outro contexto, cultura, às vezes idioma, etc., mas essa mudança se torna permanente. É um processo adaptativo que exige uma mudança psicológica, pois primeiro nos adaptamos a essa nova realidade, depois fluem os problemas resultantes. dessa adaptação e, finalmente, realizamos um processo de aculturação (o que não significa que você perde sua cultura, mas que você assimila o novo cultura).

Hoje migramos muito mais. Vivemos em uma era globalizada onde em muitas ocasiões encontramos as melhores oportunidades de trabalho em outros contextos, ou talvez sejam situações pessoais ou sentimentais que o levam a realizar esse mudança. O importante é que neste processo de mudança drástica Emoções desagradáveis ​​surgem da incerteza, como insegurança, medo, dúvida ou confusão.

Essas dificuldades podem surgir a qualquer momento em sua vida. No entanto, temos a capacidade de mudar o contexto, refugiar-nos em laços afetivos profundos (especialmente amigáveis ​​ou familiares). no exterior nos sentimos uma espécie de isolamento que gera ainda mais incerteza e insegurança e condiciona nossas decisões, como se estivéssemos ficando menores. Vamos ver essas dificuldades uma a uma para aprofundá-las.

1. Confusão (não saber o que fazer ou decidir)

Quando nos sentimos confusos e temos dificuldade em tomar decisões, é consequência do medo. Perante a incerteza que sentimos ao sair do nosso contexto e enfrentar as dificuldades que podem condicionar o seu futuro, surge o medo a tentar protegê-lo. Uma ferramenta prática do medo é criar dúvidas. Vemos os contras de todas as decisões possíveis e finalmente ficamos paralisados.

Com o passar dos dias, a confusão gera uma sensação de vazio ou perda de sentido que com o tempo pode intensificar a experiência migratória. Porém, o problema não é o medo, mas a maneira como entendemos e administramos esse medo.

Em uma situação de incerteza, onde você sente que tem menos recursos (emocionais, sociais, culturais, etc.) faz sentido que seus medos sejam mais limitantes. Por sua vez, é uma oportunidade de aprender a entender e gerenciar o que você sente.

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2. Insegurança e bloqueio

insegurança é medo aplicado à sua ideia sobre suas próprias capacidades. A insegurança leva você a pensar: e se eu tomar essa decisão e não der certo? E se eu comunicar meus limites, mas eles me rejeitarem ou me decepcionarem? E se eu não souber como enfrentar esse desafio e minhas habilidades estiverem comprometidas?

Diante da insegurança, ficamos paralisados. Mas a insegurança também é uma emoção positiva, pois ajuda você a ser cauteloso e a tomar decisões mais conscientes e ponderadas. No entanto, na experiência migratória ela pode se transformar em uma insegurança mais intensa e limitante.

3. Ansiedade e angústia (quando o problema continua)

À medida que o problema continua, medo, insegurança e confusão podem levar à ansiedade e angústia. ansiedade é um medo que se espalhou e, por sua vez, gera uma maneira superficial e rápida de respirar que faz você sentir aquele desconforto típico no peito. O problema pode estar relacionado ao seu parceiro, trabalho ou relacionamento social, mas sempre decorre da sua forma de entender e administrar o que sente.

Todas essas dificuldades, que se agravam no processo de migração, podem causar cada vez mais desconforto, mas não podemos mudar essa realidade ou contexto (nem são eles realmente o problema), mas adaptação é um processo muito drástico que temos que aprender a gerenciar.

O importante e mais valioso dessa situação é que é o aprendizado que o servirá ao longo de sua vida e em todos os contextos. Em cada ocasião em que acompanhei uma pessoa que teve dificuldades em seu processo de imigração ou com outras dificuldades que viveu como migrante, o aprendizado e seu benefício resultaram ao longo dos anos e em outros contextos e experiências. Vamos ver quais são as chaves para gerenciar essa experiência e torná-la totalmente positiva para você.

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Chaves para gerenciar a experiência de migração

Quando sentimos ansiedade nessa experiência migratória, tendemos a fugir. Sentimos que se mudarmos o contexto novamente, o problema será resolvido. Fazer isso implica que você considere que o problema está no contexto, e é uma ideia perigosa, pela simples razão de que pode fazer com que os contextos futuros condicionem demais o seu bem-estar.

A chave não está na fuga, mas em aprender a estar bem em um contexto diferente. Sua capacidade de adaptação crescerá e você poderá se sentir mais seguro, tomar decisões mais conscientes e se relacionar mais profundamente com as pessoas e o meio ambiente. Para conseguir essa mudança devemos resolver na raiz as dificuldades internas que tornam a experiência migratória mais desagradável.

Em primeiro lugar, é essencial Aprenda a entender e gerenciar o que você sente. O ser humano é um ser emocional e condiciona-o para cada ação, decisão, interpretação, relação ou forma de comunicar ou trabalhar. Aprender a entender o que você sente leva você a reconhecer suas emoções, descobrir o que você interpreta para senti-las, como você as gerencia (através de seus próprios comportamentos), de forma que sejam mais intensos, duradouros e frequentes, e finalmente aprenda a gerenciá-los funcional para que, ao invés de tanto medo e insegurança, você gere mais aceitação e confiança, o que o levará a viver mais decisivo.

A segunda chave é trabalhar com seu próprio autoconceito. No exterior você está longe do que conhece e até mesmo sua identidade pessoal está em jogo. Essa experiência pode ajudá-lo a se conhecer, descobrir o que pensa de si mesmo, como se vê e como se valoriza. Nossa identidade e autoconceito é, na verdade, uma ideia dinâmica e muda ao longo de nossas vidas. Estar ciente do que você acredita sobre si mesmo e colocá-lo em jogo lhe dará bem-estar e segurança.

Também é essencial ter um plano de ação concreto, mensurável e observável para tornar realidade a mudança que você precisa. Ter boas intenções, desejos ou simplesmente refletir sobre o que acontece com você pode ser positivo, mas se não tomarmos medidas concretas, nada mudará. Agir significa que você tem uma série de ações diferentes que ajudam a gerenciar seu humor e como você se sente de uma maneira mais funcional. Um plano de ação lhe dá compromisso, foco e o move em direção à mudança que você precisa.

E finalmente: tem empresa especializada, que não o orienta nem orienta, mas que o acompanha de maneira limpa, para que você possa refletir sobre si mesmo, descobrir o que sente e interpretar e, assim, aplicar as mudanças necessárias em si mesmo.

Uma experiência transformadora

Embora migrar seja uma experiência difícil e com o tempo as dificuldades pareçam aumentar, ao mesmo tempo é uma oportunidade única de conhecer a si mesmo, descobrir como você entende e gerencia o que sente e como interpreta as situações, e acima de tudo, iniciar mudanças em você que o ajudem a viver com mais bem-estar, aceitação, confiança e segurança em suas decisões. Trata-se de estar bem, onde quer que você esteja, de forma que seu bem-estar dependa principalmente de você e que a mudança seja estável.

A experiência migratória é um contexto que te ajuda a viver esse processo. O problema não é estar "fora" (na realidade, você está sempre com você) ou longe das pessoas que você gosta (os seres humanos podem construir importantes laços afetivos ao longo de sua vida), mas a dificuldade dessa mudança de contexto o expõe a situações difíceis que já eram em você.

É então uma oportunidade magnífica de conseguir a mudança que você precisa e que seja estável, ou seja, que não só te ajude a estar bem dentro de sua experiência migratória, mas no resto de sua vida e diante de qualquer dificuldade que encontre (pessoal, de trabalho, sentimental, etc.).

A maneira de viver um processo de mudança que tem resultados estáveis ​​é fazê-lo com perseverança, também com flexibilidade, mas acima de tudo trabalhe com todas as partes de sua personalidade: seu sistema de crenças, sua auto-estima, suas emoções, sua comunicação, relacionamentos e sua própria confiança. Trabalhando com todas as partes e de forma profunda e prática (aplicando mudanças específicas que melhorar sua situação desde o início) você fará a mudança por último, pois fará parte tu.

Viver um processo com apenas sessões pode ser inconstante ou pode fazer você sentir que a empresa é temporária. Por isso, e no meu caso pessoal, não acompanho as pessoas apenas com sessões, mas de forma constante: todos os dias, para qualquer necessidade, sem limite de consultas, com ferramentas semanais e sessões.

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