Distúrbios do sono em tempos de COVID-19: como eles nos afetam

Com a chegada da pandemia do coronavírus, toda uma série de novas situações também chegaram que representam um desafio a ser superado. Adaptar-se a esta situação em que existe um risco significativo de infecção e contágio, por um lado, e a necessidade de adaptação a um contexto de crise económica e liberdades muito limitadas, por outro lado, é uma fonte de estresse, ansiedade e outros fenômenos psicológicos com a capacidade de desgastar nossa saúde mental se não conseguirmos controlá-los Nós vamos.

Uma das áreas de nossas vidas em que isso é mais notável é a maneira como dormimos e a qualidade do sono de que podemos desfrutar. Este processo de descanso é sensível a distúrbios emocionais, e é por isso que Em tempos de COVID-19, é normal que haja insônia e outros problemas relacionados.

• Artigo relacionado: "Os 7 principais distúrbios do sono"

A ligação entre distúrbios do sono e a crise COVID-19

Quando dormimos, as funções fisiológicas do nosso corpo associadas ao sistema de atenção ao meio ambiente e fuga dos perigos, por um lado, e os processos psicológicos associados ao estado de consciência, por outro, ficam em segundo plano para dar prioridade a uma série de processos de reparo e reconfiguração das células nervosas do nosso sistema nervoso, entre outras partes do nosso Corpo. Quer dizer que

as funções que têm a ver com imediatismo são colocadas de lado em favor das tarefas de manutenção do nosso corpo e mente, cujos benefícios são sentidos em uma escala de tempo mais ampla.

Porém, quando passamos por um momento de estresse e ansiedade, nosso corpo aprende a ser muito mais sensível aos estímulos enviados pelo meio ambiente e às lembranças dos o que nos preocupa: em casos como este, presume-se que o principal seja enfrentar um risco ou perigo iminente, para o qual cada minuto conta para se preparar bem e reagir na hora certa. Portanto, surgem dificuldades para adormecer e mantê-lo com o nível de profundidade que precisamos para descansar. bem: esses mecanismos de estresse permanecem latentes mesmo quando aparentemente nos "desconectamos" do nosso ambiente por dormir.

Isso significa que em algumas situações de crise em que existe um elemento problemático em nossas vidas que permanece por muitos dias ou mesmo semanas e meses, é fácil para a ansiedade não apenas deixar de ser útil, mas pode se tornar um problema adicional. No caso da crise do COVID-19, esses tipos de ingredientes estão presentes.

Dicas para dormir melhor

Siga estas orientações para que o contexto da pandemia de coronavírus não prejudique sua capacidade de dormir bem.

1. Evite acumular tarefas estressantes nas primeiras horas do dia

Certifique-se de que as horas antes de dormir não envolvam experiências que gerem estresse ou que exijam muito esforço físico ou atenção e concentração. Dessa forma, seu relógio biológico se adaptará para tornar o cérebro especialmente ativo nos primeiros dois terços do dia., e não depois.

2. Mesmo em confinamento, não deixe sua vida ficar desestruturada

O fato de seguir um cronograma e manter uma série de hábitos que configuram as atividades habituais que você realiza durante a semana é importante para que não apareçam problemas de sono. Dessa forma, você evitará as tentações que o manterão de pé nas horas em que deveria descansando, e ao mesmo tempo você manterá uma regularidade quanto à hora do dia em que você reconcilia o sonho, para que não haja intervalo entre quando você dorme e quando deveria dormir de acordo com suas responsabilidades e obrigações.

3. Mantenha uma vida social rica

O fato de que, em certas circunstâncias, devemos prevenir o contágio não nos aproximando fisicamente dos outros, não significa que devemos poder contar com o contato e lidar com os outros; nós somos seres sociais. Felizmente, na Internet é relativamente fácil se socializar, mesmo em conversas em tempo real, sem precisar estar onde a outra pessoa está.

Esses momentos relaxados de conversar com outras pessoas funcionam bem como uma forma de “desconectar” das ideias tipicamente intrusivas e estressantes, o que impede a ruminação psicológica que muitas vezes aparece quando estamos na cama quando tentamos adormecer.

4. faz exercício

O exercício moderado também é um recurso valioso para manter o estresse sob controle, porque nos leva a "redefinir" nossa atenção e voltá-la para estímulos e sensações do aqui e agora, além de nos dar incentivos imediatos (correr meia hora, chegar a certa quantidade de flexões, etc.).

• Você pode estar interessado: "7 técnicas e dicas para reduzir a ansiedade"

5. Come bem

Se você não comer bem, é fácil para problemas de digestão causar problemas para dormir. Isso implica não se alimentar de produtos especialmente indigestos ou com potencial inflamatório, bem como comer todos os nutrientes de que necessita para que o seu corpo não entre em estado de ansiedade devido à falta de energia e recursos acessível. A pandemia não é desculpa para economizar tempo e dedicação para comprar o que você realmente precisa, ou para aliviar o estresse comendo alimentos ultraprocessados.

6. Em casa, distribua tarefas

Em situações como essa, é fácil que os problemas de atribuição de tarefas de casa se tornem mais agudos. Se você se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado, reformular a distribuição de responsabilidades, incluindo também os pequenos no que eles podem contribuir para que a família funcione bem.

Procura apoio psicoterapêutico?

Se você estiver interessado em ter suporte psicológico profissional por meio de sessões de terapia ou aconselhamento, entre em contato conosco. Sobre PSiCOBAi Trabalhamos ajudando pessoas de todas as idades tanto pessoalmente quanto online por videochamada.

Referências bibliográficas:

• Del Río, I.Y. (2006). Estresse e sono. Mexican Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). A promessa do sono: um pioneiro na medicina do sono explora a conexão vital entre saúde, felicidade e uma boa noite de sono. Nova York: Random House.
• Dew, M. PARA. et al. (2003). O sono de idosos saudáveis ​​prediz a mortalidade por todas as causas em 4 a 19 anos de acompanhamento. Psychosomatic Medicine, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Tratamento da inquietação noturna e insônia em idosos. FMC-Educação Médica Continuada na Atenção Básica, 21 (2): pp. 104 - 112.