Pensamentos automáticos negativos: o que são e como aparecem

Para o bem ou para o mal, a maior parte do que acontece em nossas mentes está além do controle de nossa vontade, e até acontece sem que percebamos.

Isso implica em vantagens, como permitir-nos direcionar nossa atenção para tarefas mentais realmente complexas e que requerem esforço deliberado, como tomar uma decisão sobre onde ir ou qual produto comprar. No entanto, também tem algumas desvantagens. Por exemplo, que não podemos controlar totalmente o que aparecerá em nossa consciência.

Neste artigo, vamos falar sobre um fenômeno muito irritante que está relacionado a este último. É tudo sobre pensamentos negativos automáticos.

• Artigo relacionado: “Crise de angústia: sintomas, causas e tratamento”

O que são pensamentos automáticos negativos?

Como o próprio nome indica, pensamentos automáticos negativos são um conjunto de conteúdos mentais (ideias verbalmente articuladas, imagens imaginadas, etc.) que eles emergem na consciência de forma disruptiva, independentemente do que a pessoa queira pensar, e que geram um distúrbio emocional.

Assim, é um fenômeno psicológico que causa desconforto e que interrompe a dinâmica de pensamento da pessoa, visto que na maioria das vezes Às vezes, o impacto emocional desses pensamentos automáticos negativos é maior do que o que estava sendo pensado antes de aparecerem na consciência.

Embora a sensação de experimentar um desses pensamentos automáticos seja desagradável, o grau em que eles nos perturbam pode variar muito; em alguns casos, sua carga emocional e sua frequência não são tão importantes a ponto de sofrerem significativamente, mas em certos casos podem comprometer a qualidade de vida das pessoas e podem até constituir um dos sintomas de uma doença psicológico.

Causas

As causas dos pensamentos automáticos negativos são muito variadas e variam dependendo da pessoa e do contexto em que vivem. Porém, há uma série de fatores psicológicos que aumentam as chances de fazer esses pensamentos aparecerem em nossa vida cotidiana, e eles realmente se sobrepõem um ao outro com relativa frequência. São os seguintes.

1. Ansiedade

Não é surpreendente que pensamentos automáticos negativos apareçam na maioria das pessoas com problemas de ansiedade. Isso produz um efeito do tipo "círculo vicioso".: Uma vez que a pessoa já está alerta e sensível a possíveis sinais de que algo vai dar errado, é mais provável que atraia imagens perturbadoras, ideias pessimistas, etc. para sua consciência.

• Você pode estar interessado: "Tipos de transtornos de ansiedade e suas características"

2. Humor deprimido

Depressão e baixo-astral em geral introduzem um viés pessimista nas pessoase, portanto, cria mais "rotas mentais" para idéias ou memórias desagradáveis.

3. Problemas nas relações sociais

Fenômenos como fobia social ou a propensão a discutir com alguém próximo a eles podem dar lugar a pensamentos automáticos negativos com frequência, dado que ao pensar sobre aquelas pessoas com quem ocorreram experiências desagradáveis, essas emoções dolorosas se tornam o que mais se concentra atenção. O que mais, cada novo encontro com essas pessoas pode "reforçar" essa associação, dando lugar a interações desagradáveis ​​nas quais nos sentimos desconfortáveis.

4. Luto psicológico

A perda de algo a que nos sentimos emocionalmente ligados, assim como a perda de entes queridos, é uma fonte comum de pensamentos automáticos negativos. Por exemplo, enquanto esse processo ocorre, é normal lembrar de repente os últimos momentos de vida daquela pessoa, e ao mesmo tempo sentir a tristeza daquela situação misturada com a saudade do perdido. Felizmente, na maioria dos casos, o luto psicológico se resolve em apenas alguns meses.

5. Personalidade com tendência a neuroticismo

Pessoas com pontuação alta no elemento de personalidade "Neuroticismo" são mais exposto a experimentar reações emocionais dolorosas ou desagradáveis ​​aos eventos do dia-a-dia, e também são mais propensos a manter sequelas emocionais após terem passado por experiências psicologicamente exigentes.

6. Sentimento de culpa

Ter realizado uma ação da qual não nos orgulhamos também é uma das causas frequentes de pensamentos automáticos negativos. Se trata de uma espécie de memória que se choca com o conceito de "eu ideal", o que gostaríamos de ser e, portanto, produz um desconforto que se expressa de vez em quando, chamando nosso foco de atenção para aquela parte da memória.

O que fazer?

Estas são algumas dicas para lidar com esse tipo de pensamento, embora a medida mais eficaz que possa ser tomada nesses casos seja ir à psicoterapia.

1. Não tente bloquear esses pensamentos

Tentar excluir totalmente esses pensamentos automáticos negativos é contraproducente, porque dá a eles mais poder, predispondo-nos a prestar atenção a eles.

2. Pratique a gestão do foco atencional

1. A chave é aceitar a existência desses pensamentos, mas aprender a não dar a eles todo o destaque. O ideal é aprender a direcionar nossa atenção para outros tipos de estímulos, supondo que seja natural sentir um certo grau de desconforto. Os exercícios de atenção muitas vezes ajudam.

3. Mantenha hábitos saudáveis

Quando nossos corpos estão enfraquecidos ou em más condições, ficamos muito mais sujeitos à ansiedade e ao sofrimento em todas as suas formas. Durma o suficiente e faça uma dieta balanceada.

4. Exercicio prático

Faça exercícios moderados regularmente ajuda a "desconectar" daquelas experiências ou ideias que nos preocupam excessivamente, o que nos permite lidar com esses problemas de forma construtiva.

Você está procurando tratamento psicológico?

Felizmente, com a ajuda de profissionais da psicologia, é possível aprender a prevenir e amortecer o impacto emocional de pensamentos automáticos negativos.

Se você tem interesse em contar com o apoio psicoterapêutico de profissionais com muitos anos de experiência, convidamos você a entrar em contato com nossa equipe de psicólogos. Em psicologia Cribecca atendemos tanto presencialmente em nosso centro de Sevilha, quanto através de terapia online por videochamada, e contamos com profissionais especializados em diversas áreas do bem-estar emocional e treinados para atender pessoas de todas as idades. Você pode ver mais informações sobre nosso centro, bem como nossas informações de contato, em Esta página.

Referências bibliográficas:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Componentes adaptativos e desadaptativos da ruminação? Especificidade de diagnóstico e relação com vieses depressivos. Terapia Comportamental. 37 (3): pp. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). História familiar de problemas psicológicos no transtorno de ansiedade generalizada. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Os efeitos da preocupação e ruminação nos estados afetivos e na atividade cognitiva. Terapia Comportamental. 38 (1): pp. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "O papel da ruminação em transtornos depressivos e sintomas mistos de ansiedade / depressão". Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): pp. 504 - 511.