Gerenciando a ansiedade por fadiga pandêmica

A fadiga pandêmica é um dos fenômenos que mostram o impacto psicológico da crise COVID-19. E é que a forma como a pandemia nos afeta psicologicamente não se limita ao medo do contágio ou à experiência de ter entes queridos morrendo. pela doença: todo o contexto social se transformou em resposta à disseminação do vírus, e a adaptação a essa nova realidade pode ser complicado.

É por isso que o que aconteceu durante a crise do coronavírus desencadeou muitos problemas de ansiedade. Neste artigo, veremos algumas dicas sobre o que fazer diante desse fenômeno causado pela fadiga pandêmica.

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Como surge a fadiga pandêmica?

A fadiga pandêmica é um estado psicológico caracterizado por sofrimento emocional juntamente com a experimentação de apatia ou desmoralização em face da pressão que sentimos após meses sofrendo uma pandemia, tentando se adaptar a uma realidade em que não podemos viver como sempre vivemos.

Nesse fenômeno, unem-se elementos associados a um excesso de ansiedade e, por outro lado, a desorientação. e desmotivação causada pelo empobrecimento dos estímulos e incentivos a que tínhamos Acesso. Ou seja, tanto o medo do contágio quanto as medidas preventivas para enfrentar a pandemia nos deixam estressados ​​ou diretamente angústia e medo, e por outro lado, nosso dia a dia se limita a muito menos ações devido ao contexto social e econômico crise. Se a isso somarmos o fator tempo, o que implica ter que vivenciar o adiamento constante do "retorno ao normalidade ”, o resultado é que a pandemia nos faz queimar emocionalmente e piora a saúde mental de muitos pessoas.

No entanto, não há nenhuma maneira pela qual a fadiga pandêmica leve a problemas de ansiedade ou outros distúrbios emocionais. Precisamente porque a crise do coronavírus e outras semelhantes têm um impacto global na sociedade, cada pessoa vive essa experiência de maneiras diferentes. diferente: uns sofrem mais pelo medo de perder o seu rendimento, outros por não poderem ter o convívio social que gostariam, outros pelo medo de perder parentes, etc. Em qualquer caso, é possível detectar fontes de estresse e angústia que costumam afetar muitas pessoas:

• Instabilidade econômica
• Incerteza sobre como e quando as restrições serão aplicadas
• Hipocondria ou medo de ser infectado
• Frustração por não ser capaz de continuar com um hobby específico
• Isolamento social devido a restrições de movimento
• Bombardeio constante de más notícias ou destruição
• Experiências traumáticas associadas a morte ou doença

O que fazer para controlar a ansiedade gerada por esse contexto?

Como vimos, o contexto da pandemia global e as restrições associadas a ela cria o terreno fértil perfeito para o aparecimento de problemas de ansiedade, seja por transtornos de ansiedade, como fobias ou ansiedade generalizada, seja por excesso de estresse e angústia, mas sem constituir uma psicopatologia. Agora, diante desses desequilíbrios emocionais, é possível tomar medidas, tanto de prevenção quanto de controle da ansiedade, uma vez que ela está presente em nós.

Claro, a melhor maneira de avançar nesse sentido é frequentar a psicoterapia; psicólogos são treinados para atender a cada caso individual e fornecer as ferramentas adequadas de que você precisa a pessoa que atendemos, levando em consideração suas particularidades, e monitorando seus progresso. No entanto, também existem algumas estratégias autoaplicáveis ​​que geralmente ajudam a controlar a ansiedade. A seguir, veremos vários dos mais importantes.

1. Mantenha um estilo de vida saudável

O bem-estar físico está intimamente ligado ao bem-estar emocional: se o seu corpo estiver em boa forma, terá mais recursos para manter o bom funcionamento dos sistemas nervoso e endócrino, com tudo o que isso implica para a sua saúde mental. Portanto, é importante que apesar do COVID-19 ter significado a redução de algumas liberdades, você não desista de manter um estilo de vida fisicamente ativo ou de alimentação saudável.

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2. Controle sua exposição a más notícias

Como previ, a ansiedade é alimentada por ser exposto a uma enxurrada constante de más notícias, algo que se intensificou nestes tempos de COVID-19. Por isso, É recomendável que você faça um esforço deliberado para controlar o tempo que passa navegando na internet, não apenas lendo textos deste tipo, mas recebendo manchetes desse tipo.

Por exemplo, observe quais mídias são mais propensas a divulgar notícias pessimistas e pare para pensar se Você pode fazer algo para impedir que eles tenham essa influência sobre você (por exemplo, cancelando a inscrição).

3. Experimente Mindfulness

Muitas pessoas se beneficiam da atenção plena como uma prática regular que ajuda a manter a ansiedade sob controle. O que mais, Existem vários tipos de exercícios de atenção plena, alguns dos quais são tão fáceis de fazer que você só precisa seguir as instruções em um curto áudio, de poucos minutos de duração. Você pode incorporar esse hábito nos momentos-chave do dia, quando for conveniente para você se desconectar.

4. Iniciar projetos

Diante da retirada de alguns sistemas de incentivos associados à vida social face a face ou ao fato vá fisicamente a lugares diferentes, é importante que você crie outras fontes de motivação e satisfação. Portanto, planeje projetos que sejam significativos para você, sejam eles significativos apenas em um nível pessoal ou se também tenham implicações profissionais. Esses projetos irão fornecer-lhe várias metas e sub-objetivos que irão contribuir para suas experiências de vida de progresso e direção para algo que é importante para você.: escrever um livro, lançar um site, aprender um novo idioma ...

5. Estruture seu dia a dia

Ficar mais tempo que o normal em casa faz com que algumas pessoas negligenciem a gestão do tempo, tendo a sensação de que as horas passam e tudo continua igual. Por isso, É aconselhável seguir os horários e, acima de tudo, deixar bem claro quando vai dormir: A falta de sono é uma bomba de ansiedade.