Os 10 tipos mais eficazes de terapia psicológica

Existe um grande número de terapias psicológicas que pode ajudar as pessoas a superar seus problemas psicológicos. Enquanto alguns terapeutas usam apenas uma abordagem, outros podem usar uma combinação de diferentes tratamentos psicológicos para atender às necessidades de seus pacientes.

No entanto, apesar da diversidade de ofertas terapêuticas, nem todas as formas de psicoterapia têm se mostrado igualmente eficazes; alguns têm muito mais evidências empíricas a seu favor, extraídas de anos de pesquisa sobre os efeitos que têm nos pacientes.

Portanto, veremos aqui uma revisão dos diferentes tipos de terapia psicológica mais eficaz, levando em consideração o número de problemas para os quais eles foram úteis e o grau de evidência que existe sobre seus Benefícios.

Nem todas as psicoterapias são iguais

A grande maioria da população associa a figura do psicólogo a uma pessoa que anota em um caderno tudo o que um paciente lhe conta sentado no divã. Porém, psicoterapia não é apenas ouvir uma pessoa e dar-lhe conselhos

. O psicoterapeuta é um profissional de saúde mental com sólida formação teórica e prática, e é especializada nas áreas cognitiva (pensamento), afetiva (emoções) e comportamentais (conduta).

Isso significa que a psicoterapia não é simplesmente "uma arte" baseada na sensibilidade e empatia do psicólogo e no vínculo terapêutico que ele cria com a outra pessoa. A eficácia do tratamento depende, em grande medida, do conhecimento e habilidade técnica desse profissional, bem como do tipo de terapia aplicada.

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Os tipos mais eficazes de psicoterapia

No mundo da psicologia, muitas teorias e perspectivas de aplicação terapêutica coexistem. Neste artigo você pode ver os tipos mais eficazes de psicoterapia, levando em consideração que a eficácia tem a ver com a utilidade de cada um deles no tratamento de doenças específicas: não existem terapias que funcionem para tudo.

1. Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é uma das terapias psicológicas mais utilizadas atualmente. Este modelo terapêutico pertence ao que é conhecido como a segunda geração de terapias comportamentais e é caracterizado por considerar que os padrões de comportamento anormais têm sua origem na existência de uma série a partir de padrões e processos de pensamento distorcidos e disfuncionais, que juntamente com os padrões de comportamento aprendidos causam grande sofrimento ao paciente.

Especificamente, a partir desta proposta entende-se que para gerar mudanças terapêuticas é necessário intervir tanto nos hábitos e rotinas observáveis ​​como na esquemas de pensamento que moldam nossa maneira de interpretar as coisas e definir metas.

Assim, o objetivo deste tipo de terapia é modificar as crenças, pensamentos e hábitos disfuncionais com uma série de técnicas cognitivas e comportamentais. Por exemplo, treinamento em habilidades sociais, técnicas expositivas, modelagem ou reestruturação cognitiva, entre outros.

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2. Terapia cognitiva baseada na atenção plena

Se eu disse anteriormente que a terapia cognitivo-comportamental pertencia ao grupo de terapias chamadas segunda geração, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é considerada uma terapia de terceira geração. Essas terapias se concentram no diálogo e no contexto funcional da pessoa, e buscar aceitação e atitude de não julgamento como forma de melhorar a saúde emocional das pessoas.

O MBCT foi desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, como um programa de prevenção de recaída de oito semanas para pacientes com depressão, estresse emocional e ansiedade. Combina exercícios de meditação e atenção plena com o aprendizado de habilidades de terapia cognitiva, como a detecção e interrupção de padrões de pensamento não adaptativos que levam à depressão ou ansiedade.

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3. Terapia Comportamental Dialética

Esta abordagem psicoterapêutica pertence à categoria de Terapias Cognitivo-Comportamentais e foi projetada especificamente intervir em casos de Transtorno de Personalidade Borderline, em cujo tratamento tem sido muito eficaz. Combina elementos de Mindfulness com as ferramentas da psicologia cognitivo-comportamental (nas quais se baseia a maior parte desta proposta) e estratégias de gestão da ansiedade.

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4. Terapia de aceitação e compromisso

A terapia de aceitação e compromisso também pertence à terapia de terceira geração e visa criar uma vida plena e significativa para o paciente, aceitando a dor como normal. Tem sua origem na Teoria dos Quadros Relacionais (RFT) e preste muita atenção à linguagem e cognição.

Portanto, ele entende a linguagem como algo que tem potencial positivo para o ser humano, mas também pode gerar muito sofrimento. Ele se concentra na autodescoberta e no esclarecimento de valores como elementos essenciais ao fazer terapia. Da mesma forma, o que é aceito social ou culturalmente é questionado, pois faz com que o paciente tente controlar seus eventos privados e lhe causa grande sofrimento.

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5. Terapia Sistêmica

A terapia sistêmica é usada principalmente para problemas familiares e de relacionamento (embora também em indivíduos), por ser uma abordagem mais holística e integrativa, que leva em consideração as relações entre os membros de um grupo. É por isso que um terapeuta sistêmico pode trabalhar com vários membros da família ao mesmo tempo ou com um parceiro, embora também possa intervir apenas em uma pessoa, embora a terapia continue a se concentrar no campo das interações pessoais.

A terapia enfoca os relacionamentos dentro da família e do casal, e analisa como eles interagem e o que são seus estilos relacionais e seus padrões de comunicação levando em consideração os diferentes sistemas que compõem seus contexto. Além disso, é baseado em a corrente construtivista, o que significa que dá muita ênfase à maneira como o significado é construído a partir de experiências pessoais.

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6. Terapia Breve

A terapia breve surgiu graças à terapia sistêmica na década de 1970. Foi naquela época quando este último começou a ser aplicado para tratar um único indivíduo, sem a presença de toda a família. Essa forma de terapia é um modelo curto, simples, mas eficaz, que permite às pessoas se capacitarem diante da mudança, graças a uma série de procedimentos e técnicas. A ideia não é gastar tempo e esforço em algo que poderia ter uma solução mais rápida.

7. Psicoterapia interpessoal

A psicoterapia interpessoal é um modelo terapêutico desenvolvido por Klerman, Weissman et al., E baseia-se na análise crítica dos elementos sociais que influenciam o desenvolvimento de psicopatologias. Trabalha nas conexões entre sintomas e problemas interpessoais atuais, como problemas de relacionamento.

O foco de atenção nesta forma de terapia são as relações sociais atuais e como as expectativas dentro dessas relações podem estar causando sintomas patológicos em um paciente. O tratamento envolve a resolução de problemas de relacionamento ou encontrar novos relacionamentos ou atividades como compensação.

Tem se mostrado especialmente eficaz quando se trata de intervir em casos de bulimia e Transtorno de compulsão alimentarbem como na depressão maior. Uma variante disso, chamada Terapia de Ritmo Interpessoal e Social, é usada para tratar pacientes com Transtorno Bipolar.

8. Biofeedback

Tecnicamente, o biofeedback não é tanto uma forma de psicoterapia quanto uma ferramenta usada na psicoterapia, e também tem um uso mais amplo. Em qualquer caso, é um dos recursos mais valiosos que os psicólogos podem usar para intervir em determinados problemas.

A sua aplicação é relativamente simples: consiste em tornar a pessoa ciente, em tempo real, dos processos psicológicos ou fisiológicos que estão a decorrer no seu corpo. Quer dizer, um ciclo de percepção - reação - percepção é criado isso torna mais fácil para a pessoa ajustar seu comportamento (em parte, involuntariamente) ao que é desejável, para recuperar o equilíbrio.

O biofeedback demonstrou ser especialmente eficaz no tratamento da dor crônica.

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9. Treinamento de técnicas de relaxamento

Em muitos casos, boa parte da utilidade da psicoterapia depende da maneira como a pessoa aprende a controlar suas emoções e a regular seu estado fisiológico. Neste sentido, o treinamento através de técnicas de relaxamento é muito versátil, uma vez que pode ser aplicado em casos de dores crônicas, fobias e diversos tipos de Transtornos de Ansiedade.

Por outro lado, deve-se levar em consideração que os problemas de ansiedade são muito frequentes e que com grande facilidade são capazes de contribuir para o aparecimento de outros transtornos mentais. Assim, essa ferramenta terapêutica pode ser usada para prevenir várias situações que esgotariam o bem-estar.

Para saber mais sobre esta opção terapêutica, você pode ler o seguinte artigo: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse”.

10. Terapia de reminiscência

Este tipo de psicoterapia é amplamente utilizado para tratar casos de demências e doenças neurodegenerativas que afetam a memória e estão nos estágios iniciais. Por exemplo, é muito eficaz em pacientes com doença de Alzheimer, pois ajuda a desacelerar os sintomas (no sentido de que retarda seu progresso).

Sua função é consolidar o autoconceito e reforçar os processos mentais vinculados ao senso de autoidentidade, estimular a linguagem e melhorar a autoestima.

Referências bibliográficas:

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