Autossugestão positiva: o que é e como usá-la para atingir nossos objetivos

A autossugestão é uma técnica, relacionada ao placebo, que tem sido utilizado no campo da psicologia para que uma pessoa possa influenciar sua própria mentalidade. Geralmente é usado para modificar e/ou guiar os próprios pensamentos, emoções e comportamentos de uma direção que geralmente é positiva para o próprio sujeito, e é o que se conhece como "autossugestão positivo".

Essa autossugestão positiva pode ser definida como inoculação auto-induzida de pensamentos positivos, por meio de frases otimistas e motivador, bem como com visualizações imaginativas orientadas para o que você deseja alcançar, para que condicionar os pensamentos, emoções e comportamentos nessa direção (por exemplo, passar em um exame, ganhar um esporte, etc).

Neste artigo vamos explicar com mais detalhes o que é e como surge o fenômeno da autossugestão e como poderíamos colocá-lo em prática por meio de uma série de diretrizes.

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O que é autossugestão positiva?

A "autossugestão", também chamada de "auto-hipnose", é uma técnica de psicologia que está intimamente relacionada ao efeito placebo e Tem sido usado no campo da psicologia para que uma pessoa possa influenciar sua própria mentalidade.. Para fazer isso você deve modificar e também orientar seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos em uma direção que você normalmente geralmente é positivo para o próprio sujeito, e é o que é conhecido como "autossugestão positiva", embora também exista autossugestão negativo.

Observe que a autossugestão Foi originalmente desenvolvido pelo farmacologista francês Émile Coué, que começou a usar uma técnica de auto-aperfeiçoamento baseada na sugestão auto-induzida, desenvolvendo um novo método para a época (início do século XX), que foi batizado com o nome de "Método Coué", baseado em parte na autossugestão positiva e na autossugestão consciente.

A auto-sugestão positiva consiste na inoculação auto-induzida de pensamentos positivos, através de frases otimistas e motivadoras, bem como com visualizações imaginativas, orientadas sobre o que você deseja alcançar para que condicionar seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos nessa direção, sendo este normalmente funcional, positivo e otimista para si mesmo (pág. ex., passar em um exame, perder peso, ganhar uma corrida, ganhar uma partida de tênis, etc.).

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Como colocar em prática a autossugestão positiva?

Normalmente usamos auto-sugestão positiva para mudar uma situação em que nos encontramos e que não nos agrada ou para atingir uma ampla variedade de objetivos que desejamos alcançar. Portanto, antes de começar a colocar em prática a autossugestão positiva devemos identificar o que queremos mudar ou o objetivo que queremos alcançar e qual é o caminho que devemos seguir para fazê-lo.

Também podemos fazer uma lista de possíveis obstáculos que podemos ter que superar no caminho para esse objetivo que estabelecemos para nós mesmos. proposto, a fim de estar preparado para isso e pesar os prós e os contras ao implementar nosso plano para para obtê-la. Para que a autossugestão positiva funcione, as vantagens de alcançá-lo devem superar os inconvenientes ou possíveis obstáculos e para isso, a seguinte diretriz, baseada no uso de auto-instruções, pode ser de grande ajuda para nós.

1. Use autoafirmações

Esta técnica de autossugestão positiva tem muito peso porque consiste em elaborar uma série de frases positivas que nos motivam a avançar em direção aos nossos objetivos. Essas autoafirmações deveriam ter mais peso para nós do que os possíveis inconvenientes ou obstáculos que poderíamos encontrar, pois para que pudéssemos repetir essas autoafirmações naqueles momentos em que achamos difícil seguir em frente em nosso caminho para cumprir nosso propósito.

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2. Usar visualização

Outro exercício muito útil para que a auto-sugestão positiva funcione seria realizar exercícios de visualização na imaginação.

Para fazer isso, podemos encontrar um espaço tranquilo e nos colocar em uma posição confortável (p. ex., sentado ou deitado). Então é aconselhável que fechemos os olhos e respiremos profundamente. Uma vez alcançado um estado de calma, podemos começar a imagine aquelas autoafirmações que havíamos elaborado anteriormente, para que nos visualizemos quando já cumprimos nosso objetivo.

Quando estamos visualizando a nós mesmos tendo cumprido nosso objetivo, pode ser de grande ajuda tentarmos aproveite esse momento como se realmente o estivéssemos vivendo e que estejamos focados em cada detalhe desse imagem. Este exercício de visualização pode nos dar uma injeção de adrenalina naqueles momentos em que nos sentimos apáticos para atingir nossos objetivos, por isso pode ser especialmente útil naqueles momentos.

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3. Acredite nessas auto-afirmações e também nas visualizações

Para que a autossugestão positiva esteja no caminho certo por meio de autoafirmações e visualizações em imaginação devemos acreditar neles, pois de outra forma será muito difícil auto-induzir essa sugestão e, portanto, muito, nossa motivação para atingir nossos objetivos pode ser truncada, sendo provável que acabemos abandonando.

Se você acredita que é possível atingir o objetivo que estabeleceu para si mesmo, se sentirá mais encorajado na hora de cumprir as tarefas diárias que deve realizar para alcançá-lo.

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4. Seja realista

Outro conselho fundamental para que a autossugestão positiva nos seja útil é que nos propomos a atingir metas realistas e alcançáveis ​​para nós mesmos, uma vez que É inútil nos auto-sugerirmos para alcançar objetivos que estão fora de nossas mãos, como o objetivo de ficar milionário da noite para o dia ou visualizar-se ganhando na loteria, já que esta está fora de nossa zona de influência.

Por outro lado, podemos estabelecer outras metas alcançáveis, como passar nos exames, ser mais sucesso no campo profissional, perder alguns quilos de peso corporal ou melhorar nosso desempenho em um esporte que nós praticamos

Também É importante que estabeleçamos pequenas metas para alcançá-las gradualmente até que passo a passo nos aproximamos do objetivo final.

5. Seja consistente e mantenha-se motivado

auto-sugestão positiva só funcionará se formos constantes cumprindo as tarefas que devemos realizar para aqueles objetivos que estabelecemos para nós mesmos, pois é inútil repetirmos autoafirmações e nos visualizarmos cumprindo nosso propósito se não trabalharmos para torná-lo realidade.

Para manter a motivação, frases de autoafirmação e visualização na imaginação podem nos ajudar nos momentos em que estamos mais desanimados. Também devemos ter uma rotina bem marcada ao invés de improvisar para alcançar nossos desafios, caso contrário será mais fácil jogar a toalha e desanimar.

Manter-nos cercados por pessoas que nos apoiam e nos encorajam em nosso propósito pode ser de vital importância. para que alcancemos esse objetivo, especialmente se forem pessoas que já o alcançaram no passado ou que estão tentando alcançar o mesmo. Neste último caso, o companheirismo, baseado no apoio mútuo, pode ser muito importante para ambos e tornará mais suportável o caminho a seguir. Além disso, você sempre pode torcer um pelo outro quando um de vocês está para baixo.

Também é essencial ter hábitos de vida saudáveis ​​(descansar adequadamente, comer de forma saudável, exercitar-se regularmente, ler, etc.), pois assim nos sentiremos mais enérgicos para manter esse constância. Além disso, manter hábitos corretos pode facilitar o processo rumo ao nosso objetivo, pois se tivermos Se a nossa rotina diária estiver bem estruturada, é mais fácil cumprirmos as tarefas que temos de cumprir para atingir esse objetivo. objetivo.

7. Repita o processo sempre que necessário

É importante repetir todo o processo que a autossugestão positiva implica quantas vezes julgarmos necessário para que possamos mantê-la por muito tempo.

Mesmo se acharmos necessário, podemos modificar certas etapas do processo quando acharmos conveniente; como frases de auto-afirmação, pois se percebermos que elas pararam de funcionar para nós, podemos procurar novas frases que nos permitam manter a nossa motivação e cumprir as nossas Objetivos.

Distribuição e perseverança são dois pilares fundamentais para uma autossugestão positiva, pois para que nosso objetivo se torne realidade é preciso trabalhar por um longo período de tempo. Por ele, é mais útil que trabalhemos em direção ao nosso objetivo por um curto período de tempo todos os dias, mas que o façamos diariamente, que trabalhamos apenas um dia exaustivamente, e depois o resto não fazemos nada.

Nesse sentido, pode ser útil repetirmos as autoafirmações para nós mesmos várias vezes e fazer o exercício de visualização em imaginação todos os dias. por pelo menos 5-10 minutos, podendo dividir esse tempo de trabalho em 2 metades: metade de manhã quando nos levantamos e a outra metade antes Vá dormir. Isso seria mais conveniente do que fazer esses exercícios por 1 hora apenas um dia e depois o resto de nós não fazer nada.

Quando realizamos esses exercícios com auto-sugestão positiva, devemos estar relaxados e totalmente focados no que estamos fazendo. Caso contrário, seria mais difícil para os exercícios funcionarem.

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Exemplo de um exercício de autossugestão positiva

A seguir vamos explicar um breve exercício de autossugestão positiva, aplicado a uma pessoa que pretende perder peso corporal.. Para isso, a primeira coisa que você deve fazer é estabelecer metas realistas, como perder peso aos poucos e não 20 quilos de uma só vez. Também não se deve recorrer a “dietas milagrosas” ou passar muita fome, pois isso acabaria desistindo e ganhando mais peso do que havia perdido.

Uma vez que metas realistas tenham sido estabelecidas (p. perder entre 2 a 4 quilos por mês aproximadamente) e ter estabelecido um plano acessível com uma rotina de exercícios físicos adequado para essa pessoa (pode ser uma caminhada diária de apenas 30 minutos) e manter uma alimentação saudável, podendo recorrer à ajuda de um nutricionista (baseando a sua alimentação em alimentos saudáveis ​​como legumes, fruta ou peixe, entre outras; e evitando frituras, doces industrializados, etc.), é quando podemos começar com os exercícios de autossugestão positiva.

Para começar com autossugestão positiva, devemos desenvolver uma série de autoafirmações, como as seguintes:

• “Eu sou capaz de alcançá-lo.”
• “Quando eu conseguir, terei melhor saúde e me sentirei melhor emocionalmente.”
• “Sou uma pessoa forte.”
• "Vale a pena fazer."
• "Um pequeno passo a cada dia, será um grande passo daqui a pouco."

Essas frases são apenas um exemplo e podem variar completamente dependendo de cada pessoa. São eles devem ser pessoais e consistentes com o que cada pessoa quer e o que eles consideram pode mantê-los motivados ao longo do tempo para alcançar seu propósito; que neste caso seria perder alguns quilos de peso e ficar com melhor saúde.

No exercício de visualização na imaginação, podemos nos imaginar tendo conseguido perder o peso que queremos, prestando atenção em todos os detalhes sobre como nos sentimos quando o conseguimos. É importante que tanto as autoafirmações quanto o exercício de visualização sejam o mais realistas possível, a ponto de acreditarmos que podemos alcançá-lo um dia.

A partir daqui devemos ser constantes ao praticar os exercícios relacionados com a auto-afirmação positiva (o autoafirmações e visualização na imaginação), bem como com hábitos de vida saudáveis ​​(repouso adequado, alimentação saudável e uma rotina diária de exercícios físicos) para que possamos mantê-lo ao longo do tempo para obter o forneceu resultados.