Melissa Santamaría: "Praticar o perdão está além da lógica de muitos"

Perdoar é muito mais do que resolver situações conflitantes; é também um dos mais importantes recursos de gerenciamento de emoções. O perdão envolve mudanças significativas tanto em quem perdoa quanto em quem se desculpa e tenta fazer as pazes, mas isso é algo que muitas pessoas ignoram.

Para saber mais sobre o potencial do perdão, neste caso conversamos com a psicóloga Melissa Santamaría, que nos falará a partir de sua experiência profissional e das descobertas feitas em Psicologia.

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Entrevista com Melissa Santamaría: o perdão e sua importância

Melissa Santamaría é psicóloga e psicoterapeuta especialista no tratamento de problemas de ansiedade e trabalha tanto em seu consultório em Medellín quanto por meio de sessões de videochamada. Além do atendimento ao paciente, esse profissional também desenvolve vários cursos e programas de treinamento; Entre as iniciativas em que está trabalhando, destaca-se seu próximo workshop online, “Transformar perdão em gratidão”, que acontecerá no dia 24 de março. É justamente sobre isso que falaremos com ela nesta entrevista: o valor psicológico do perdão.

Do ponto de vista da psicologia, o que significa saber perdoar?

Existem muitas teorias sobre culpa ou perdão. Mas fiquei encantado em aceitar esta entrevista para poder ajudar as pessoas a entender que o perdão em si é uma libertação, que beneficia tanto a pessoa que pede perdão quanto a pessoa que o dá.

Posso descrever o perdão em psicologia com a palavra libertação. Liberamos uma pessoa de uma obrigação ou punição. Devemos ter em mente que, quando nos permitimos perdoar, não estamos perdoando apenas a outra pessoa, mas também a nós mesmos.

Da psicologia posso dizer que perdoar é transcender nossas crenças limitantes, não nos deixarmos rotular pela insegurança. É muito difícil fazer essa mudança de percepção, mas devemos entender que todos erramos, sendo o perdão uma decisão que nos permite ver além dos limites, apropriando-nos da nossa capacidade de libertação e Liberte-nos.

Praticar o perdão às vezes foge da lógica de muitos, e é algo que podemos confirmar olhando para nós mesmos: à primeira vista pode ser fácil entender o natureza do perdão quando nos deparamos com situações nas quais não estamos diretamente envolvidos, pois à medida que a ofensa contra nós aumenta, nosso raciocínio. Quem nunca se desestabilizou ou viu as coisas de maneira diferente ao ser ferido?

Tomemos o perdão como uma atitude em que devemos estar dispostos a aceitar nossa responsabilidade, entendendo que tudo tem uma causa e uma consequência.

Como o perdão e a ansiedade estão relacionados?

O alívio do estresse e da ansiedade são os principais fatores na relação que tem perdão e bem-estar. Muitos preferem esquecer e deixar as coisas acontecerem antes de pedir desculpas, um grande erro.

Aqueles que não têm a capacidade de perdoar são mais propensos a sofrer de ansiedade, problemas cardiovasculares, depressão, dores crônicas nas costas e seu sistema imunológico funciona mal. Além disso, afeta a vida social da pessoa, pois ao sentir-se miserável não poderá desfrutar plenamente de sua vida.

O perdão é uma decisão ativa e traz um benefício positivo: compaixão, empatia e compreensão para com a pessoa que nos fez uma afronta. É por isso que o perdão está tão ligado à saúde mental.

Como combinar a necessidade de aprender com nossos erros nas relações pessoais, por um lado, e a capacidade de perdoar quem nos feriu, por outro?

Devemos admitir que as pessoas cometem erros, mas aprender a perdoar é uma habilidade que devemos praticar constantemente. A maneira de combinar os dois é através das fases de luto.

Quando nos prejudicam, podemos notar os mesmos sintomas somáticos ligados a uma perda (culpa, reações hostis, perda de padrões de comportamento) e a melhor forma de realizar as fases é vivendo no aqui e O agora.

Quando você experimentar a rejeição, lembre-se de que é apenas uma fuga natural que está amortecendo o impacto que você teve para ajudá-lo a assimilar pouco a pouco a realidade.

É normal sentir raiva, pois é um mecanismo muito útil para expressar seus sentimentos. Aqueles que muitas vezes são difíceis para você expressar.

É completamente normal sentir-se fraco e lembrar o que aconteceu com você. Trabalhar com a dor é importante, mas você deve se lembrar que está em uma fase temporária e mesmo que se permita sentir o que sente no momento, não pode ficar lá para sempre. Se você cair, você pode voltar a ficar de pé.

Então, aos poucos, você entenderá que a afronta que lhe fizeram o ajudou a crescer como pessoa em muitos aspectos e tirará uma lição de todo esse processo.

Como psicólogo, que papel você acha que o perdão desempenha na psicoterapia?

Você tem que parar o processo prejudicial de ressentimento, é a principal tarefa da terapia do perdão. Nele você pode pagar os seguintes processos.

A primeira é expressar suas emoções: seja qual for o dano causado a você, é muito importante que você saiba que é compreensível que você se sinta mal. Como expliquei antes, você passará pelas fases do luto e poderá experimentar muitos sentimentos durante essas fases.

Muitas pessoas cometem o terrível erro de reprimir essas emoções, mas não sabem que o que fazem é gerar mais sofrimento.

Em segundo lugar, você tem que entender o porquê: quando eles nos machucam, sempre tentaremos encontrar uma explicação razoável. Às vezes, essa busca se torna um processo insano que, gostemos ou não, funciona contra nós.

Nesses casos, a terapia é apropriada porque não precisamos de um porquê, mas aceitamos que pode não haver um motivo. explicação razoável e esse é exatamente o primeiro passo para começar a encerrar esse episódio negro que estamos vivendo.

Também devemos voltar a ter segurança: é essencial na hora de perdoar ter segurança em nós mesmos nós mesmos, isso significa que temos plena consciência de que nunca mais permitiremos que essa afronta se repita. passar.

Embora você não possa ter certeza de que "nunca mais acontecerá", apesar de sermos cuidadosos, abrigar medo em nós truncará o processo de perdão.

Finalmente, você tem que deixar ir: decisão consciente de prometer a si mesmo que não guardará rancor pelo que aconteceu. Não parece fácil, certo? Mas não é impossível.

Se deixarmos nosso papel de vítimas, teremos maior capacidade de recuperar nossa força e segurança. É por isso que é essencial deixar de lado a raiva e o ressentimento que guardamos, para evitar que a raiva nos controle e exerça uma influência prejudicial em nossas vidas.

Quais você acha que são as principais habilidades para aprender a perdoar?

Antes de mencionar essas habilidades, devo enfatizar: a raiva reduz nossa capacidade de ver as coisas de outra perspectiva e ainda mais de nos colocarmos no lugar dos outros. Combata o estresse quando ele acontecer: acalme-se no momento. Aqui, uma técnica de respiração ou uma técnica de relaxamento pode estar envolvida. Você também pode sair e passear, o importante é fazer uma pausa, criando distância entre o que aconteceu e sua reação para que você possa se comportar melhor.

Você também deve ter em mente que o perdão não é para a outra pessoa, mas para si mesmo.

Por outro lado, é preciso ser positivo: prestar atenção nas coisas boas que acontecem na vida é uma forma simples de equilibrar o prejuízo.

Quarto, lembre-se de que nem tudo na vida sai do jeito que você quer. Todos nós cometemos erros, mas se você olhar além e optar por perdoar, seus níveis de estresse cairão drasticamente.

Como essas habilidades podem ser desenvolvidas?

Devemos ter em mente que o perdão se aprende, mas devemos estar dispostos a experimentá-lo de coração. Você pode desenvolver essas habilidades de várias maneiras. Por exemplo, encontrar tempo para meditar é uma maneira de explorar sua mente. Com esta técnica podemos liberar qualquer ressentimento que tenhamos enquistado.

Além disso, pode ser alcançado por meio da visualização positiva; Podemos imaginar que temos um nó no peito e ao fazer uma respiração diafragmática, imaginamos que esse nó está se desfazendo. A imaginação tem um poder inimaginável, portanto, você se sentirá mais liberto.

Em terceiro lugar, deve-se lembrar que perdoar não é o mesmo que reconciliar. Você deve ter em mente que, ao perdoar, você deixa de lado seu próprio sofrimento e isso não significa tolerar a afronta que lhe foi feita.

Você também pode escrever uma carta "Carta de Perdão" onde todos os seus sentimentos são destacados. Você não precisa enviar, mas é outra forma de imagem positiva onde você coloca tudo o que sente no papel e atenua aqueles sentimentos de vingança que nascem da hostilidade que você sente.

Além disso, não se entregue a pensamentos negativos; O fato de uma pessoa imprudente e insensível ter cometido uma afronta a você não significa que você deva seguir o exemplo dela. Movimente-se em ambientes que produzam bem-estar onde sua mente pode estar em paz.

Muitas vezes caímos no ciclo do não perdão porque tem coisas que também não perdoamos a nós mesmos. Pode começar a partir daí, entenda que ninguém é perfeito, todos erramos.

Por fim, você merece compaixão e compreensão para poder encontrar a liberdade de que precisa para viver em paz. A capacidade de perdoar não é a mesma para todos os indivíduos, alguns podem demorar mais que outros, mas é um objetivo que pode ser alcançado.