Por que tenho problemas para dormir à noite: causas e soluções

Não conseguir dormir é um problema muito comum em nossa sociedade. Há muitas pessoas que não conseguem dormir as 8 horas recomendadas e se perguntam: "Por que tenho dificuldade em dormir à noite?"

A nota de não descansar bem significa que nem a mente nem o corpo são reparados adequadamente, manifestando-se no cotidiano na forma de baixo desempenho, além de apresentar emoções gosto negativo depressão e irritabilidade.

Felizmente, os problemas do sono, qualquer que seja a causa, podem ser resolvidos. Basta identificar o que os causa e mantém para enfrentar o problema e poder desfrutar de um merecido descanso.

A seguir vamos ver com mais detalhes quais são as causas por trás de problemas para adormecer, além de ver o que pode ser feito.

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Por que estou tendo problemas para dormir à noite? Causas Possíveis

A primeira coisa a fazer ao procurar uma solução para os problemas de insônia é encontre a causa que os causa.

Eles podem ser muito variados, com os 10 primeiros sendo os seguintes.

1. [Estresse] (/ clínica / tipos-de-estresse

O estresse é claramente o principal problema porque você não consegue dormir bem.

Qualquer situação em que a estabilidade psicológica da pessoa seja alterada contribui para a geração de toda uma série de pensamentos relacionados à preocupação com o devir.

Quando vai para a cama, não para de pensar nos assuntos que estão pendentes, ou em alguma situação em que não sabe como vai acabar.

Assim, o cérebro é ativado pensando em cenários catastróficos ou tentando encontrar uma solução para o problema em questão e, portanto, mais difícil é adormecer.

2. Consumo de álcool

Acredita-se que o álcool o ajude a dormir. Isso não é exatamente assim.

A verdade é que o álcool causa sonolência e redução da capacidade de reação, no entanto, com o tempo, a pessoa pode achar mais difícil conseguir dormir.

Por isso, mesmo que seja apenas um copo ou uma garrafa de cerveja, é aconselhável evitar o consumo de bebidas alcoólicas nas duas horas anteriores ao deitar.

3. Muita iluminação

Embora a sensibilidade à luz varie muito de pessoa para pessoa, existem aqueles que são capazes de adormecer em pleno sol enquanto eles estão deitados em uma rede na praia, a iluminação do local onde eles vão dormir pode dificultar o sono significativamente.

O ser humano é um animal diurno. Isso significa que precisa descansar durante a noite e, biologicamente falando, está programado para que, na ausência de luz, inicie o sono.

Se durante a noite, enquanto no quarto houver algum tipo de estimulação luminosa, o cérebro pode interpretar que ainda é dia ou que precisa estar acordado, o que significa que vai custar mais para você adormecer.

4. Muito barulho

Como no caso anterior, existem pessoas que são mais sensíveis ao ruído do que outras, no entanto, muitas vezes há um consenso não escrito de que os estímulos auditivos são difíceis de ignorar ao tentar dormir.

O ideal é o silêncio absoluto. Se você não conseguir, seja porque mora em uma rua muito barulhenta ou por algum outro motivo, pode resignar-se comprando uns bons tampões de ouvido.

5. Cafeína

A cafeína é uma substância estimulante, e seu uso principal é conhecido por todos, que é nos manter acordados.

Não só o café contém essa metilxantina, como também o chocolate e o chá (sim, cafeína e teína são a mesma coisa).

6. Temperatura inadequada

A temperatura da sala influencia o quão confortável você está e, também, a rapidez com que você adormece.

É comum que no inverno passemos com o calor, enquanto no verão passamos com o frio.

As temperaturas inferiores a 15 ºC e superiores a 23 ºC dificultam o sono.

7. Superexcitação

Muitas pessoas, após um longo dia de trabalho, gostam de tirar o estresse do dia a dia fazendo alguns exercícios. Porém, às vezes, fazer muita atividade física pode fazer mais mal do que bem.

Muitas pessoas sofrem de insônia por estarem superexcitadas praticando um esporte entre a tarde e a noite.

O coração está fazendo mil, além do cérebro receber um alto fluxo sanguíneo, achando a pessoa muito esperta.

Às vezes acontece que as pessoas fazem sexo à noite e depois se perguntam 'por que é difícil para mim dormir? ambos à noite ', confiante de que a relação iria dormir imediatamente por causa do exaustão.

Relacionado ao exposto, esta também é uma atividade em que o coração é ativado, fazendo com que o corpo permaneça em estado de alerta e não consiga adormecer.

8. Jantar muito pesado

Comer refeições abundantes e pesadas torna a digestão difícil. Isso pode causar dor de estômago, refluxo e desconforto gastrointestinal.

Se você sofre de queimaduras, deitar-se agrava a situação, com a qual a pessoa será forçada a levante-se para tentar acalmar esse problema chato e cruze os dedos para que o refluxo não aumente na forma de Vomitou.

9. Problemas de tireóide

Se a tireoide produzir muitos hormônios, vários sintomas podem ocorrer, como alterações de peso, nervosismo, hipersensibilidade ao calor e, entre outros, problemas de insônia.

Problemas de sono costumam ser um sintoma de hipertireoidismo e esse problema pode ser detectado por um teste para ver os níveis do hormônio tireotropina (TSH).

10. Síndrome da perna inquieta

Muitas pessoas sofrem dessa síndrome, cujos sintomas variam de formigamento nas pernas a coceira e rigidez. Esses desconfortos aparecem em repouso e melhoram com o movimento..

Por isso, quando aparecem os sintomas, a pessoa não consegue parar de mover os membros com a intenção de acalmar o desconforto.

É uma das principais causas de insônia em pessoas com mais de 45 anos.

Como resolver este problema?

Depois de detectar qual é o problema que causa a insônia, é possível abordá-lo para dormir.

1. Tomar um banho quente

A água quente dilata os vasos sanguíneos e reduz o tônus ​​muscular, induzindo um profundo estado de relaxamento.

Por isso, um bom banho é uma das melhores formas de terminar o dia e, mais tarde, ao se deitar, é muito fácil adormecer.

2. Deixe sua imaginação correr

Uma boa maneira de dormir, especialmente para quem tem ansiedade, é tente focar a atenção nos problemas do dia-a-dia e focar na imaginação de uma bela paisagem.

Uma praia, um bosque de contos de fadas ou imaginar o típico e típico campo repleto de ovelhinhas são, por mais simples que pareçam, as formas ideais para relaxar e, mesmo sem perceber, adormecer.

3. Café é melhor de manhã

Café e outras bebidas estimulantes não são recomendados para consumo após as 18h.. Há quem, mesmo que tome uma xícara de chá a partir das 14h, não consiga dormir à noite.

É por esse motivo que a melhor coisa a fazer se você é um usuário pesado desta substância é experimentar reduza o seu consumo, e faça principalmente pela manhã, que é o horário em que o estimulação.

4. Sala à prova de som

Se o problema for que o bairro onde você mora é muito barulhento é tão simples quanto conseguir portas e janelas com sistema de isolamento acústico.

Além disso, caso você não possa optar por esta opção, é possível combater o mundano ruído com som ambiente ou música relaxante, seja música clássica ou new age, como Enya ou celta Mulher.

5. Leia como isso era feito no passado

Ler um livro antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e, conseqüentemente, ter mais facilidade para realizar o sonho tão esperado.

No entanto, nem todo formato de leitura é válido. E-books, celulares, computadores e outros tipos de dispositivos com tela não são uma boa opção ler antes de dormir, pois as luzes desses monitores causam o cérebro.

O ideal é ler como sempre se fez a vida toda, com um livro físico.

6. Fazer exercício

É verdade que já dissemos que o exercício físico, feito em excesso, atrapalha a vontade de dormir, principalmente se você faz uma atividade em que o coração fica muito ativado.

Porém, tudo deve ser feito na medida certa e, assim como o antídoto é extraído do veneno, o Os exercícios podem ser usados ​​para nos colocar em um sono profundo assim que cairmos na cama.

Recomenda-se que não seja feito imediatamente antes de ir dormir, já que ainda estaremos muito ativos para adormecer.

7. Procure ajuda profissional

Se você sofre de insônia há muito tempo e a causa do problema não parece ser nenhuma das anteriores, é melhor procurar ajuda profissional.

Pode ser que o problema seja de origem biológica e que haja uma desregulação dos hormônios ou algum problema no nível do cérebro.

Além disso, pode ser devido a problemas nos hábitos de sono que não estão sendo controlados.

Por isso ir ao médico, psicólogo, psiquiatra e, se necessário, nutricionista pode ser os primeiros passos para superar este problema cujo grau de interferência na vida cotidiana é tão Alto.

Referências bibliográficas:

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