As 5 chaves para a gestão do medo

Os seres humanos sentem uma variedade de emoções diariamente, e o medo é uma delas, uma emoção como qualquer outra.

Mas nestes tempos é mais frequente sentir isso. Todos nós já sentimos medo em algum momento, e é mesmo necessário senti-lo para nossa sobrevivência. Porém, se deixarmos o medo nos dominar e crescer, torna-se uma das emoções mais incapacitantes, bloqueando nossa maneira de pensar e reagir.

Diante do medo, na natureza humana e animal existem três opções de resposta: fuga, paralisia ou agressividade. São todas reações inatas, portanto, não sabemos como reagiremos até que estejamos diante do que tememos. O que sabemos é que, se esse medo for muito intenso, pode levar à perda de controle absoluto.

É por isso que em muitas sociedades inocular o medo é uma arma de controle populacional, pois diante dessa emoção a população Ele não pensa com clareza e respostas defensivas e desconfianças são geradas entre as pessoas, produzindo uma divisão social.

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Como lidar com o medo da melhor maneira possível?

Tem personalidades mais vulneráveis ​​a essa emoção, que tem medo de tudo a cada dia, fantasiam continuamente sobre eventos catastróficos, gerando grande sofrimento por não poderem aproveitar a vida, pois temem que algo de ruim lhes aconteça.

Essas pessoas estão em um estado contínuo de hipervigilia e, como consequência, sofrendo de um estresse extremamente alto, afetando seu humor, para o sonho e sua vida em geral.

Esses tipos de personalidades geralmente acabam indo para psicoterapia, e muitas vezes esse sentimento de insegurança origina-se na infância como consequência das experiências vividas por cada um em suas famílias de origem e nos primeiros anos de vida.

O que fazer? A maneira de lidar com o medo baseia-se nas seguintes idéias e diretrizes a seguir.

1. Enfrentando isso juntando coragem

Infelizmente, o medo não pode ser evitado ou deixado de sentir, ele deve ser enfrentado. Não existem fórmulas mágicas e é preciso ter coragem para enfrentar essas experiências. É por isto que Se o seu medo gera muitas limitações em sua vida, é aconselhável procurar ajuda profissional.

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2. Racionalize o que você teme

Não deixe seu medo crescer em sua mente, porque na maioria dos casos, nossos medos são muito maiores e distantes da realidade do que pensamos. Para fazer isso, lembre-se destas opções:

• Escreva seus piores medos e veja o que você pode fazer para enfrentá-los; geralmente sempre temos soluções criativas para isso.
• Observando quão real há em seus medos e quão provável é que o que você teme aconteça, você ficaria surpreso com o quão irrealistas eles tendem a ser.
• Pergunte-se até que ponto seus medos limitam sua vida e até que ponto eles cumprem alguma função em sua vida. Às vezes, por trás de um medo, existe um desejo que tememos realizar.
• Em relação aos medos externamente infundados, mantenha uma visão objetiva e crítica.

3. Treine a respiração diafragmática diariamente

Contanto que você saiba como controlar sua respiração, você será capaz de acalmar seu medo e controlar seu corpo e sua cabeça; você sentirá que tem controle sobre si mesmo.

É aconselhável encontrar alguém que lhe ensine a respirar bem. A respiração é fundamental para dormir e descansar, evitar ataques de ansiedade, bem como manter o equilíbrio mental e emocional. Se você se concentrar na respiração, será capaz de mitigar esses medos.

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4. Faça uma lista de medos para enfrentar

Torne-o gradual, de menos para mais intensidade. Vá enfrentá-los um a um seguindo a ordem da lista e tente não ter muito tempo entre sequência e sequência, uma média de dois a três por semana. Desta forma, você ganhará confiança em si mesmo, verá seu objetivo mais perto e seu medo diminuirá.

Por exemplo, se você tem medo de lugares com muitas multidões em lugares fechados, comece com lugares como ir para uma padaria, uma farmácia, uma esplanada, depois um supermercado, e assim por diante, com foco no seu respirando. É aconselhável que você procure ajuda profissional caso se sinta muito limitado.

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5. Reforce-se positivamente

Cada conquista, não importa quão pequena, é um avanço; seja compassivo consigo mesmo. Perceba as mudanças que você está fazendo; elas geralmente acontecem aos poucos.