Consequências psicológicas do confinamento em face de COVID-19

A primeira medida adotada por todos os governos do mundo a partir do alerta de saúde do expansão do coronavírus tem sido para decretar o confinamento de pessoas em suas casas para impedir o contágio maciço. Mas os seres humanos são seres sociais, ou seja, precisamos do contato com os outros para nossa sobrevivência.

Por isso, A quarentena é uma experiência desagradável para nós, pois é um isolamento social obrigatório que implica romper com o nosso dia a dia., nossas rotinas, nosso lazer, nossos relacionamentos com amigos, parceiro, família, nossa perda de liberdade, a aparência de tédio, etc.

De repente, nossa vida está paralisada e temos que nos adaptar temporariamente a uma nova situação inimaginável e a todas as possíveis consequências geradas por este: a perda do trabalho, a redução da renda mensal ou administrar o fato de morar 24 horas com nosso companheiro, filhos, parentes ou colegas apartamento.

Em efeito, esta situação tem um forte fardo psicológico sobre nós que pode nos levar a sentir grande angústia e tristeza

. Por isso, certas mudanças emocionais estarão presentes em nós enquanto durar o confinamento, embora nem sempre.

• Artigo relacionado: "Saúde mental: definição e características segundo a psicologia"

Consequências psicológicas do confinamento

É possível que em certos momentos nosso humor permaneça estável, beirando a normalidade, mas quanto mais o confinamento se alonga, Podem aparecer distúrbios emocionais mais desagradáveis, como tristeza, solidão, frustração, tédio, nervosismo, medo ou raiva, mas também irritabilidade, incerteza, angústia, preocupação, estresse, sintomas depressivos e / ou problemas de sono, entre outras.

No mínimo, ansiedade, medo e apatia podem ser os principais protagonistas de nosso estado de espírito nestes dias de confinamento. Essas emoções são consequência da incerteza. Acima de tudo, por ignorância.

Na verdade, se há algo que gera essa situação, é a incerteza. Precisamos saber o que vai acontecer a seguir para que possamos antecipar o que vai acontecer. Os seres humanos constantemente tentam controlar tudo ao nosso redor. Mas isso, como bem sabemos, às vezes não é possível.

Portanto, essa tentativa fracassada de controle gerará mais ansiedade. Isso determinará que sentimos que não há nada que possamos fazer, apenas esperar. Essa situação pode causar frustração. Essa incerteza pode nos levar a uma busca constante por informações, sentindo-nos hoje em dia pela informação. Pensamentos catastróficos e antecipatórios podem surgir da mesma forma, colocando-nos nos piores e mais improváveis ​​cenários, o que vai gerar grande desconforto.

Com o passar dos dias, essas emoções podem variar e até se tornarem mais intensas, mas mesmo assim, devemos estar atentos que todas essas emoções que podemos sentir são reações normais a esta situação excepcional que temos que viver, e por isso é importante identificá-los, mas não os alimentamos nem nos deixamos levar por eles.

A maioria dos especialistas concorda em apontar uma série de efeitos psicológicos negativos associados às quarentenas, como estresse pós-traumático ou irritabilidade. Esses efeitos psicológicos ainda podem ser detectados meses ou anos depois. Portanto, eles sugerem que as autoridades precisam garantir que medidas de mitigação eficazes sejam implementadas como parte do processo de planejamento da quarentena.

A inatividade dos dias de hoje, se você ainda não decidiu fazer algum tipo de exercício, também pode levar a comportamentos alimentares inadequados, tanto em crianças quanto em adultos e, portanto, aparecimento de obesidade, ou pelo menos alguns quilos extras.

Os grupos mais vulneráveis

Os transtornos psicológicos também têm impacto especial nos trabalhadores da saúde, por serem um dos setores da população mais expostos ao vírus. Os profissionais de saúde podem apresentar sintomas mais graves de PTSD do que o público em geral. Eles também podem sentir emoções relacionadas à frustração, culpa, desamparo, solidão e tristeza.

Outro grupo de risco importante é o dos cidadãos altamente afetados pelas repercussões econômicas do confinamento, devido à perda do emprego e à incapacidade de arcar com despesas como hipoteca, aluguel ou as faturas. Esta perda financeira cria sérios problemas socioeconômicos, e é um fator de risco para o desenvolvimento de sintomas de transtornos mentais e de ansiedade mesmo vários meses após a quarentena.

Vale destacar entre os grupos mais afetados por crianças, pois teoricamente podem ser mais vulneráveis ​​a distúrbios psicológicos devido à quarentena. A espera tensa para sair é uma saudade que se transforma em uma necessidade física e emocional para todos, mas principalmente para os pequenos que esperam confinados em suas casas. Embora seja verdade que desde 27 de abril podem passear, o que é muito positivo.

Isso não significa que às vezes não tenham episódios de tristeza, sensibilidade, aumento da ansiedade ou aumento da irritabilidade. O que mais, seria normal que uma desobediência ou rebelião maior aparecesse diante das normas impostas pelos pais ao fazer o dever de casa ou com horários, por exemplo.

O confinamento prolongado e o isolamento social também podem ter consequências psicológicas mais graves para crianças e adolescentes. Este estágio de falta de liberdade compulsória pode ser o antecedente de transtornos de ansiedade e humor que começariam a se manifestar com regressões a estágios anteriores de desenvolvimento, como molhar a cama novamente ou medo de ficar doente, explosões de agressão ou dificuldades de reconciliação Sonhe. E isso em crianças cujo funcionamento prévio era adequado.

Mesmo assim, dito tudo isso, uma situação em que não há espaço para movimentos, como o toque de recolher ou o estado de exceção, não é a mesma. do que a que está sendo vivida atualmente, pois existem certas rotinas do cotidiano, como fazer as compras básicas ou trabalhar conforme o caso, que são seguidas fazendo. Isso limita um pouco a sensação de ser oprimido e confinado.

Por outro lado, o confinamento será mais prejudicial para crianças de famílias desfavorecidas, devido ao simples fato de que as favelas dificultam o dia a dia e, por isso, o coexistência.

O que fazer para minimizar os efeitos do confinamento?

Confinamento, por incrível que pareça, também gera um efeito positivo e calmante que pode aliviar esses outros efeitos negativos. Este efeito positivo é gerado quando se pensa que a quarentena é temporária e que ao ficarmos em casa estamos a contribuir para controlar a crise e evitar a morte de pessoas, além de ter um lugar aparentemente seguro como o nosso Casa. Sentir-se útil, mesmo passivamente, nos ajuda psicologicamente.

Vivemos em um mundo de constante agitação, em uma sociedade de constantes pressas, demandas e obrigações. Mas confinamento devido ao coronavírus nos permitiu fazer uma pausa obrigatória.

Fomos instalados em um mundo confortavelmente feliz, em geral, e agora vemos que somos vulneráveis ​​e frágeis. Isso está além de nós de um ponto de vista emocional, de saúde e social. Mas para nosso bem devemos ser capazes de aprender com esta situação e lidar com ela usando os instrumentos-chave que todos nós temos em mãos: o carinho pelas nossas relações mais importantes e o sentido da vida como prioridades essenciais para sermos felizes e partilhá-la.

Agora, nestes momentos e mais do que nunca, a nossa casa não é só a nossa casa, mas é o nosso local de trabalho, lazer, desporto e descanso. Mas, longe de ver isso como algo negativo, podemos virar o jogo e usá-lo em nosso proveito.

Desde o início da quarentena, os psicólogos têm continuamente divulgado conselhos e estratégias positivas a serem empregadas para controlar o confinamento. A prioridade e essencial é que Não deixe os dias passarem arbitrariamente, porque dessa forma você pode aumentar e aumentar muito a sensação de caos interno.

A primeira proposta que eles apresentam é enfrentar essa situação de confinamento criando rotinas diárias. Ou seja, seriam rotinas como fixar horários, não descurar hábitos de higiene (nem pessoais nem em casa), não ser o dia todo de pijama, organize as tarefas domésticas em família, cuide da alimentação e faça alguma atividade física.

Essa rotina é especialmente importante para famílias com crianças. Você tem que manter suas horas de vigília, refeições, limpeza, lição de casa e atividades de lazer em família.

Deve-se fazer com que as crianças entendam que o confinamento não é um castigo, mas uma emergência. Explique-lhes, para dar sentido a essa falta de liberdade, que isso está sendo feito para o bem comum, que é benéfico para todos. Mas também que coisas positivas podem derivar disso, como estarmos juntos ou ter mais tempo para brincar e conversar.

Além das rotinas, os psicólogos destacam que também é conveniente estabelecer atividades de lazer individual ou compartilhado, como leitura, jogos de tabuleiro, pintura, costura ou artesanato, dependendo dos gostos de cada pessoa.

A convivência

Outro aspecto que pode ser positivo e muito útil é usar as possibilidades oferecidas pelas novas tecnologias. Podemos usá-los para manter contato com a família e / ou amigos por meio de chamadas telefônicas, videochamadas, mensagens de voz ou WhatsApp. Para muitas pessoas, especialmente aquelas que moram sozinhas, as telecomunicações serão a melhor terapia.

Por outro lado, também podemos aproveitar as novas tecnologias para realizar atividades virtuais que nos oferecem uma infinidade de instituições, empresas e espaços como visitas a museus, acesso a teatro, concertos, filmes, séries, exposições etc. Uma ótima oportunidade.

Porém, não devemos negligenciar a melhor convivência com as pessoas ao nosso redor. Para isso, pode ser importante estabelecer regras claras para o bom funcionamento da casa e dos espaços. Nem devemos negligenciar também ter tempo para nós mesmos. Como na maioria das ocasiões, é difícil para nós passarmos tempo com a família ou pessoas com quem vivemos, o O confinamento pode ser um excelente momento para se aproximar, se unir mais e se interessar pelas coisas do outras.

Podemos aproveitar estes momentos para nos dedicarmos a fazer todas aquelas coisas que sempre deixamos pendentes por falta de tempo, mas que sempre quisemos fazer. Além disso, pode ser uma grande oportunidade de usar a criatividade ou mesmo abrir-se a opções diferentes das habituais para utilizar no futuro ou para satisfação pessoal.

Compartilhar tarefas domésticas entre todos os membros da família, ou aqueles que estão morando juntos no momento do confinamento, também é benéfico. Pode relaxar a tensão e ser uma distração. No caso, por exemplo, de estarmos cuidando de crianças pequenas, é importante nos revezarmos nesse cuidado e gerarmos “momentos” individuais para si.

Se possível, é preferível usar salas diferentes para cada atividade que realizamos a cada dia, tanto individualmente como em casal ou em grupo. Assim, a sala em que trabalhamos ou estudamos deve ser diferente da sala que utilizamos para descanso ou em que temos momentos de lazer. É importante que haja uma diferença física para cada atividade, pois isso nos permitirá nos desconectar melhor a cada momento da atividade que acabamos de fazer e da qual queremos iniciar.

Não obstante, Não devemos ser muito exigentes conosco porque pode ser contraproducente. Ou seja, é muito importante considerar rotinas e atividades, mas que sejam simples, prazeroso (na maioria dos casos) e que tenha continuidade, ou seja, propor uma tarefa para poder cumpri-lo. Por exemplo, leia um capítulo de um livro todos os dias ou faça uma simples tabela de exercícios. Se conseguirmos atingir nossos objetivos, nos sentiremos mais seguros e calmos.

No entanto, não há dúvida, viver juntos tantas horas por dia e tantos dias seguidos também pode ser uma faca de dois gumes e uma fonte de situações complicadas. Existem atritos e brigas tanto com o parceiro quanto com os filhos e muitas vezes tendo que teletrabalhar ao mesmo tempo.

Hábitos recomendados

O que os psicólogos de forma alguma nos recomendam durante este período de confinamento é superinformação sobre a pandemia de coronavírus. Esse excesso de informação por meio de seus diversos canais (televisão, rádio, internet, chats, WhatsApp, etc.) pode gerar consequências negativas em nosso estado de saúde física e emocional.

Essa superinformação pode nos levar a um estado de alerta permanente, estresse, angústia, ansiedade ou preocupação, uma vez que este o consumo nos leva a realizar verificações contínuas e diferenciadas na mídia e a buscar atualizações constantes de novos em formação.

Por outro lado, esse desejo de ser informado e informar também pode nos levar a consumir e espalhar boatos que não beneficiam ninguém. Do mesmo modo, esse excesso de dados pode nos levar a realizar verificações constantes sobre nossa saúde física (medindo continuamente nossa temperatura, por exemplo).

Essas verificações aumentam nossos níveis de ansiedade, aparecendo em nós diferentes sintomas que podem ser confundidos com os sintomas causados ​​pelo COVID-19, gerando assim certos hipocondria, entendida como certo medo irracional e preocupação em sofrer o contágio.

Outro conselho que os psicólogos nos dão sobre o confinamento e a pandemia é tentar evitar pensamentos catastróficos, tanto quanto possível, tentando ficar sempre no presente e cuidando do que está acontecendo no dia a dia sem antecipar o que pode acontecer amanhã porque isso gera ansiedade.

Nesse sentido, pode nos ajudar e ser útil encontrar um horário todos os dias para fazer um pouco estratégias de meditação, ioga, atenção plena ou relaxamento, porque isso nos ajudará a nos colocar no presente e acalmar.

Provavelmente, seguindo todas essas orientações e conselhos, seremos capazes de nos livrar desses sentimentos de tristeza, ansiedade, medo de dificuldade em adormecer, para o qual o confinamento nos levou a COVID-19.