Por que me sinto culpado por tudo e como paro de fazer isso?

É avassaladora a quantidade de pessoas que procuram a consulta com um grande sentimento de culpa, do qual, às vezes, nem percebem..

Esta é uma emoção autogerada, com base nas crenças internas que temos sobre o que é certo e o que está errado, comparando o que fizemos com o que deveríamos ter feito de acordo com nossa escala de valores. Mas de onde veio tudo isso?

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Causas de se sentir culpado por tudo

Partimos da base de que todas as emoções são adaptativas e cumprem uma função dentro de nós. Quando a culpa é funcional, ajuda-nos a reconhecer os nossos erros e a repará-los, e a realizar uma tarefa de aprendizagem, podendo não os cometer novamente no futuro.

Para que esse processo funcione, existe o que se chama consciência moral: é um conjunto de normas e valores que vamos assumindo e internalizando desde crianças, para termos uma ética que nos oriente, diferenciar o que é certo do que é errado, a fim de colocar limites ao nosso comportamento e à nossa maneira de pensar, e aos dos o resto.

Estamos aprendendo tudo isso através da educação na família, na escola, nas crenças religiosas, nas mensagens que nos chegam através da mídia... e as pessoas ao nosso redor se tornam modelos para nós.

Mas como saber se essa consciência moral é muito rígida e está nos prejudicando? Quando muitas vezes sentimos que ultrapassamos esses limites e vivemos com a culpa quase que diariamente, podemos ter que relaxar nossa consciência moral.

O problema é que, neste julgamento, nós próprios somos advogados, juízes e réus; e nessas circunstâncias, é difícil para nós garantir condições que garantam a objetividade do “julgamento culpado”, portanto, nos punimos sem controle e sem medida.

Assim, essa culpa precisa de três fatores principais para ocorrer:

• O ato causal, seja real ou imaginário.
• Pela percepção e autoavaliação negativa deste ato, é importante ressaltar que são apenas ideias, e não precisam ser reais.
• A emoção negativa que surge após as duas anteriores, em relação à culpa: o remorso. É o que funciona como punição, na forma de tristeza, angústia, frustração, impotência, entre outras, e pensamentos repetitivos e improdutivos.

O sentimento de culpa habitual ou permanente pode estar afetando nossa autoestima, pois, tendemos a distorcer a realidade, a ter um auto-diálogo limitador e exaustivo e a construir um autoconceito negativo.

Quando falamos sobre culpa, estamos muito próximos de conceitos como autoestima, perfeccionismo, falta de autoconfiança, autocensura, medo, assertividade, regulação emocional... A) Sim, a culpa está diretamente relacionada à maioria dos problemas emocionais mais comuns em nossa sociedade, sendo difícil, em muitas ocasiões, a identificação da causa ou da consequência entre eles, visto que um círculo vicioso se estabelece na relação entre ambos.

Exemplos

Vejamos alguns exemplos desse fenômeno.

“Eu me considero uma boa mãe, porque estou sempre presente se meu filho precisar de mim: eu cuido dele, brinco com ele, faço a lição de casa para ele. casa... Mas um dia me sinto mal e obviamente não posso fazer tudo que normalmente faço: preciso ficar na cama e descansar. Então, eu começo a achar que sou uma mãe ruim, porque estou negligenciando ele, é minha obrigação estar lá para ele. "

Neste caso, interpretando esta situação desta forma, a pessoa sentirá angústia, frustração e culpa. Mas, você acha que é justo ou correto?

“Tenho um companheiro e estou sempre a fazer planos com ele, tendo praticamente deixado as outras pessoas de lado. Um dia, meus amigos me propuseram um plano que há muito desejo fazer com eles e, claro, me inscrevo. No momento, começo a pensar que sou uma péssima namorada por ter abandonado meu parceiro. "

Nesse caso, a pessoa também se sentirá culpada. Você acha que é saudável ou ajustado à realidade?

Como podemos parar de nos sentir tão culpados por tudo?

Claro, muitas outras crenças entram em jogo que precisam ser trabalhadas, mas a chave é diferenciar responsabilidade de falha.

Se assumirmos a responsabilidade por nossas ações e aceitarmos nossas limitações e tudo o que não temos sob nosso controle, seremos capazes de nos adaptar com base no aprendizado de nossa experiência e mudando o que é melhor para nós e os / as o resto:

• A culpa fala de nós como uma pessoa global; é um julgamento decisivo e inamovível, por isso nos bloqueia, não nos deixando opção de mudança.
• A responsabilidade torna mais fácil especificar e assumir o controle de algo específico, permitindo-nos mudar ou modificar o que precisamos ou consideramos apropriado.

Em conclusão, a culpa depende de uma parte de nós que podemos trabalhar e agir sobre; Podemos aprender estratégias para nos libertar da culpa mal-adaptativa, permitindo-nos ser pessoas responsáveis.

Isso é algo que muitas pessoas têm solicitado na terapia, então se você precisar de ajuda ou tiver alguma dúvida com Sobre este tema e / ou qualquer outro, não hesite em nos contactar, pois teremos o maior prazer em o podermos ajudar você.