Regulação emocional: é assim que domamos nosso humor

Uma das principais características das emoções é que elas começaram a existir muito antes da razão. Todos os animais vertebrados expressam um repertório de ações que pode ser identificado com diferentes humoresTenham ou não uma capacidade de raciocínio desenvolvida, o mesmo acontece com nossos ancestrais, os primeiros hominídeos.

É isso que faz com que as grandes paixões e emoções tenham poder sobre as racionalizações. Uma vez que eles começam a se espalhar pelo nosso corpo, é impossível agir da mesma forma como se eles não estivessem lá.

No entanto, isso não significa que não sejamos capazes de influenciar nosso humor de forma alguma. Neste artigo veremos o que é regulação emocional e como podemos nos beneficiar dela se o desenvolvermos de maneira adequada.

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O que é regulação emocional?

Uma primeira definição do conceito de regulação emocional pode ser a seguinte: nossa capacidade de influenciar a intensidade, tipo e tempo das emoções de alguém

. Ou seja, quando fazemos nossa parte para amenizar ou intensificar uma emoção em termos de duração e intensidade, ou nós intencionalmente a fazemos derivar para outra, estamos fazendo uso do regulamento emocional.

Na maioria dos casos, entende-se que a regulação emocional está focada em objetivos específicos, como exemplo, manter a compostura em uma aparição pública ou não desanimar ao passar por dificuldades em uma exercício. Por isso é uma habilidade relacionada à Inteligência Emocional, uma potencialidade que muitas vezes é ignorada.

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A importância da inteligência emocional

Inteligência Emocional é um conjunto de competências que têm a ver com a habilidade de adaptar nossos pensamentos e ações para as circunstâncias em que vivemos de tal forma que este ajuste influencia o nosso estado emocional. Afinal, se nossas emoções afetam os resultados que obtemos em várias facetas de nossas vidas, estamos interessados ​​em poder regulá-los de acordo com nossos interesses.

Por outro lado, a Inteligência Emocional é um fenômeno estudado há relativamente pouco tempo, pois está longe de nossa concepção tradicional do que é inteligência. No entanto, sabe-se que os processos mentais relacionados à regulação emocional são relativamente independente daqueles que são responsáveis ​​pela realização de tarefas cognitivas associadas com inteligência "normal".

Assim, aquelas pessoas que eles não tentam apenas encontrar respostas através da razão Eles também aprendem a modular seu estado emocional.Têm um repertório de opções muito mais amplo, rico e eficaz para atingir seus objetivos.

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Algumas competências relacionadas à regulação emocional

São habilidades que estão associadas à regulação emocional, embora nenhuma delas explique esse fenômeno separadamente.

1. Capacidade de se concentrar no aqui e agora

Grande parte da eficácia da regulação emocional consiste em realizar uma gestão correta do foco de atenção. Quando se trata de experimentar emoções, é muito comum que nos deixemos levar pelos sentimentos que elas geram referência a momentos passados, ou mesmo que tomemos para sempre a perspectiva de futuro que nos é apresentada naquele momento.

Por exemplo, quando confrontados com um comentário ofensivo dirigido a nós, podemos pensar que nunca seremos aceitos socialmente, ou que nos lembramos de outras humilhações passadas.

É por isso que é importante ser capaz de distanciar-nos um pouco do que está acontecendo e analisar o presente do que acontece nesse contexto.

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2. Capacidade de reconhecer cada emoção e suas implicações

Outra das competências relacionadas com a regulação emocional diz respeito à capacidade que demonstramos quando se trata de discriminar emoções. Desta forma, é mais fácil prever quais efeitos esses estados têm sobre as ações que vamos realizar, e o que podemos esperar de nosso comportamento.

3. Tolerância de ambigüidade

Por mais que sejamos bons em diferenciar emoções, é impossível ter um entendimento completo do que se passa em nossas mentes. É por isso que gerenciando incertezas é tão importante quanto a gestão das emoções em que se baseia.

4. Agilidade mental

A regulação emocional ainda é uma habilidade que sempre se aplica ao que está acontecendo. É por isso que é necessário descobrir quais aspectos do contexto podem ser usados ​​para intervir em nossas emoções.

O exemplo mais simples é a possibilidade de usar uma bola elástica para exercitar o músculos do braço, ou use uma gravação de som ambiente para relaxar e escapar por um momento. Na verdade, muitas das estratégias mais eficazes quando se trata de influenciar as emoções não têm a ver com tarefas baseadas na introspecção, mas sim com a interação com o ambiente.

5. Capacidade de buscar uma leitura positiva das situações

Cada evento oferece várias interpretações, e muitas delas também têm a particularidade de serem razoáveis, ajustando-se bem à realidade.

Levando em conta que nunca há uma dessas leituras cuja superioridade sobre as outras seja evidente, temos uma margem de manobra para basear nossas experiências nas explicações que melhor se encaixam em nossas experiências e no que sabemos sobre o tempo de vida.

6. Resiliência

Resiliência é a capacidade de superar adversidades e, por isso, está intimamente ligada à regulação emocional. Deixe claro que por trás da regulação emocional existe o objetivo de desfrutar de uma melhor qualidade de vida e uma maior exposição à felicidade nos leva a melhorar a nós mesmos.

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