O que é dependência emocional e como superá-la?

Na maioria dos relacionamentos saudáveis, é comum que um dos parceiros exija mais demonstrações de amor e afeto do que o outro. Isso não precisa ser um problema e, de fato, é normal e perfeitamente esperado que haja algumas assimetrias em tal relacionamento: cada indivíduo é único.

Porém, como acontece com qualquer fenômeno psicológico, se essa necessidade de apoio psicológico e demonstrações de afeto for levada ao extremo, surgem problemas. Em tais casos, muitas vezes existe o que é conhecido como dependência emocional, um dos problemas mais comuns entre quem decide fazer terapia. Vamos ver o que é e o que pode ser feito para superar esse problema.

• Artigo relacionado: "Os 5 tipos de terapia de casais"

O que é dependência emocional?

Dependência emocional é uma necessidade patológica excessiva de afeto, afeto e disponibilidade constante que algumas pessoas sentem por alguém com quem estabeleceram um vínculo afetivo, geralmente seu parceiros românticos, prejudicando seu relacionamento e sua vida social e seu próprio bem-estar a médio e longo prazo prazo.

Além disso, a dependência emocional não se caracteriza por ser acompanhada por um alto nível de inconformidade na escolha de com quem se relacionar. Pelo contrário: mesmo que a pessoa se sinta frustrada e insatisfeita por não estar recebendo todo o apoio emocional que você sente que precisa, a consciência de que tal problema existe faz você temer ainda mais a possibilidade de um interrompendo. Assim, quem sofre de dependência emocional coloca a pessoa de quem depende acima de outros aspectos muito importantes de sua vida.

Por outro lado, a dependência emocional não deve ser confundida com o que é conhecido como "dependência psicológica", um termo usado para se referir a casos de vício. Aqueles que desenvolveram essa classe de patologias sentem que precisam satisfazer continuamente seu desejo de consumir uma droga ou realizar uma determinada ação. No entanto, a dependência emocional é expressa de maneiras mais sutis. Não tanto pela exposição repetida a um tipo de experiência muito específico e facilmente reconhecido (fumar, consumir comprimidos ...), mas criando situações em que o medo de que a outra pessoa nos abandone ou deixe de contar connosco permanece reduzido.

A dependência emocional repousa em pensamentos mais abstratos do que os da dependência psicológica, e também de caráter muito menos individualista.

Causas Possíveis

Essas são as causas mais comuns de dependência emocional. Na prática, muitas vezes eles se sobrepõem, buscando a influência dos outros.

1. Baixa auto-estima

A baixa autoestima consiste em uma tendência à autoestima negativa, e neste caso, um sentimento de inferioridade em relação ao outro membro do casal.

2. Medos baseados em experiências traumáticas

Esse problema pode ser facilitado por uma história de abuso no passado, bem como pela falta de afeto e carinho por parte dos pais da pessoa. É o que se conhece como apego inseguro.

3. Falta de habilidades sociais

Déficits em habilidades sociais muitas vezes estão associados ao medo da solidão, levando a pessoa a acreditar que não terá novas oportunidades de ter um relacionamento próximo com alguém.

4. Pressões externas

Expectativas de todos os tipos, e até papéis de gênero, podem contribuir para uma pessoa criar e sinta que sua razão de ser é estar com seu parceiro e fazer todo o possível para garantir que ele permaneça com você lado.

Como detectar isso? Sinais de aviso

São vários sinais que ajudam a identificar casos de dependência emocional.

1. Normalização de humilhações

Pessoas que são emocionalmente dependentes de seus parceiros podem se tornar idealizá-los a ponto de tolerar situações de abuso, humilhação ou abuso de poder por parte deles.

2. Problemas de ciúme

Também ciúme injustificado é frequente. No entanto, isso geralmente não se reflete em tentativas de controlar a outra pessoa, mas sim em formas mais discretas de expressar desconforto: por exemplo, uma atitude passivo-agressiva.

3. Enfraquecimento do resto dos laços sociais

Pessoas que desenvolveram dependência emocional Eles param de dedicar tempo e esforço para cultivar amizades que estão à margem desse relacionamento, já que colocam a outra pessoa em primeiro lugar e procuram agradá-la acima de compromissos que não têm a ver com ela.

4. Sensação de vazio e desamparo

Dependência emocional pode ser entendido como uma forma de tentar preencher um vazio por meio da presença de outra pessoa; Isso faz com que aqueles que desenvolvem esse fenômeno psicológico percebam que, sem esse relacionamento, sua vida não teria sentido, e que é, portanto, muito vulnerável porque sua capacidade de ser feliz passa a depender basicamente disso Individual.

5. Aparência de ansiedade e estresse

O fato de frequentemente sentir que está correndo o risco de perder esse relacionamento causa problemas de ansiedade, com vários sintomas associados: irritabilidade, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, etc.

Dicas para saber como administrá-lo

A melhor e mais recomendada forma de lidar com a dependência emocional é ir ao psicólogo; Existem muitos recursos de psicoterapia úteis para ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções e relacionamentos pessoais. No entanto, além disso, existem também algumas dicas simples que podem ajudar com esse problema. São os seguintes.

1. Certifique-se de não estar passando por uma situação de abuso

Em primeiro lugar, verifique se o que acontece com você não constitui abuso. Se ataques de natureza física ou psicológica ocorrerem repetidamente, é importante corte esse relacionamento o mais rápido possível e não tente consertá-lo: em casos como este, a sua segurança e bem-estar estão em primeiro lugar.

2. Detecte situações recorrentes em que você dá muito

Ao longo de uma semana, anote em um pequeno caderno todas as vezes que você sentiu isso nas horas anteriores você deu muito por medo de perder aquela pessoa. Quando você chegar ao sétimo dia, dê uma olhada no que você está escrevendo.

3. Certifique-se de manter uma vida social ativa e variada

Se você se isolar cada vez mais por causa da dependência emocional, dependerá cada vez mais dessa pessoa; é um círculo vicioso que você não está interessado em alimentar. Para evitar isso, defina um mínimo de horas mensais ou semanais para usar a interação cara a cara com amigos e outras pessoas importantes para você.

4. Comece projetos pessoais

Dedique parte do seu tempo a algo que só diz respeito a você e que isso lhe trará satisfação por meio de metas de curto e longo prazo é uma boa forma de adotar sua própria perspectiva de vida, não apenas vinculada ao que a outra pessoa faz ou pensa.

5. Assertividade prática

Acostume-se a defender seus interesses e seu ponto de vista nos relacionamentos com essa pessoa irá ajudá-los a parar de assumir que continuarão a ter um papel de liderança em todos interações com você, e também irá mostrar que não há nada de errado em expressar seu desacordo com certas coisas.

6. Ir para psicoterapia

Se algumas semanas se passarem e você perceber que nada muda, ou se você se sentir muito mal e precisar de ajuda o mais rápido possível, entre em contato com profissionais de psicoterapia. A dependência emocional pode ser tratada com terapia psicológica. Nesse processo, o profissional detecta as causas pessoais e contextuais que estão por trás do dependência e cria um plano de “treinamento” emocional e comportamental para ganhar autonomia e reforçar auto estima.

Sobre Despertar psicológico oferecemos serviços de psicoterapia individualizados e terapia de casais ou terapia familiar, tanto no formato online por videochamada, presencial nos nossos centros de Madrid, Getafe, Leganés e Móstoles. Atendemos pessoas de todas as idades. Entre em contato conosco para saber como gerenciar melhor suas emoções e adotar hábitos psicologicamente saudáveis.

Referências bibliográficas:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Dependências sentimentais ou afetivas: etiologia, classificação e avaliação. Universidade Oviedo. Departamento de Psicologia. Área de Psicologia Social.