5 hábitos para aprender a controlar seus nervos diariamente

O estresse e a ansiedade são problemas sociais, médicos e psicológicos que requerem atenção social urgente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 260 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de algum tipo de problema associado à ansiedade. A variante patológica deste espectro (transtorno de ansiedade generalizada ou TAG) tem uma prevalência de 5%, ou É o mesmo, 5 em cada 100 pessoas em qualquer momento e lugar sofrem de ansiedade crônica por 6 meses ou mais.

A ansiedade não é apenas um estado fisiológico que leva a certas sensações desagradáveis, mas também se traduz em sintomas físicos. Por exemplo, o cortisol liberado durante momentos nervosos contínuos atua como um imunossupressor, resultando em uma maior vulnerabilidade do paciente a infecções. O estresse prolongado também promove movimentos repentinos nos músculos intestinais, portanto a dor abdominal é um sintoma muito comum nessas condições.

De problemas de sono a fraqueza física, os nervos podem se manifestar no indivíduo de várias maneiras. Felizmente, esse estado pode ser resolvido:

descubra connosco 5 hábitos para aprender a controlar os seus nervos no seu dia a dia.

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Controle seus nervos com novos hábitos

O nervosismo é definido como um estado temporário de excitação nervosa. Quando estamos em uma situação extrema (seja física ou emocional), o hormônio adrenalina atua no corpo, aumentando a frequência cardíaca, contraindo os vasos sanguíneos, dilatando as vias aéreas e participando da reação de combate do sistema nervoso simpático (SNS).

Por sua vez, o cortisol promove o metabolismo de lipídios, carboidratos e proteínas, deprime o sistema imunológico e aumenta os níveis de glicose no sangue. No curto ou médio prazo, esses hormônios nos preparam para aguçar nossos sentidos, fugir ou lutar em um momento de perigo. Como você vê, a base fisiológica dos nervos é completamente normal no nível evolutivo: o corpo nos prepara para um momento difícil.

Em qualquer caso, se essa imagem for duradoura ou muito forte, pode se tornar um problema. Para evitar o limite do crônico, é importante adotar hábitos que permitam controlar os nervos com mais facilidade.

1. faz exercício

Durante o exercício físico, são liberadas endorfinas que causam bem-estar. O que mais, devido à concentração necessária para manter a respiração e o ritmo físico, o esporte ajuda os pacientes a quebrar os ciclos de pensamento negativo que estão gerando nervos e ansiedade em primeiro lugar.

Deve-se observar que o nervosismo pode se traduzir em hiperventilação inconsciente (respiração mais rápida do que o normal), algo conhecido como ansiedade respiratória. O exercício ajuda a normalizar o ritmo das respirações por minuto, pois é necessário controlar perfeitamente o ritmo respiratório durante a atividade física para não ficar sem ar. Conforme você se exercita, você se torna consciente de sua própria respiração e a modula.

2. Reduza a ingestão de cafeína

A cafeína é um alcalóide estimulador do sistema nervoso central (SNC). Este composto aumenta a pressão arterial, atua como um diurético (ajuda a urinar), promove a liberação de ácido no estômago e, principalmente, por meio da estimulação nervosa, faz com que o paciente se sinta mais acordado em um transitório.

Segundo a OMS, não é adequado consumir mais de 300 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a 2 cafés. Quantidades maiores podem causar estresse contínuo e nervosismo, inquietação, tontura, palpitações e dores de cabeça. Nunca é recomendado consumir mais de 400 mg de cafeína por dia.

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3. Controle sua respiração

A hiperventilação ocorre quando o ato de respirar remove mais dióxido de carbono do sangue do que o que o metabolismo produz, levando a um quadro clínico conhecido como hipocapnia. Embora seja bem tolerado pelo corpo, as mudanças no pH do sangue associadas a este estado podem resultar em alcalose respiratória, que ocorre na forma de tontura, visão turva, fraqueza e até mesmo desmaio.

Em momentos de ataque de pânico (quando a hiperventilação é muito rápida), o paciente geralmente recebe uma bolsa para respirar., pois isso irá incorporar mais CO2 em seu corpo a cada frequência respiratória (respirando o ar já inspirado). Caso a situação não seja tão grave, mas você ainda se sinta muito rápido, é sempre uma boa ideia deitar-se, fechar os olhos e contar o número de respirações por minuto. A taxa normal é de 8 a 16 ciclos respiratórios a cada 60 segundos.

4. Escreva seus sentimentos

Algo tão simples como escrever sentimentos no papel ajuda muito a colocar suas próprias emoções e sentimentos em perspectiva.

Vivemos em nossa própria cabeça (por mais redundante que possa parecer) e, portanto, é muito difícil para nós olhar para os eventos que nos cercam de um prisma subjetivo e imparcial. São muitos os vieses que atuam em cada processo mental humano, destacando-se sobretudo o de negatividade: diante de 2 eventos de mesma intensidade, o negativo sempre pesa muito mais que o positivo / neutro.

Por esse motivo, escrever o que você está sentindo em um determinado momento em um pedaço de papel e relê-lo um pouco mais tarde pode ajudar muito a identificar os problemas e a linha de pensamento do indivíduo. Além disso, certamente ajudará o paciente a tomar consciência de que o que estava gerando esses nervos, no final das contas, não era algo com que se preocupar tanto. Capturar pensamentos em um meio invariável como o papel ajuda muito a colocar as coisas em perspectiva a médio e longo prazo..

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5. Não se diagnostique e se acostume a procurar ajuda profissional

Segundo estudos realizados na área da saúde, até 22% dos profissionais de saúde com estresse crônico em situações extremas somatizam seus sintomas. Isso significa que, "buscando canalizar as emoções", o organismo pode sofrer sensações anormais no plano físico, como dores na barriga, abdômen, cabeça e outras. Até 30% das visitas à atenção primária são devidas a sintomas sem causa aparente.

Somatizar imagens de estresse é normal, então se todos os exames médicos tiverem corrido bem para você e a dor que você você sente que é difuso (não vai para mais), tente não se autodiagnosticar continuamente, porque só vai fazer os nervos piorar. Pensar na presença de uma doença aumenta a ansiedade e a ansiedade faz com que os sintomas físicos apareçam sem uma causa orgânica clara. É o peixe que morde o rabo.

Retomar

É possível manter os nervos sob controle com uma série de técnicas em casa, mas Você deve estar se perguntando por que o estresse e o nervosismo são tão intensos..

O distúrbio de ansiedade generalizada (TAG), a depressão e outras condições psicológicas apresentam desconfortos difusos do dia a dia, que podem ser confundidos com sensações “normais” ou “esperadas”. Se você acha que algo está errado quando se trata de controlar as emoções, a melhor ideia em todos os casos é se colocar nas mãos de um psicólogo.