10 chaves para aumentar sua autoestima em 30 dias

Um dos problemas mais frequentes na minha prática é a baixa autoestima. A baixa autoestima leva a uma percepção negativa de si mesmo e é um fator que pode nos limitar muito no nosso dia a dia. A verdade é que, muitas vezes, os pacientes não sabem identificar que sofrem de baixa autoestima. Por quê?

Porque a baixa autoestima leva a outros tipos de problemas que são a suposta causa para que procuram o psicólogo, problemas como sintomas de ansiedade, a partir de depressão, problemas de comportamento, estresse, vícios, etc. E aqui estão algumas dicas para saber como identificar o que está acontecendo conosco e como podemos resolver isso. É fácil aumentar o auto estima, você só precisa colocar um pouco de esforço nisso.

O que é auto-estima?

Auto-estima é o conjunto de crenças, percepções, avaliações e pensamentos que temos sobre nós mesmos, a avaliação que fazemos com base em nossas experiências.

Que sintomas podem me alertar que tenho baixa autoestima?

Alguns dos principais sintomas que podem nos alertar que nossa autoestima não está no melhor momento são as seguintes:

• Eu não tenho confiança em mim
• Não expresso meus gostos ou opiniões por medo de ser rejeitado ou porque acho que minhas opiniões não têm o mesmo valor que as dos outros
• Não me sinto digno das coisas boas da vida
• Não me esforço para conseguir o que quero, pois acho de antemão que não vou conseguir.
• Não me relaciono com os outros como gostaria porque acho que não vou fazer bem e eles vão me colocar de lado
• Eu preciso da aprovação de outras pessoas com muita frequência
• Permito-me ser pisado facilmente, pois não me atrevo a me impor quando necessário
• Eu vejo outras pessoas como superiores a mim e gostaria de ser como elas
• Eu tenho medo de dizer o que eu não sinto mais talvez os outros não gostem do que eu digo
• Normalmente atribuo minhas realizações a causas externas e minhas falhas a causas internas
• Quase nunca fico feliz com o que faço, pois acho que poderia ser melhor
• Não me sinto feliz
• Acho difícil terminar o que começo desde Eu fico desmotivado facilmente
• A tomada de decisão torna-se muito difícil, pois acho que você decide o que vai ser a escolha errada, então me deixo levar pelo que os outros decidem, mesmo que seja meu tempo de vida
• Eu penso sobre meus pontos fracos e quase nunca paro para pensar sobre meus pontos fortes
• Eu me sinto nervoso a maior parte do dia
• É quase impossível para mim tomar a iniciativa
• Eu me sinto avaliado quase constantemente em situações sociais
• Me sinto culpado
• Me sinto pouco atraente
• Eu invejo a vida dos outros
• Eu sinto que não tenho nada para contribuir

Se você já se sentiu assim várias vezes, o resto de seus problemas pode vir de ter umbaixa auto-estima. Vamos tentar resolvê-lo com alguns exercícios para que você comece a se valorizar e a acreditar em si mesmo. Você ficará muito surpreso com suas habilidades se fizer um esforço para melhorar sua auto-estima.

Como posso aumentar minha autoestima?

Muitas pessoas se perguntam se há uma maneira de melhorar sua auto-estima. Obviamente, não há poção mágica, mas devemos estar cientes de que apenas cada pessoa pode melhorar neste sentido com base na perseverança e seguindo alguns conselhos baseados em evidências científicas.

1. Pare de se machucar

Temos que ser realistas tanto com nossos pontos fortes quanto com nossas deficiências. Não somos perfeitos, mas a intenção não é ser. O objetivo é ser feliz. Portanto, para conseguir isso, devemos aceitar as coisas que não fazemos tão bem e aprender com isso. E, claro, não subestimar as coisas que sabemos fazer bem, mas valorizá-las como merecem.

Vamos observar e ter consciência de como somos bons, de como somos bons, de como fazemos bem. Por que continuar pensando que sou uma bagunça Aonde esse tipo de raciocínio me levou?

2. Comece a pensar positivo

Mude seus pensamentos. O "Não consigo" para "Vou tentar", "Vou ter sucesso" e "Vou fazer bem". Parece um clichê, mas se forçar um pouco a olhar para as coisas boas da vida pode nos ajudar a sair da dinâmica negativa. Se percebermos que temos muitas coisas a valorizar, será mais fácil sairmos do laço negativo.

3. Estabeleça metas realistas

E isso você pode cumprir. Metas que são relativamente fáceis de alcançar. Aos poucos podemos aumentá-los, e veremos que passo a passo estamos alcançando o que nos propomos. Se falharmos, vamos aprender com isso sem nos culpar por nossos errosO fracasso é uma forma de saber como fazer diferente da próxima vez. Ouse enfrentar desafios.

4. Não se compare

Cada pessoa é um mundo e você é o dono do seu. Foco em você. Em sua vida. Por invejar e idealizar a vida dos outros, a única coisa que conseguiremos é nos sentir miseráveis. Todos nós temos algo de bom para contribuir e cabe a nós encontrar o caminho certo.

5. Aceite e perdoe a si mesmo

Escreva uma carta descrevendo tudo o que você não gosta em você e tudo pelo que se sente culpado. Não perca nada. Leia com atenção e avalie o que você pode melhorar. Diga adeus a essa carta e quebre-a em mil pedaços. A partir desse momento, comece do zero, com tudo o que aprendeu, mas deixando a culpa para trás. Ainda você está a tempo de fazer uma lousa limpa.

6. Faça críticas construtivas sobre você

Que tudo o que você diz a si mesmo serve para melhorar, não para estagnar e se culpar. Além disso, aprenda a aceitar críticas para que eles não afetem você.

7. Trate-se com amor e respeito, sempre

Você é a melhor coisa que já aconteceu com você, então prove a si mesmo. Você tem o direito de ser feliz. E para fazer os outros felizes, infectando-os com seu otimismo.

8. Dê a si mesmo tempo

Faça atividades que o deixem feliz. É a melhor maneira de conhecer-se e desenvolver suas habilidades lenta mas seguramente.

9. Supere seus reatores

Tem gente que vive arrastando mochilas cheias de peso: empregos que não os satisfazem, relacionamentos que nada lhes trazem, hábitos dos quais não gostam... superar todos esses fardos, é preciso ter algum controle sobre a situação, pensar positivamente e tentar mudá-la.

10. Todas as noites antes de dormir ...

…Pense nas coisas boas que o dia trouxe para você, os desafios que superamos, os erros que cometemos e como podemos melhorar.

Experimente, por 30 dias, colocar essas dicas em prática. Você verá que quando o mês terminar você se sentirá melhor e muitos dos sintomas que sentiu desaparecerão. E lembre-se, só existe uma pessoa capaz de mudar sua vida, e essa pessoa é você!

Aprenda a amar a si mesmo

No artigo a seguir, explicamos aspectos mais interessantes sobre a percepção que você tem de si mesmo e como melhorar o que se propôs a fazer. Esperamos que essas dicas sejam úteis para você e que você consiga trilhar este bom caminho que você iniciou hoje..

• "Aprender a amar a si mesmo: 10 segredos para alcançá-lo"

Referências bibliográficas:

• Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. e Musitu, G. (2000). O poder do autoesteme na escola. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). O autoconceito. Formação, medição e implicações na personalidade. Madrid. Narcea.