Francesc Porta: "O atleta deve equilibrar corpo e mente"

Se algo caracteriza o esporte, é que, embora sua faceta mais reconhecível seja baseada no movimento, está longe de se limitar ao puramente mecânico. Os atletas de alto rendimento tornam-se conhecidos, entre outras coisas, porque não são máquinas que executam instruções: tanto individualmente quanto em grupos, atrás Têm uma faceta psicológica que estrutura o seu comportamento e que até faz torneios e competições terem uma narrativa própria, que explicam histórias inspirador.

Uma das implicações disso é que Para competir bem, é fundamental levar em consideração essas variáveis ​​psicológicas e saber gerenciá-las. Por isso, desta vez falamos com um especialista no assunto: o psicólogo Francesc Porta.

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Entrevista com Francesc Porta: como gerenciar a pressão nos esportes de alto rendimento

Francesc Porta Nuñez é psicólogo e treinador esportivo com experiência tanto como profissional em ciências do comportamento quanto como atleta profissional de competição. Ele atualmente trabalha ajudando atletas individuais e clubes e federações esportivas. Nesta entrevista, ele fala sobre gerenciamento de estresse e pressão psicológica no contexto dos esportes de alto rendimento.

Tendo competido em vários esportes, o treinamento em Psicologia mudou sua visão sobre que tipo de desafio é ser atleta?

Sem dúvida, praticar esportes para se divertir como hobby é muito diferente de se preparar para uma competição.

Quando você começa a competir, precisa desenvolver sistematicamente recursos e estratégias que lhe permitam enfrentar a competição com confiança. Muitos atletas os desenvolvem de maneira inata, mas o importante é saber se eles são adequados e se ajudam a melhorar seu desempenho.

No meu caso, a psicologia me ajudou a ter mais consciência desse processo e a gostar de competir. Mais tarde, como técnico e treinador esportivo, ficou claro para mim que o que diferenciava atletas com o mesmo nível físico e técnico-tático era o aspecto psicológico.

A importância de saber administrar o psicológico na prática esportiva tende a ser subestimada?

Cada vez menos, mas é verdade que o atleta, em geral, é muito pragmático e simples O fato de as variáveis ​​psicológicas não serem tangíveis significa que não recebem a importância de que ter. Acho que atualmente o mundo dos esportes tem consciência da importância do mental, mas não tanto de como ele pode ser treinado para integrá-lo ao planejamento esportivo.

A pressão experimentada por um atleta que se dedica a um esporte individual é de um tipo diferente daquele experimentado por aqueles que participam de esportes coletivos?

Sim, em esportes coletivos as variáveis ​​interpessoais (liderança, comunicação, coesão ...) influenciam tanto ou mais, no desempenho do atleta, do que os intrapessoais (autoconfiança, ativação, concentração…). Além disso, entre outros aspectos, a estrutura da competição e o ambiente que o atleta vive são diferentes.

Portanto, a preparação deve ser adaptada a cada circunstância para facilitar a ativação positiva necessária para enfrentar esta pressão com garantias.

E quais aspectos da pressão que os atletas sentem você acha que não se encontram na pressão sentida, por exemplo, por quem trabalha em um escritório?

As principais diferenças são que o atleta deve equilibrar corpo e mente para que seus gestos técnicos sejam coordenados e extremamente precisos em um determinado momento. Em outras palavras, o atleta simultaneamente estressa os sistemas cognitivo (pensamento e emoções) e fisiológico (corpo) sob pressão por um curto período de tempo.

Em outras atividades, a pressão é assíncrona e o sistema cognitivo está mais estressado. O esporte é a única atividade em que a pressão mente-corpo é síncrona e intensa. Por isso, para fluir competindo, o atleta deve treinar o domínio e a automação de seus recursos.

Quais são algumas das estratégias e técnicas que você considera mais importantes ao lidar com a pressão em esportes de alto rendimento?

Temos que partir do princípio de que cada pessoa gerencia a pressão competitiva de maneira diferente e o que pode funcionar para um atleta não precisa funcionar para outro. O importante é estabelecer um sistema de melhoria contínua para que o atleta aplique o que proporciona retorno e performance.

As técnicas que mais treino com os meus atletas são: protocolos pré-competitivos onde introduzimos elementos psicológicos de interesse, respiração diafragmática e Técnica de relaxamento de Jacobson com o objetivo de regular a ativação cognitiva positiva, visualização com realidade virtual, autoavaliações e registros de sensação, racionalização de pensamentos irracionais e auto-instruções entre outras.

E como orientações gerais e dicas para administrar bem a concentração no esporte, o que você acha que é mais notável?

Do meu ponto de vista o treino dos focos de atenção é a diretriz que facilita mais concentração no atleta. Fazer com que ele se concentre exclusivamente no desempenho técnico do movimento e em tudo o que pode controlar facilita a atenção e evita a desconcentração.

Trabalhei com equipes que, integrando o trabalho do foco de atenção no treinamento, melhoraram substancialmente o percentual de arremessos. Quando o atleta sabe o que, quando e onde se concentrar, o desempenho melhora.