Kasen Lee: "Mindfulness promove flexibilidade psicológica"

A ansiedade nunca surge do nada, está sempre conectada de alguma forma à sociedade em que vivemos. É por isso que a psicologia tem muito a dizer sobre isso: tanto quando se trata de analisar padrões de comportamento e interação com o ambiente gerador de ansiedade, como na detecção de situações geradoras de estresse e angústia.

Mas também, A psicologia ajuda a adotar estratégias para saber como gerenciar e enfrentar a ansiedade de forma adequada e funcional.. A pessoa que entrevistamos hoje, a psicóloga Kasen Lee, falará sobre isso.

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Entrevista com Kasen Lee: Estratégias para lidar com a ansiedade

Kasen Lee é um psicólogo especialista em recursos terapêuticos para o controle da ansiedade; e com consulta em Lima, Peru. Destaca-se sua trajetória profissional apoiando pessoas pertencentes a minorias estigmatizadas pela racialização ou gênero e orientação sexual. Nesta entrevista, ele nos fala de sua experiência ao lidar com distúrbios psicológicos associados à ansiedade.

Quais aspectos e dinâmicas da sociedade mais facilitam o aparecimento de problemas de ansiedade?

A dinâmica de uma sociedade em constante mudança e exigente em que as coisas devem ser feitas com perfeição e no mínimo quantidade de tempo porque você corre o risco de ser rotulado como "ineficiente", nos coloca em modo piloto automático. Este modo promove uma ação constante, mas de forma rotineira onde é difícil perceber o que realmente está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós.

Estamos constantemente "fazendo" e longe do "ser", o que nos impede de agir com atenção plena ou presença consciente. Desta forma, nossas experiências internas (pensamentos, sensações e emoções) são vividas através do piloto. automático como uma verdade absoluta fundida em nossa mente que nos impede de ter uma visão objetiva do que nós acontece.

Pelo contrário, viver no modo de atenção plena nos permite ter uma distância saudável de nossos pensamentos e emoções e visualizar de forma mais objetiva o que nos acontece, permitindo-nos responder em vez de reagir. Ou seja, permite-nos perceber o que sentimos e pensamos e, a partir desse reconhecimento, sermos capazes de responder de uma forma mais regulada, quociente e compassiva.

Há casos frequentes de pessoas que sofrem de ansiedade excessiva sem saber ou presumindo que é normal?

Mais da metade dos pacientes que atendo em consulta vêm porque querem tratar problemas relacionados à ansiedade. Normalmente o paciente atende porque está tendo vários ataques de pânico, pensamentos circulares sobre medos específicos ou porque temem que a ansiedade os impeça de realizar seus Atividades. Esses motivos geram grande desconforto no paciente e ele busca na terapia encontrar uma forma de alívio.

Às vezes, a terapia é estendida porque os sintomas ficaram arraigados no funcionamento do paciente. Da mesma forma, há outro grupo de pacientes que vem à consulta sem perceber que vivenciam ansiedade e isso porque utilizam estratégias de evitação. São pessoas que estão imersas no trabalho, no álcool ou em qualquer atividade que funcione como um meio de evitar sentimentos. Além disso, é muito difícil para eles estarem cientes de seu estado emocional e, portanto, expressar suas emoções é um desafio.

Que outros problemas psicológicos podem surgir de um transtorno de ansiedade?

Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente desenvolvem medo de medo e / ou ansiedade em relação à ansiedade. Eles começam a antecipar e imaginar que podem ter um ataque de pânico a qualquer momento e começam a se sentir mais ansiosos com a ansiedade que já experimentam. Desse modo, não aceitar o que sentimos e querer mudar a forma como vivenciamos emoções e sentimentos só cria mais sofrimento.

Da mesma forma, é comum que as pessoas com transtornos de ansiedade comecem a evitar as circunstâncias que as afetam. gera ansiedade, como conhecer pessoas ou sair de suas casas, produzindo evasão experiencial e isolamento. Com o passar do tempo, o paciente que evita vivências de forma constante e que se isola, não recebe incentivos e pode começar a levar a uma possível depressão.

É comum que as pessoas tentem controlar a ansiedade aplicando estratégias que aliviam no início, mas que, a longo prazo, exacerbam o problema?

É muito comum descobrir que os pacientes desenvolveram estratégias para lidar com sua ansiedade que eles funcionam no curto prazo, mas não duram no tempo e não se alinham com a vida que desejam viver.

Uma das estratégias mais vistas em consulta é evitar. Os pacientes evitam sentir o que parece insustentável e intolerável a todo custo, deixando de lado a ansiedade, a tristeza, a raiva ou o medo. É comum que os pacientes encontrem na comida um refúgio que alivia seu desconforto de uma forma imediatamente e sempre que sentem desconforto emocional, recorrem a uma sobremesa ou refeição reconfortante. Existem também pacientes que veem o álcool como uma forma de escapar de sua realidade, demorando muito para deixar de sentir sua tristeza.

Da mesma forma, um paciente poderia estar imerso no trabalho como forma de se afastar das demais esferas de sua vida e, assim, evitar situações que lhe causem desconforto. Todas essas estratégias visam reduzir o desconforto imediato, mas no longo prazo ele dura e se estende com o tempo. É como colocar um curativo em uma ferida que precisa de pontos, não será suficiente.

Quais são as técnicas que você mais usa na terapia para ajudar as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade?

É importante que a pessoa que faz terapia reconheça o que está sentindo, em várias ocasiões é um grande desafio porque ninguém quer se sentir mal. Além disso, eles constantemente nos vendem a ideia de ser "positivos" e de sorrir quando estamos tristes.

Essa forma de positivismo tóxico não se soma a nenhuma terapia que funcione e é até uma forma de evitar a experiência. Da mesma forma, aceitar emoções e sentimentos é essencial.

Aceitar não é conformar-se, pelo contrário, aceitar é uma atitude que nos ajuda a ver o presente tal como é, sem o julgar para agir. Desta forma, não desperdiçamos energia negando a realidade e podemos começar a mudar. Também é importante ter autocompaixão, entendendo que o sofrimento faz parte da condição humana e assim como o paciente sofre, todos nós sofremos em algum momento.

Uma maneira muito eficaz de incorporar esses elementos à terapia é a atenção plena, que pode ser traduzida como "atenção plena". É uma prática que promove a flexibilidade psicológica por meio de exercícios constantes. Permite dar clareza e uma visão mais objetiva do que nos acontece. Ajuda-nos a ver os pensamentos e as emoções de uma forma mais saudável e com uma distância que nos acalma, porque compreendemos e aceitamos que os pensamentos são inesperados e incontroláveis.

Da mesma forma, é importante explorar o contexto em que a ansiedade aparece na terapia e começar a refletir com ele ou com o paciente os possíveis antecedentes a isso, a fim de adotar mudanças que favoreçam sua saude.

E fora do âmbito da psicoterapia, você recomendaria certos hábitos que podem ser aplicados por uma pessoa sem ajuda e que permitem um melhor controle da ansiedade?

O mais aconselhável é ter um espaço de 20 a 40 minutos para meditar, isso permite uma pausa e uma ligação com o corpo e a experiência interna. É uma forma de criar um refúgio de tranquilidade, ao qual você pode recorrer a qualquer momento.

Ao desenvolver essa prática diária, é mais fácil para o paciente utilizá-la nos momentos difíceis em que experimenta altos níveis de ansiedade e, assim, começa a se regular.

Também é aconselhável realizar movimentos conscientes ou ioga que promovam a conexão e a percepção do corpo. As sensações corporais nem sempre são exploradas conscientemente, mas revelam muito do que está acontecendo conosco.