Pensamentos intrusivos: por que aparecem e como gerenciá-los

Você já esteve imerso em um ciclo de pensamentos do qual não consegue sair? Você já experimentou a sensação desagradável de não ser capaz de "empurrar" para fora de sua mente uma ideia que o magoa? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar com clareza porque a melodia de fundo de algum pensamento repetitivo está continuamente tocando?

Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, é muito possível que você seja uma vítima regular de pensamentos intrusivos. A seguir veremos o que são exatamente.

Pensamentos intrusivos

Obsessões São pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossas mentes por longos períodos, apesar das tentativas de lutar ou fugir deles. São aqueles pensamentos intrusivos que não queremos ter, porque estamos cientes de sua inutilidade / disfuncionalidade e que no entanto acabam vindo até nós repetidas vezes, perturbando nossa calma e dificultando concentrar.

Se eles não forem trabalhados **, esses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando o eixo de nossas vidas **, porque enquanto colocamos toda a nossa atenção nelas, excluímos a realidade de que rodeia. Sentimo-nos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas talvez seja um dos problemas mais frequentes da nossa sociedade, sendo fonte de

problemas de ansiedade, sofrimento, deficiência ...

De que forma são geradas as obsessões?

As obsessões aparecem porque as pessoas desenvolveram a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle porque não aprendemos a tolerar a incerteza, mas esta ilusão desmorona repetidamente vendo que certas circunstâncias da vida são incontroláveis, por exemplo, doenças ou comportamento de outras pessoas.

Os pensamentos obsessivos também podem surgir quando nos encontramos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher dentro das possibilidades. Passamos dias, meses ou mesmo anos caindo na armadilha da obsessão imobilizadora, sem perceber que não decidir já é decidir.

Giorgio nardone expõe em seu livro "Eu acho que então eu sofro" que as dúvidas são a plataforma de lançamento para o nosso pensamento criativo, mas também a fonte do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e orientada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.

Como é muito provável que nunca teremos certeza de que a decisão que tomamos é a certa, é aconselhável levar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e os contras e depois decidir, assumindo a responsabilidade pelo fato de podermos ter cometido um erro e aprendendo a renunciar ao caminho que decidimos não bebida.

Disputa entre pensamentos

Nosso ser consciente tende a rejeitar racionalmente pensamentos intrusivos que nos perturbam. É normal, pois se você parar para pensar vai perceber que existem fatos suficientes estressante o suficiente para vivermos em constante desconforto se nossa atenção não puder se desvencilhar eles.

Por esse motivo, é provável que às vezes seja desencadeada uma luta entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis. Por um lado, aqueles pensamentos incômodos, por "ser proibido" eles têm muito potencial quando se trata de atrair nossa atenção para eles. Por outro lado, a parte dos pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não precisa ser forte o suficiente para "cobrir" toda a nossa realidade, sem deixar lacunas.

No entanto, existe o paradoxo de que pensar que não queremos pensar sobre algo já está focando nisso. atenção, e a frustração de querer apagar um pensamento de nossa mente e obter o efeito oposto aparece: fortaleça-o.

Como podemos gerenciar pensamentos intrusivos?

Os pensamentos obsessivos são um sintoma que nos avisa sobre algo. Por isso, um dos primeiros passos deve ser puxar o fio (sozinhos se somos treinados, ou na companhia de um profissional treinado) descobrir onde eles surgem e por que são mantidos e ser capaz de trabalhar nisso desde a raiz.

Se não o fizermos, a causa que empurra esses pensamentos intrusivos para a nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas sucumbiremos gradualmente à força do estresse. Assim, devemos ir além dos sintomas imediatos e buscar as causas que explicam esse fenômeno.

Além disso, podemos usar uma série de táticas para gerenciar pensamentos intrusivos de forma adequada e diminuir seu impacto em nossas vidas.

1. Desvinculando pensamentos

Descubra e aceite que você não é seus pensamentos. Você não decide o que vem à sua mente ou não, mas você pode selecionar o que lhe interessa e deseja ficar, e o outro enviar para a pasta de SPAM.

Quando o pensamento aparece, não adianta lutar contra ele, ele se tornará mais forte. Descubra por que isso surge em sua mente e, em seguida, decida se deseja se concentrar nisso. Se não, diga adeus e veja no que vai dar.

É um exercício que exige esforço e treinamento, e é normal que no início você veja que os resultados não são os esperados ou que é muito difícil se desvencilhar. Mas se você trabalhar constantemente, descobrirá que eles acabam perdendo as forças e desaparecendo.

Realizando atividades que promovem concentração, a atenção e ele autocontrole.

Treine sua mente em técnicas como meditação, a ioga ou o Atenção plena Isso o ajudará a obter autocontrole sobre seus próprios pensamentos e aprenderá a focar sua atenção em outras áreas quando surgirem pensamentos recorrentes.

2. Exercício físico frequente

Os pensamentos são energia e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. Por ele realizar exercícios físicos diários Isso nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada e a reduzir a intensidade dos pensamentos recorrentes.

3. Dedicação diária para pensar sobre o pensamento perturbador

Se você vem pensando em um determinado pensamento há muito tempo, e você não se vê capaz de abandoná-lo sem mais, dedique 15 minutos por dia, sempre no mesmo horário e no mesmo lugar, para pensar única e exclusivamente sobre ele. Você pode fazer anotações e escrever suas reflexões para ganhar produtividade, mas assim que o alarme que avisa que já se passou um quarto de hora, você não pode pensar no assunto novamente até o dia seguinte Segue.

4. Evite falar continuamente sobre pensamentos recorrentes

Buscar continuamente garantias ou a opinião das pessoas é uma faca de dois gumes. Por outro lado, produz uma tranquilidade temporária ou "alívio", mas, por outro lado, incentiva e reforça a manutenção do problema, bem como a sentimento de que não somos capazes de resolver sozinhos, o que gera sentimentos de baixa autoestima e dependência interpessoal.

Quando é necessário entrar em contato com um profissional?

Se os pensamentos recorrentes se transformaram em um círculo vicioso obsessivo do qual você não se vê capaz de abandonar, eles afetam sua vida diária e reduzem consideravelmente sua qualidade de vida, Recomenda-se que você visite um especialista com quem você possa analisar sua situação, descubra as causas do aparecimento e manutenção das obsessões e aprenda as ferramentas que o ajudarão a aprender a pensar de forma mais saudável e eficaz por conta própria.