Javier Álvarez: «Vivenciar a ansiedade no dia a dia é útil e necessário»

A ansiedade é um fenômeno que associamos a desconforto, desconforto e, às vezes, até desespero. Faz sentido que assim seja: é uma das emoções consideradas negativas, ao ponto que muitas pessoas sofrem de problemas reais de ansiedade e frequentam psicoterapia para superá-los.

No entanto, esse elemento psicológico não existe por si só. Precisamente, se é tão universal é precisamente porque, mesmo que não o percebamos, em muitas ocasiões nos ajuda, joga a nosso favor. Disto, entre outras coisas, ele nos fala nosso entrevistado hoje, o psicólogo Javier Álvarez Cáceres.

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Entrevista com Javier Álvarez Cáceres: como a ansiedade nos influencia?

Javier Álvarez Cáceres é um psicólogo geral de saúde especializado em terapia cognitivo-comportamental e com consulta em Málaga, onde atende pacientes individuais, famílias e casais. Nesta entrevista, conversamos com ele sobre um dos principais motivos pelos quais as pessoas procuram o psicólogo: a ansiedade.

De que forma sentir ansiedade pode nos ajudar em nossa vida cotidiana?

Vivenciar a ansiedade no dia a dia, além de ser útil, é necessário. A ansiedade é o que nos prepara para a execução de uma tarefa ou nos alerta para um perigo.

Imagine fazer qualquer atividade da vida diária sem o mínimo de ansiedade. Ao cruzar uma faixa de pedestres, não estaríamos "alertas" para nenhum imprevisto. No trabalho, não estaríamos focados na execução adequada da tarefa. Ao dirigir, fazer um exame ...

Sem falar na ansiedade diante do perigo. Por exemplo, naquela faixa de pedestres que mencionamos anteriormente. Se um motorista não nos visse e não freiasse, a ansiedade provocaria toda uma série de respostas fisiológicas que prepare-se para o perigo, dilatação da pupila, suor para regular a temperatura, hipervigilância, pressão arterial músculos... Ou seja, nosso corpo se prepara para correr e evitar um acidente.

O que faz com que a ansiedade, um recurso que evoluiu para nos ajudar a sobreviver, leve a um transtorno de ansiedade?

Estaríamos diante de três grandes grupos. Por um lado, fatores predisponentes. Aqui, os fatores de personalidade, biologia e estilos parentais seriam incluídos.

Em segundo lugar estão os gatilhos. Consumo de toxinas e eventos em nossa vida que causam ansiedade, não estamos conseguindo administrar e torna-se disfuncional... crises familiares, crises trabalhistas, crises vitais, conflitos interpessoais ...

Em terceiro lugar estão os fatores de manutenção. Aqui estão as soluções que tentamos e não funcionaram, o que torna a ansiedade crônica.

Como fator de manutenção, é importante destacar o medo. A ansiedade causa tanto desconforto que causa medo da repetição do desconforto, esse medo da repetição das sensações é o que em muitos casos faz com que se torne um círculo vicioso.

Como psicólogo, quais aspectos do modo de vida dos ocidentais você acha que podem gerar ansiedade excessiva com frequência?

É uma pergunta muito boa, pois nós, pessoas, estamos acostumados a tratar a ansiedade porque o desconforto é muito alto, mas não percebemos que a prevenção é muito importante.

A ansiedade patológica é um indicador de que algo não vai bem em nossas vidas, vai aparecendo aos poucos, “Nós não ouvimos” e o desconforto está aumentando, continuamos a não ouvir e o desconforto continua aumentando.

Acho que o ritmo de vida que levamos diariamente no Ocidente é uma "fábrica de ansiedade"; levantamo-nos correndo, acordamos com um certo nível de ansiedade, em muitos casos, continuamos a acelerar durante o dia e vamos para a cama com a cabeça “cheia” de pensamentos sobre o dia seguinte.

Para controlar a ansiedade é importante cuidar do sono, da alimentação, dos esportes e das relações sociais e familiares, algo que cada vez mais negligenciamos na cultura ocidental.

Você acha que hoje o fato de renunciar a sofrer problemas de ansiedade é muito normalizado na sociedade?

Em vez de nos resignarmos a sofrer problemas de ansiedade, o que estamos nos acostumando não é trabalhar nós mesmos, não cuidar de nós mesmos, não ouvir nosso corpo e mente e ver o que está acontecendo conosco, o que está nos causando desconforto e ansiedade.

Hoje, os medicamentos mais vendidos na farmácia são os ansiolíticos e os antidepressivos.

Vivemos em um ritmo de vida tão acelerado que é mais fácil e confortável tomar uma pílula do que trabalhar conosco.

Quais são os transtornos de ansiedade que você observa na consulta?

O transtornos de ansiedade O que mais vejo nas consultas são ataques de pânico e ansiedade causados ​​por problemas nas relações sociais, casais e família.

Ultimamente tem havido um aumento muito significativo devido à COVID-19 de tudo relacionado à diminuição na área de trabalho, social e familiar.

Ao mesmo tempo, também houve um aumento maior de consultas relacionadas à hipocondria.

Do seu ponto de vista, quais são as técnicas de psicoterapia mais úteis para ajudar as pessoas com problemas de ansiedade?

Do meu ponto de vista, o terapia cognitiva comportamental É o modelo terapêutico mais eficaz para o tratamento de transtornos de ansiedade.

Além disso, um maior percentual de sucesso é obtido integrando técnicas de outros modelos, como Aceitação e Compromisso ou sistêmicos. Ao abordar tudo relacionado à ansiedade, é necessário intervir em três áreas: fisiológica, cognitiva e comportamental.

No fisiológico, intervimos em todos os sintomas físicos através de técnicas de relaxamento, visualização, respiração, normalização dos sintomas ...

Na parte cognitiva, intervimos sobre os pensamentos associados ao processo de ansiedade, distinguindo se são pensamentos racionais ou irracionais.

Na área comportamental intervimos a partir de pequenos exercícios que visam recuperar o controle do nosso dia a dia, da nossa vida.