Como aumentar a Inteligência Emocional por meio de hábitos?

A Inteligência Emocional é um conjunto de habilidades que, embora não possamos perceber, nos ajudam a enfrentar todo tipo de situações complexas às quais nos expomos no dia a dia. No entanto, como acontece com todos os traços psicológicos, o grau em que esse tipo de inteligência está presente nas pessoas varia muito, dependendo de cada indivíduo.

Ou seja, nem todo mundo tem um bom nível de Inteligência Emocional. Felizmente, é possível tomar medidas para "treinar" esse aspecto de você mesmo; Neste artigo, você encontrará várias estratégias eficazes para conseguir isso por meio de hábitos para melhorar a inteligência emocional, explicado de forma resumida.

• Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

O que é inteligência emocional?

A inteligência emocional é uma construção psicológica que agrupa habilidades de reconhecimento, gestão e expressão de emoções e sentimentos. Este conceito surge da ideia de que a definição clássica ou convencional do termo "inteligência" é muito limitada, quando aplicada geralmente a processos associados ao uso da linguagem ou representações mentais associadas à lógica, geometria ou matemática.

Assim, pesquisadores como Peter Salovey, John D. Mayer ou David Goleman apontaram que existem aptidões e capacidades mentais associadas à gestão de emoções que podem ser distinguidas das restantes capacidades relacionadas com a inteligência, e que ao mesmo tempo têm características em comum e podem ser estudados cientificamente. Embora em vários aspectos eles se sobreponham a algumas das ramificações da inteligência geral (especialmente habilidades verbais), eles são um entidade própria e que ajuda a prever a facilidade das pessoas quando se trata de viver, mantendo um bom nível de bem-estar e desfrutando das relações sociais adequado.

Alguns dos recursos incluídos na Inteligência Emocional são os seguintes:

• Capacidade de identificar e distinguir entre diferentes emoções.
• Facilidade de criar situações e conceitos que despertam as emoções certas em si mesmo em momentos-chave.
• Uso de estratégias adequadas para canalizar e gerenciar emoções.
• Detecção de padrões de comportamento problemáticos ao gerenciar emoções negativas ou positivas.
• Facilidade em reconhecer emoções nos outros.
• Capacidade de adaptar o comportamento de alguém ao estado.

Estratégias para aprimorar a inteligência emocional

Existem muitas maneiras de promover e aprimorar a Inteligência Emocional, visto que ela é composta de processos mentais e comportamentais tão variados. No entanto, existem alguns especialmente úteis e, embora a melhor maneira de progredir a esse respeito é tenha a ajuda de um psicólogo, aqui você encontrará os mais importantes que pode aplicar para si mesmo mesmo / a.

1. Desenvolve habituação a emoções negativas

Para reforçar a inteligência emocional em você, você deve assumir a ideia de que não é possível bloquear completamente as emoções negativas, ou seja, aquelas que fazem você se sentir mal. Para conseguir isso, certifique-se de não ficar obcecado em excluir coisas como ansiedade, medo, nojo, etc. Em vez disso, ao experimentá-los, acostume-se a dirigir sua atenção para outras sensações e estímulos.

2. Familiarize-se com suas emoções por meio de um diário

Para familiarizar-se com as diferentes emoções, é útil que frequentemente as coloque em palavras e reflita sobre as nuances que existem em cada uma delas. Portanto, uma das estratégias mais úteis para aprimorar sua Inteligência Emocional consiste em preencher um diário de emoções por vários meses.

Nessas páginas, você escreverá sobre o que sentiu em certos momentos do dia que são importantes para você e sobre os pensamentos associados a essas emoções e sentimentos.. Também inclua brevemente informações sobre o contexto (local e hora do dia) em que cada coisa aconteceu com você, e o que você fez antes e depois de se sentir assim. A propósito, quanto menos tempo passar entre a experiência e o momento em que você escreve sobre isso em seu diário de emoções, melhor.

• Você pode estar interessado: “O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer”

3. Aumente sua capacidade de automotivação, sempre mantendo seus objetivos claros

Em geral, um objetivo de curto prazo e bem definido quase sempre é mais motivador do que um objetivo abstrato e isso só lhe trará satisfação a médio ou longo prazo. Portanto, é importante que você aprenda a ver as sub-metas que estão nos objetivos mais gerais que você se propôs ao longo de sua vida. Isso fará com que seja mais fácil para você se sentir bem com o seu progresso de forma consistente conforme você passa de um para o outro sequencialmente, e além disso, eles farão com que a ideia de enfrentar uma tarefa muito complexa e longa seja menos provável de intimidá-lo a ponto de paralisá-lo e desistir comece.

4. Aprenda a criar contextos que revelem as emoções desejadas

Uma das chaves para a Inteligência Emocional consiste em aprenda que as emoções não surgem do nada, mas estão ligadas à realidade material que nos rodeia. Portanto, uma maneira eficaz de aumentar a Inteligência Emocional é aprender quais são as situações e os ambientes que facilitam o surgimento de certas emoções, e usam essas informações a nosso favor.

Por exemplo, experimente diferentes contextos ao trabalhar, vendo quais elementos do espaço em que fazer suas tarefas torna mais fácil para você se concentrar no que deve fazer, quais causam ansiedade, quais distrair, etc.

5. Comece a ver como você lida com emoções negativas

Outros aspectos importantes da Inteligência Emocional têm a ver com não nos auto-sabotarmos realizando ações de gestão do desconforto emocional que não só não resolve essa sensação de desconforto, mas também contribui para ela a longo prazo prazo. Por exemplo, há quem confunda ansiedade com fome, de modo que, quando sente excesso de estresse ou angústia, vai direto para a geladeira para comer alguma coisa, apesar de não estar com muita fome. Também é comum o mau controle das emoções para facilitar o aparecimento de vícios.

Assim pois, Procure identificar os momentos do dia em que emoções que o fazem se sentir mal geram o impulso de realizar determinada ação.e pergunte a si mesmo se essas ações são realmente uma maneira apropriada de expressar o que você sente.

Você quer ter assistência psicoterapêutica?

Gerenciar as emoções é um dos aspectos mais trabalhados na psicoterapia. Portanto, se você tem interesse em contar com o apoio de uma equipe de psicólogos com muitos anos de experiência no atendimento ao paciente, entre em contato conosco.

Sobre Psicólogos Avançados Trabalhamos há mais de duas décadas para ajudar as pessoas a superar todos os tipos de dificuldades e desenvolver habilidades para viver melhor. A nossa equipa de especialistas em saúde mental intervém nas áreas da terapia psicológica individual, coaching, terapia familiar e de casais, psiquiatria e neuropsicologia, e as nossas sessões podem ser presenciais no nosso centro localizado em Madrid ou através do formato de terapia conectados.

Referências bibliográficas:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Efeitos da inteligência do líder, personalidade e inteligência emocional na liderança transformacional e desempenho gerencial. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P. (2010) Validade concorrente e incremental de três medidas de inteligência emocional de traço. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Trabalhando com Inteligência Emocional. Nova York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Avaliação clínica da inteligência infantil e adolescente. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). A localização do traço de inteligência emocional no espaço do fator de personalidade. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). The Science of Emotional Intelligence. Current Directions in Psychological Science, 14 (6): pp. 281 - 285.