Crise de ansiedade: tudo que você precisa saber sobre isso

Esteja você propenso à ansiedade ou não, você deve saber o que é um ataque de ansiedade e como lidar com ele.

Uma vez que há grande ignorância sobre esses episódios de ansiedade, Hoje propomos definir corretamente os sintomas e as causas dos ataques de ansiedade, bem como propor alguns truques e estratégias para minimizar seu impacto na vida das pessoas que sofrem.

Crise de ansiedade: quando o pânico toma conta de seu corpo e mente

Para começar, os ataques de ansiedade são reações de pânico repentinas, frequentemente causado por vários gatilhos.

Sintomas

Os sintomas que a pessoa que sofre de um ataque de ansiedade podem apresentar incluem: toques repetidos no rosto, hiperventilação, dores no peito, palpitações, suor, sensação de falta de ar, tremores, sensação de um nó na garganta, instabilidade, pânico, sensação de perda de controle e dormência dos membros.

O que fazer se eu tiver um ataque de ansiedade?

Várias estratégias e chaves psicológicas podem nos ajudar a recuperar o fôlego.

1. Respirando

Se você sofre um ataque de ansiedade estando sozinho, recomendamos contar os segundos com um relógio, enquanto coloca as mãos sobre o abdômen. Devagar, respire profundamente com seu abdômene concentre-se na mecânica da respiração.

2. Afaste-se da fonte que gera ansiedade

Caso você esteja com uma pessoa que está sofrendo um ataque de ansiedade, experimente distancie-a da fonte de ansiedade, se você souber o que é. Tente acalmá-la aplicando a dinâmica da respiração e encorajando-a a seguir suas instruções: inspire e expire lenta e calmamente. Inspire pelo nariz e expire, puxando o ar para fora pela boca. Fale com ele em um tom calmo e confiante. Nunca dê a ele remédios ou qualquer tipo de lanche que contenha cafeína.

É importante enfatizar a importância de respiração abdominaleu.

3. Uma bolsa para prevenir a superventilação

Se um minuto se passar e a pessoa continuar a hiperventilar e apresentar rigidez nas mãos e nos braços, devemos informar que colocaremos uma bolsa perto de você para que você possa respirar dentro dela, para que o desconforto. Não devemos cobrir todo o rosto ou cabeça com a bolsa, simplesmente fazer a pessoa respirar por dentro. É preferível que seja bastante pequeno. De vez em quando, a bolsa pode ser removida da boca para que a pessoa afetada possa respirar. Continue aplicando a bolsa até se sentir melhor.

4. Se as coisas não melhorarem, ligue para os serviços médicos

Se fosse o caso de a pessoa que sofre a crise nunca ter sofrido um episódio antes, ou caso a pessoa apresentar dores opressivas e constrição no peito, sudorese e respiração alterada, será necessário avisar os serviços médicos mais de mão. Neste caso, não é aconselhável fazê-lo respirar dentro da bolsa.

Um ataque de ansiedade pode parar de forma relativamente rápida ou pode persistir por vários minutos. Neste último caso, e especialmente se os sintomas piorarem, será imperativo solicite ajuda para emergências médicas.

Previna a ansiedade

Uma das melhores maneiras de prevenir a ansiedade é praticar esportes rotineiramente, realizar técnicas de respiração e relaxamento, mantenha uma dieta saudável, dormindo um mínimo de oito horas por dia e, quando possível, controlar as situações que podem gerar ansiedade.

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