Pol Osés: "O vício em tecnologia pode ser a nova pandemia"

As novas tecnologias são uma causa e uma possível solução de muitos dos problemas psicológicos de nossa era. Uma infinidade de ferramentas que prometem facilitar nossa vida, paradoxalmente também pode gerar dependência ou manter-nos pendentes de assuntos que deveriam ser secundários.

Nessa situação, muitos psicólogos começam a alertar que o uso indevido da tecnologia pode levar a distúrbios físicos e mentais. Recentemente, a DGT divulgou uma informação preocupante: todos os anos perto de 400 mortes devido ao uso indevido de smartphones, a maioria delas devido a distrações ao volante que levam a acidentes.

Conversamos com Pol Osés sobre novas tecnologias e psicologia

Conseguimos conversar com Pol Osés, um dos psicólogos mais reconhecidos da capital catalã, sobre essa dualidade tecnologia-vida. Que fatores devemos levar em conta para fazer uma abordagem saudável da tecnologia? Os casos de dependência aumentaram durante a quarentena? Como tenta gerir esta realidade a partir da intervenção psicológica? Osés nos ajudará a entender tudo isso.

Bertrand Regader: Como a tecnologia do dia a dia (smartphones, tablets, computadores) está relacionada à nossa saúde mental? A pandemia do Covid-19 pode ter acelerado esse processo de 'tecnologização' da nossa sociedade?

Pol Osés: Há uma concepção geral de que as novas tecnologias são mal utilizadas nas sociedades atuais, o que, a meu ver, é bastante condizente com a realidade.

Devemos educar para que se faça um uso saudável das novas tecnologias? Sem sombra de dúvida. Nos últimos 20-25 anos, computadores, internet e smartphones entraram em nossas vidas para transformá-las em tempo recorde, o que Isso não deve nos assustar, mas temos que entender que o uso indevido deles pode ter consequências muito negativas para a nossa saúde. mental.

Vício em redes sociais, estilo de vida sedentário, falta de habilidades sociais, problemas de sono ou ansiedade, entre outros, são alguns dos problemas que podem se desenvolver se as novas tecnologias forem mal utilizadas. Estas são uma ferramenta muito poderosa que pode tornar nossas vidas melhores e mais fáceis, desde que tomemos consciência dos benefícios e malefícios associados ao seu uso.

À segunda parte da pergunta, sem dúvida este período de confinamento em casa tem forçado a realizar muitas tarefas, tarefas ou momentos de entretenimento através de ambientes virtual. Trabalho em casa, reuniões com amigos ou familiares, compras, procedimentos bancários, consultas médicas, etc., são alguns exemplos, Esta situação acelerou o processo de transformação para uma sociedade mais digital e onde a tecnologia está cada vez mais presente. dia.

Você atende muitos casos de pessoas que têm certas dificuldades na hora de administrar o tempo em frente às telas. Quais são os métodos de terapia mais eficazes quando se trata de melhorar esta faceta?

Nos últimos anos, aumentou a frequência de pacientes com problemas ligados principalmente ao uso excessivo de smartphones consideravelmente, a dependência que gera em algumas pessoas é muito grande e isso leva a danos físicos e psicológico.

Descompensações no sistemas de recompensa do cérebro, ansiedade, estresse, insônia, problemas posturais ou dores de cabeça são alguns dos problemas que passar muitas horas na frente de uma tela pode causar.

No caso de encontrar esses casos, o mais comum é usar a terapia cognitivo-comportamental para desativar certos hábitos e construir um novo modelo de comportamento em relação ao uso de novos tecnologias. É importante ressaltar que antes deve ser feita uma análise minuciosa de todas as áreas vitais da pessoa, pois esse tipo de vício, assim como qualquer outro, tem a origem em desequilíbrios emocionais que conduzem ao desenvolvimento de comportamentos desadaptativos, neste caso a dependência/dependência de smartphones ou videojogos para exemplo.

É paradoxal que existam recursos tecnológicos interessantes que permitam racionalizar o uso e o abuso de aparelhos eletrônicos. Quais você acha que podem ser mais interessantes?

Exatamente. Esse uso pode ser muito positivo desde que, obviamente, não haja problema de dependência do smartphone básico. Se se trata de fornecer ao usuário ferramentas para problemas como ansiedade ou estresse subclínico, por exemplo, existem aplicativos interessantes que podem ser úteis. De qualquer forma, a premissa deve ser que nunca podemos substituir esses recursos por terapia psicológica... São recursos valiosos e práticos, mas devem sempre andar de mãos dadas com uma abordagem profissional e personalizada.

Dito isto, costumo estar a par de novas aplicações que visam melhorar algum aspeto psicológico ou psicopatológico. O mais que conhecido calma É interessante porque nos aproxima do mundo da meditação de uma forma muito estudada.

Com o confinamento abre-se a interdição para que muitos de nós não saibamos terminar a jornada de trabalho e continuemos o teletrabalho por mais horas do que deveriam. Você acha que os casos de síndrome de burnout vão aumentar com esse 'novo normal' em que o trabalho remoto vai ganhar espaço?

Muito provavelmente, porque como tenho dito ao longo da entrevista, são novas realidades das quais temos que aprender com base em tentativa-erro, gerando conhecimento a respeito e ao longo do tempo definindo rotinas e hábitos que tornem o trabalho de lar.

Atualmente encontramos casos em que aquele conhecido em inglês como “Home office” está causando uma não dissociação entre o tempo/espaço de trabalho e a vida pessoal. Como consequência, como 50-60% das horas que estamos acordados são dedicadas ao trabalho, isso faz com que o trabalho vá embora representando uma maior % do nosso dia se não respeitarmos os nossos horários de início e fim do dia de trabalho, horas de sono, refeições, pausas entre horas, ou o facto de não ser tão produtivo em casa como no trabalho e que isso leva a um prolongamento do dia trabalho.

Se não conseguirmos separar bem no mesmo espaço o profissional do pessoal, os casos de Síndrome de Burnout aumentará consideravelmente.

Portanto, é aconselhável delimitar um espaço para trabalhar em casa que dedicamos exclusivamente para isso, que por um lado isolar-nos de todo o tipo de distrações que temos em casa e ao mesmo tempo, quando termina o nosso dia de trabalho ou temos um quebrar, podemos fechar uma porta e de alguma forma isolar tudo o que associamos ao trabalho (laptop, celular, notebooks, documentos, etc.).

Além das consequências negativas que já mencionamos, vamos tentar tirar a parte positiva desse processo em que estamos imersos... Que vantagens encontra como psicólogo da saúde nesta nova realidade?

As vantagens associadas ao trabalho em casa são muitas, mas virão desde que apliquemos todos os recomendações mencionadas acima e fiquemos atentos à parte prejudicial que não faça isso.

As principais vantagens estão associadas à otimização de recursos, tempo, dinheiro e energia.

Se antes gastávamos 45 minutos para nos deslocarmos até o local de trabalho, agora vamos economizar esse tempo de ida e volta. Evitaremos o desgaste físico e psicológico gerado por viajar em horários de pico em transporte público ou privado em áreas urbanas, além dos custos derivados de tais deslocamentos.

Por outro lado, poderemos trabalhar de forma mais independente e ter maior flexibilidade em nossos horários, o que o que nos permitirá combiná-lo melhor com a vida familiar, hobbies ou estudar um curso entre muitas outras coisas.

A nível profissional, ao aumentarmos a nossa perceção de qualidade de vida, aumentaremos a nossa produtividade, o que também será positivo para a nossa autoestima e para a atividade da empresa.