Como eliminar problemas de ansiedade e lidar com a incerteza

A gente se sente inseguro, algo normal por tudo que vem acontecendo na nossa vida há um ano. Sempre fomos educados em rotinas, planejamento e organização, mas muitas coisas não vão ser como planejamos. Planejar e estruturar nosso dia a dia para caminharmos em direção a determinados objetivos nos deu segurança, e agora não conhecemos esse futuro.

Agora você tem que aprender a viver o dia a dia, no presente. Portanto, é hora de fazer prevenção em saúde mental, de aprender a trabalhar no aqui e agora: atualmente temos falta de controle sobre nossos planos e hábitos, o que gera insegurança e ansiedade.

Quando há algum aspecto de nossas vidas em que sentimos que não controlamos quase nada que nos acontece, somos apresentados a várias opções; renunciamos, lutamos ou aceitamos que não estamos no controle. Você tem que ver a incerteza como algo normal, não lutar para enfrentá-la. E é que uma má gestão da incerteza leva a altos níveis de ativação fisiológica.

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Como atenuar os problemas de ansiedade e se adaptar à incerteza?

Grandes mudanças como a que estamos experimentando nos tempos de COVID-19 nos fazem aumentar nossa tolerância à incerteza. É um aprendizado e um treinamento. Temos preconceitos cognitivos, crenças limitantes, hábitos e padrões mentais que nos tornam difícil lidar com essas mudanças, mas podemos aprender a lidar com tudo isso.

1. Aprenda a identificar pensamentos que não levam a nada

Antecipar o futuro no negativo é improdutivo, pois não nos leva a nenhuma ação concreta e consistentemente desenvolvida; nós nos bloqueamos e desperdiçamos energia. Portanto, treine sua mente todos os dias para identificar esses pensamentos catastróficos e deixe-os ir, deixe-os fluir e não o influenciem. Não fique "fisgado" pela emoção da incerteza e do medo.

2. Acostume-se a um certo nível de incerteza

Quando você sente um medo irracional de situações futuras, você fica irritado, fica com raiva, fica nervoso porque não controla a situação... devemos aceitar que existem coisas que não dependem de nós. Nesse sentido, é importante treinar sua mente para ser mais flexível. Viver no "e se ???" não leva você a lugar nenhum, não podemos adivinhar o futuro, o que vai acontecer ou não e menos coisas que não dependem de nós.

3. Compare suas previsões pessimistas com a realidade

Quando você escreve o que pensa, seus medos e preocupações, com o tempo você vai perceber que eles não aconteceram. Apenas uma pequena porcentagem será real. 90% das coisas que nos preocupam nunca acontecem, mas nossa mente e nosso corpo as experienciam como reais: "E se algo acontecer comigo? E se eu falhar? E se no trabalho me disserem??? Você está gerando continuamente um estado de alerta secretor de cortisol (o hormônio do estresse), e esse estado constante de ameaça o desgasta psicologicamente.

Seu corpo está ativado, você está em alerta contínuo e seu corpo está sofrendo. Pensar em um futuro catastrófico altera nosso estado interior e, quando pensamos constantemente em situações que nos preocupam, tem o mesmo impacto que se realmente tivesse acontecido.

4. Não se preocupe em tentar bloquear pensamentos negativos sobre o futuro.

É importante entender sempre que a aparência de seus pensamentos não é algo que possamos controlar. Os pensamentos negativos são automáticos, eles vêm a nós sozinhos de acordo com a situação que está acontecendo conosco. É uma forma que nosso cérebro tem de nos proteger contra ameaças, uma forma de sobrevivência que vem de milhares de anos atrás.

Essa aparência de pensamentos ansiosos você não pode controlar, mas sim, depende de você como você interpreta a situação e os pensamentos que foram gerados, ou seja, a importância que você está dando. Se você começar a analisar a situação, os pensamentos começam a disparar e você entra em um auto-diálogo interno do qual é muito difícil escapar.

Portanto, quando você tiver pensamentos intrusivos, não fique obcecado por eles irem embora, porque isso os fará assumir mais intensidade. Evite dar a eles mais importância do que eles têm, não alimente mais esses pensamentos, não preste a atenção que você costumava dar a eles. Continue com o comportamento que estava fazendo, ignorando o que está se passando pela sua mente, faça algo que não tenha nada a ver com esses pensamentos. Nestes casos o comportamento deve direcionar seus pensamentos, e não o contrário.

Lembre-se de que são apenas pensamentos, são apenas palavras, sons em sua mente, que não necessariamente têm a ver com a realidade... Eles são desagradáveis, mas não são sérios. Mantenha sua mente limpa e somente eles diminuirão em frequência e intensidade.

resumindo

Você tem que aprender a aceitar as coisas como elas vêm, não lutar contra elas; Isso ajudará a reduzir seu estresse. A flexibilidade psicológica é uma das melhores habilidades e habilidades que podemos desenvolver. O segredo é aceitar estar com a experiência que vem até nós, não rejeitá-la e se distanciar dos pensamentos que são gerados nessa situação. Quanto mais rigidez somos, mais vulneráveis ​​estamos a desenvolver ansiedade e menos recursos teremos para lidar com situações estressantes. Passar de pensar que a vida é um problema a ser resolvido para pensar que a vida é um caminho a ser vivido é algo que muda muito as coisas.