5 técnicas de gerenciamento emocional para controlar o estresse

É cada vez mais comum ouvir expressões como "Estou estressado" em nosso ambiente.. O estresse está tão arraigado em nossa sociedade que às vezes usamos esse tipo de comentário para modo "curinga" para descrever uma certa ativação em nosso sistema emocional quando estamos muito ocupado.

No entanto, é conveniente entender o que queremos dizer quando falamos sobre esse problema, uma vez que é mais complexo do que poderíamos pensar à primeira vista.

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Em geral, a resposta ao estresse consiste em uma reação imediata e intensa, que envolve a mobilização geral dos recursos do corpo e que ocorre antes situações que colocam demandas significativas sobre a pessoa ao enfrentar uma tarefa ou desafio, um risco (real ou imaginário) ou mesmo a possibilidade de uma perda material ou pessoal. A resposta ao estresse inclui um conjunto de respostas nos níveis fisiológico (o que eu sinto), cognitivo (o que eu penso) e motor (o que eu faço).

Estresse adaptativo e estresse mal-adaptativo

A resposta ao estresse em si não precisa ser ruim. Na verdade, em muitos casos, falamos de uma reação adaptativa que permitiu à espécie sobreviver e não se extinguir.

Assim como sentir-se ansioso Em certas situações é vital enfrentar uma ameaça, o estresse pode ser uma ferramenta para superar as demandas diárias.

No entanto, quando esta reação aparece com muita frequência em um contexto onde não há perigo real, pode causar desperdício de recursos e levar ao aparecimento de problemas de várias natureza. Neste caso, o estresse não é útil e, portanto, falaríamos de uma resposta mal-adaptativa.

Como lidar com o estresse?

Ao concluirmos que as respostas fisiológicas, cognitivas e motoras são intensas, duradouras, incômodas e interferem no nosso dia-a-dia, podemos atuar em vários níveis:

1. Técnicas para mudar situações estressantes

Destinam-se a modificar o ambiente em que a pessoa se encontra. O objetivo seria mudar as condições ambientais a fim de reduzir o estresse, como manter um temperatura adequada em espaços fechados, controle de ruído ou evitando o consumo de substâncias que ativam a Sistema nervoso central (cafeína, nicotina, etc.). Da mesma forma, seria feita uma tentativa de gerar estímulos que favoreçam respostas incompatíveis com o estresse, por exemplo, música, luz, pausas ou mesmo estratégias como relaxamento.

2. Estratégias de planejamento de tempo

Às vezes, estresse aparece como resultado de uma falta de planejamento. Como Labrador (2000) aponta, administrar o tempo é decidir em que gastar o tempo disponível. Essa decisão deve ser baseada na importância ou valor dado a cada tarefa ou atividade. Deve ser estabelecida uma ordem de prioridade ou hierarquia de tarefas, de acordo com a importância de cada uma. Dependendo da prioridade dada às tarefas, o planejamento das atividades deve ser estabelecido.

Em particular e principalmente a programação de cada dia. Primeiro você tem que lidar com tarefas urgentes e importantes. Em seguida, as tarefas importantes e não urgentes Em seguida, aquelas que são urgentes não são importantes. Por último, os não urgentes e não importantes.

3. Técnicas cognitivas

A psicologia tem estratégias para mudar pensamentos que são muito úteis para lidar com o estresse. Nesse sentido, é importante trabalhar as seguintes questões:

• Analise pensamentos perfeccionistas e exigentes. Lembre-se de que somos imperfeitos e limitados. Não podemos fazer tudo o que queremos, mas apenas o que podemos.

• Veja a utilidade de certos pensamentos: Ajuda-me estar constantemente preocupado com o que fazer? Estar preocupado ajuda-me a ser mais eficaz? Ajuda-me a ser feliz ...

• Analise o que deveria: Por que devo fazer isso? E se eu não fizer isso agora?: Mude "deveria ..." para "Eu gostaria ..." ou "preferiria ..." (produz menos culpa).

• Ampliação. É desejável prevenir os perigos tanto quanto possível, mas sem exagerar a iminência de sua ocorrência. Seria como ver um tigre feroz aparecer em nossa casa, onde o que há é um gatinho inofensivo.

• Diferencie possibilidade de probabilidade. Aprenda a calcular a probabilidade (de 0 a 100 por exemplo) de que o pior acontecerá se não atingirmos os objetivos traçados. Às vezes, confundimos algo possível com altamente provável, quando não precisa ser.

• Saiba / aprenda a dizer "não" às atividades ou tarefas que não são prioritárias para si mesmo.

4. Técnicas comportamentais

É de vital importância desviar o foco da atenção para tarefas agradáveis ​​que distraem a pessoa como uma estratégia de gerenciamento de estresse. Tarefas gratificantes que “desconectam” a pessoa. Para este propósito, o planejamento semanal de tarefas gratificantes pode ser feito.

5. Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento Eles são as estratégias essenciais para lidar com o estresse. A respiração diafragmática é uma das técnicas clássicas de desativação que geralmente funcionam melhor.

Atualmente, a abordagem ao estresse do “Atenção plena”Representa um bom método de escolha em face do estresse, uma vez que combina estratégias de desativação, como meditação e controle do pensamento simultaneamente.

Em resumo, a psicologia possui ferramentas poderosas que se mostraram eficazes no controle do estresse. Todas essas técnicas são explicitadas em inúmeras publicações científicas e cursos de formação, como o oferecido. Treinamento psicológico em seu curso prático de técnicas de gerenciamento de estresse cujo objetivo é fornecer estratégias úteis para lidar com um dos problemas emocionais mais frequentes do século XXI.