Bem-estar psicológico: 15 hábitos para alcançá-lo

Muito se fala em nossos dias de conceitos como bem-estar psicológico ou felicidade, e parece ser que, apesar de ser um desejo comum de muitos indivíduos, nem todos conseguem viver naquele doença.

O bem-estar psicológico é um conceito complexo, mas tem a ver com se sentir bem em um sentido geral. Ou seja, ser bom consigo mesmo, estar alinhado com as motivações e objetivos que estruturam o próprio estilo de vida, aproveite o equilíbrio emocional necessário para enfrentar o dia a dia e até ter uma boa saúde fisica. O problema com esses tipos de definições, entretanto, é que o bem-estar psicológico é na verdade um conceito abstrato e, é claro, subjetivo.

O que é bem-estar psicológico?

Essa abstração tem a ver com crenças e expectativas, com o empoderamento da pessoa e com estar cercado por um contexto de tranquilidade e esperança.

Hoje em dia fala-se muito sobre a sociedade de bem-estar, mas, Quem poderia ter bem-estar psicológico em tempo de guerra? Obviamente, o caminho para o bem-estar depende de si mesmo, porém as condições ambientais influenciam. Da mesma forma, não devemos esquecer que a definição de bem-estar psicológico pode variar de uma cultura para outra.

Para a psicóloga Carol Ryff, professora da Pennsylvania State University (Estados Unidos), o bem-estar psicológico se compõe de seis dimensões. São as seguintes:

• Auto aceitação
• Relações positivas com outras pessoas
• Ter um propósito na vida
• Crescimento pessoal
• Autonomia
• Domínio do meio ambiente

Todos eles moldariam o bem-estar psicológico de maneira integral, retroalimentando-se mutuamente.

Hábitos para melhorar o bem-estar psicológico

Levando em consideração os pontos anteriores, elaboramos a seguir uma lista de 15 hábitos que o ajudarão a ter um maior bem-estar mental.

1. Aceite o que você não pode mudar e ame a si mesmo

Como Carol Ryff coloca, auto aceitação é a chave para alcançar o bem-estar. Se quisermos que o bem-estar psicológico seja mais uma característica duradoura e não um momento passageiro, devemos aprender a nos amar e a nos aceitar como somos. Devemos aceitar as coisas que nos acontecem, quando são inevitáveis, e virar a página quando não podemos controlá-las. Resumindo, se você não pode mudar, aceite.

2. o que você gosta

Logicamente, Se você não fizer o que gosta, dificilmente alcançará bem-estar psicológico ou felicidade. Isso se refere tanto ao seu trabalho quanto aos seus hobbies. Em relação a este último, quanto mais bons momentos você tiver fazendo o que gosta, melhor você se sentirá.

Quanto ao emprego, se você não gosta do que faz e não se sente desenvolvido, seu bem-estar psicológico será afetado. As pessoas passam muitas horas no trabalho, e se ficarmos amargurados cada vez que pisarmos no local onde oferecemos nossos serviços ou produtos, isso afetará nosso dia-a-dia e nosso equilíbrio emocional.

3. Durma bem

As horas de sono são importantes. Quando não conseguimos ter uma boa noite de sono ou sofremos insônia, nossa qualidade de vida, nosso equilíbrio emocional e nosso bem-estar psicológico são seriamente afetados.

Por isso, uma boa higiene do sono é essencial para uma boa saúde psicológica. A higiene do sono é uma série de práticas que nos ajudam a dormir melhor.

• Se você quiser melhorá-lo, pode ler nosso post: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"

4. Perdoa

O perdão está intimamente relacionado à nossa saúde mental. Isso inclui não apenas perdoar os outros, mas também perdoar a nós mesmos, algo que é vital. importância se queremos restaurar o equilíbrio emocional em nossa vida e, portanto, nosso bem-estar psicológico. Em outras palavras, Se o ressentimento tomar conta de nós, nossa felicidade é sequestrada.

• Se você quiser se aprofundar neste tópico, você só precisa clique neste link.

5. Tenha objetivos realistas

Os especialistas em bem-estar prestam muita atenção à importância dos propósitos que temos em nossa vida e as metas que estabelecemos para nós mesmos. Isso ocorre principalmente por vários motivos, mas principalmente porque as metas que estabelecemos para nós mesmos são nossa motivação vital e estão relacionadas à nossa felicidade. No entanto, esses objetivos, se não forem realistas, nos causam frustração e, no longo prazo, sofreremos as consequências negativas de termos expectativas irracionais. Os objetivos devem ser alcançáveis.

6. Cerque-se de amigos

Carol Ryff já diz, relacionamentos positivos são necessários para nosso bem-estar psicológico. Na verdade, existem muitas pesquisas que afirmam que ter amigos e uma vida social ativa tem um impacto positivo em nossa felicidade e em nossa saúde mental.

7. Seja pro ativo

As pessoas que desfrutam do maior bem-estar psicológico são aquelas que estão sempre em movimento, que são proativos. Isso significa que eles se sentem fortalecidos e assumem certos riscos. É a isso que Ryff se refere quando quer dizer autonomia.

8. Alimente-se de forma saudável

A nutrição também está relacionada à nossa saúde mental e emocional. Como afirma o psicólogo Jonathan García-Allen: “Existe uma relação recíproca entre a comida e as nossas emoções. O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos também afeta a maneira como comemos ”. Isso explica por que, quando estamos estressados, nossos hábitos alimentares mudam, ou que comer bem também afeta a forma como nos sentimos ao longo do dia.

9. Praticar esportes

Outro hábito saudável é praticar esportes. Embora muitas vezes associemos o exercício ao bem-estar físico, essa prática também tem um efeito sobre nós em um nível psicológico. A prática esportiva nos faz liberar produtos químicos no cérebro, como endorfina aceno serotonina. Eles nos fazem sentir melhor e mudam nossa percepção da vida para melhor.

10. Reflita e conecte-se consigo mesmo

É difícil parar por um momento e refletir sobre quem somos ou qual é nosso estado emocional hoje. O ritmo acelerado da sociedade em que vivemos torna difícil olhar para dentro. Estamos sempre atentos ao que está fora.

Parar um segundo e refletir é uma das melhores alternativas para alcançar o nosso bem-estar. Para fazer isso, você simplesmente precisa dedicar 15 a 20 minutos por dia a si mesmo. Por exemplo, preencher um diário de emoções antes de ir para a cama.

• Você pode encontrar todas as informações de que precisa para preencher um diário de emoções neste artigo: "Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

11. Meditar

Outra maneira de se conectar com você mesmo e suas emoções é por meio da meditação.. A meditação proporciona um momento de paz interior e o ajuda a se conectar com você mesmo e com seu corpo. Estudos científicos mostram que as pessoas que realizam esta prática apresentam maior bem-estar psicológico, portanto, o fato de aprender a meditar tem um impacto muito positivo em nosso bem-estar.

12. Pratique gratidão e compaixão

Hoje, os psicólogos usam o Atenção plena como ferramenta terapêutica, ciente dos benefícios que proporciona para o bem-estar das pessoas. Mindfulness é uma filosofia que usa a meditação para estar no aqui e agora, mas que também segue uma série de princípios ou valores. Estes são: consciência, auto-aceitação, mentalidade sem julgamentos, compaixão e gratidão por nós mesmos e pelos outros.

13. Viva o presente

Além disso, Mindfulness também é uma forma de estar no presente, de abrir mão de expectativas irracionais. Ajuda você a tomar consciência de suas próprias emoções ao se conhecer. Estar presente. Porque se você não sabe onde está agora, dificilmente poderá ir a lugar nenhum.

14. Saia da zona de conforto

Se antes foi mencionado que as pessoas deveriam ser pró-ativas para desfrutar de um maior bem-estar porque era um sintoma de empoderamento, outro motivo para ser pró-ativo saia da zona de conforto. A zona de conforto é uma zona de não aprendizagem, não crescimento e que o limita quando se trata de crescer e se desenvolver. Não se desenvolver é não ter bem-estar psicológico. Portanto, ficar na zona de conforto não é bom para você.

15. Pratique Inteligência Emocional

As emoções desempenham um papel muito importante no nosso bem-estar. Pesquisas mostram que pessoas emocionalmente inteligentes têm maior satisfação com a vida e são mais felizes. Conhecer as suas próprias emoções e as dos outros, e regulá-las se necessário, evita muitos conflitos e, em última análise, proporciona-nos um maior bem-estar.