9 dicas com base científica para melhorar a concentração

De acordo com a Real Academia da Língua Espanhola, o concentração é "a ação e o efeito de se concentrar intensamente em algo".

Para nossa vida diária, é importante aprender a se concentrar. Ter uma boa capacidade de concentração nos ajuda enormemente a sermos mais eficazes na execução de qualquer tarefa. Os benefícios de ter uma boa concentração são muitos: aumentam a nossa memória, a nossa eficácia na tomada de decisões, nossa precisão e nossa agilidade no desafio que temos Em mãos.

Melhorando a concentração com 9 técnicas simples

Ter uma boa concentração está intimamente ligado a ser capaz de reter e lembrar muito melhor. Nesse sentido, a concentração é uma boa virtude para ter um memória fluido. Se pudermos desenvolver a concentração, nossa memória também melhorará.

As estratégias básicas para se concentrar estão ligadas a dois aspectos fundamentais: evite distratores externos e, por outro lado, tenha um estado mental com um nível adequado de ativação a fim de permanecer focado na tarefa por um certo tempo.

Para esclarecer os aspectos e circunstâncias que nos permitem aprimorar a segmentação, no artigo de hoje Compilamos nove estratégias e técnicas que podem ajudá-lo a melhorar essas habilidades de vida útil diariamente.

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1. Descanse horas suficientes

Um ponto básico: para nos concentrarmos bem, precisamos estar descansados. Dormir horas suficientes nos dá a recuperação cerebral e cognitiva necessária para sermos capazes de um desempenho perfeito no dia seguinte. Dormir bem nos dá um estado de alerta enquanto acordados.

É um conselho comum para os alunos: um dia antes de um exame, voce tem que dormir bem. Porque se você não descansar o suficiente, na hora do exame estaremos dispersos e teremos menos memória. Durante as horas em que dormimos, o cérebro realiza um “reset” de certas funções, preparando-nos para que no dia seguinte possamos processar muito melhor as informações e os estímulos. Além disso, dormir oito horas também é muito bom para nossa memória de longo prazo.

É essencial dormirmos as horas necessárias, para que nosso estado mental esteja lúcido o suficiente para manter a atenção. Quando estamos cansados ​​ou dormimos mal, o cérebro sofre e os processos mentais associados à memória e ao foco não podem funcionar 100%. Além disso, a falta de sono pode causar desconforto ocular temporário e visão turva, o que é um sério inconveniente. Portanto, como base de tudo, um bom descanso.

2. Mascar chiclete

Pode parecer um pouco estranho, mas mascar chiclete é bom para a nossa concentração. Isso é indicado por diferentes estudos científicos: a goma de mascar ajuda-nos a lembrar informações a curto prazo.

Além disso, pode ser um elemento que nos permite nos concentrarmos melhor na tarefa que devemos realizar, principalmente em exames e testes que requerem nossa memória auditiva e visual.

3. Escreva com caneta e papel

Estamos muito acostumados a digitar coisas no teclado do computador. É um método de escrita automática que nos permite muitas coisas positivas, mas não é o melhor para a nossa concentração ou para a nossa memória.

Se escrevermos à mão, nosso cérebro fará um maior esforço para se concentrar e vai se lembrar mais facilmente dos dados e notas que saem de nossa própria caligrafia, conforme explicado por Lizette Borreli para Medical Daily. Uma melhor concentração ao escrever idéias apoiará nossa memória de longo prazo. que você poderá recuperar esses dados dias e até semanas depois.

4. Gerenciar o estresse

Você está muito sujeito ao estresse? Quando estamos em um estado de tensão nossa capacidade de focar em algo é bastante reduzida.

Para que nossa mente seja capaz de realizar uma atividade cognitivamente exigente por um tempo, precisamos desfrutar de um estado de espírito que não seja excessivamente relaxado (que nós induziria sono e má retenção de dados) ou excessivamente ativo (nesse caso, ficaríamos tão nervosos que simplesmente não seríamos capazes de nos concentrar em um único trabalho de casa).

Alguns truques de gerenciamento de estresse são tão simples quanto cerrar o punho ou uma bola de estresse por um minuto. Este ato vai liberar nossas tensões por um tempo. Mas, se você sofre de um estresse mais permanente, o ideal é que você comece a trabalhar para resolver o problema. Da mesma forma, é importante que tenhamos boa saúde física: mantenha-se bem hidratado, praticar esportes frequentemente...

5. Jogar xadrez

Se falamos em aumentar nossa concentração, o xadrez é o rei dos esportes. Este jogo exige uma grande capacidade de concentração para analisar cada situação que ocorre no tabuleiro, tomar as decisões certas e antecipar os movimentos do adversário. Isso foi confirmado por um estudo publicado em Science Direct.

É uma atividade perfeita para desenvolver ambas as capacidades, além da nossa capacidade de raciocínio lógico e estratégico.

6. Evite distrações e encontre um lugar adequado

É um pouco óbvio, não é? Quando tentamos nos concentrar em uma tarefa, É uma boa ideia tentar evitar que estímulos externos e indesejados nos distraiam. Por exemplo, se você está estudando, o ideal é que o faça em silêncio, com iluminação adequada e, claro, sem a televisão ou outra distração semelhante ao fundo.

Se demonstrou esse ruído ambiental afeta nosso desempenho se estivermos realizando uma tarefa que exija concentração (por exemplo, um exame). Quanto menos barulhento o ambiente, mais adequadas serão suas habilidades cognitivas.

Se você quiser se concentrar 100% em uma tarefa, é uma boa ideia encontrar um espaço confortável sem distrações. Também é interessante que a temperatura do espaço em questão não seja nem muito fria nem muito quente. Cerca de 20º-23º é uma temperatura na qual quase todos nós nos sentimos confortáveis. Quanto ao ruído, há pessoas que conseguem manter a concentração quando expostas a ele, desde que não seja muito alto e seja monótono, mas não é usual.

7. Desenhe durante a aula

Esse conselho é totalmente contra-intuitivo. Quando estamos participando de uma aula magistral ou de uma conferência, é uma boa ideia fazer pequenos rabiscos em um bloco de notas ou caderno. Isso é afirmado por um estudo publicado no Revista Time.

Não é necessário desenhar figuras concretas, vale tudo. Isso nos fará lutar contra o tédio e vamos reter melhor o que o professor diz.

8. Música de fundo: boa ou má ideia?

Ouvir música de fundo quando estamos focados em uma tarefa pode ser uma boa ideia. Mas isso depende de vários fatores.

A música tem a capacidade de estimular nosso cérebro e atividade cognitiva. É bastante positivo que, pouco antes de começarmos a estudar, ouçamos alguma música para estimular o cérebro e iniciá-lo. No entanto, no decorrer da tarefa, é melhor ficar em silêncio, pois a música pode distorcer a qualidade com que retemos as informações. Este efeito negativo da música em nossa atenção e concentração foi relatado em vários estudos científicos.

9. Planeje sua rotina

Não há nada que afete a concentração tão negativamente quanto uma rotina desorganizada e caótica.. É o nono ponto da lista, mas certamente é o mais importante.

Você tem que planejar e ordenar suas prioridades do dia a dia. Sem ter tempo para se dedicar a cada tarefa, evitaremos estresse, pressa e inconvenientes que possam surgir, e seremos mais capazes de dedicar um esforço inteligente e produtivo para o trabalho de casa. Se sabemos exatamente o que temos que fazer e como, a tarefa se torna mais fácil, e nosso estado de foco é mais adequado para lidar com cada subtarefa com êxito.

Essas estratégias funcionam para crianças e idosos?

Crianças, adultos e idosos: os truques valem o mesmo para todos? De forma genérica, essas estratégias e dicas para melhorar a concentração podem ser aplicadas a qualquer pessoa de qualquer idade. Enquanto isso é tão , também é verdade que cada etapa vital envolve certos elementos a serem levados em consideração.

Concentração na infância

Durante a infância, nossa atenção é mais dispersaPortanto, ao invés de enfatizar os conselhos citados, será necessário habituar os filhos a adquirir o hábito (vale a pena a dispensa) de atender, ouvir e pensar. Isso significa que, quando crianças, eles mantêm uma ativação mais elevada do que os adultos, por isso pode ser difícil para eles sentar na frente de um livro ou realizar uma tarefa cognitivamente exigente durante um período de tempo considerável.

Aos poucos, devemos estimulá-los com tarefas sugestivas para que sua mente se adapte a essas demandas, sem que leva a sentimentos ruins (pode ser muito contraproducente para a criança se sentir "forçada" ou "forçada" a se concentrar em um trabalho de casa). Para promover essa capacidade de atenção na infância, profissionais como psicólogos educacionais, Os psicopedagogos ou semelhantes podem criar programas de intervenção, em grupo ou individuais, para abordar esses precisa.

Idoso: várias dicas específicas para melhorar seu atendimento

No que diz respeito aos idosos, neste caso deve-se observar que às vezes, pode haver sintomas de demência senil ou comprometimento cognitivo associado a alguns problemas de concentração, especialmente no que diz respeito à capacidade de reter dados. Nessas idades, a memória é uma faculdade que começa a apresentar fragilidades, por isso é aconselhável estimular os idosos com jogos e atividades recreativas que envolvam, por sua vez, exercitar sua atenção e memória.

Neste sentido, o conhecido jogo de dominó, jogos de cartas e similares são uma opção altamente recomendada. Existem também programas específicos para essas pessoas, com o objetivo específico de fortalecer suas habilidades cognitivas. Nesse caso, será necessário que um profissional da área de psicogerontologia ou similar projete e acompanhe os avós nas sessões terapêuticas.

Dicas e conclusões extras

Nossa capacidade de focar em uma única tarefa é limitada. Agora, existem pessoas que são capazes de se concentrar por várias horas sem acusar cansaço, enquanto Outros, por falta de treinamento ou por outros motivos, não podem gastar mais do que alguns minutos mantendo um bom nível de atenção. Esta habilidade é conhecida como Intervalo de Atenção, e cada pessoa tem seu próprio limite.

Vários estudos mostram que quando estamos trabalhando em uma tarefa ou estudando, precisamos fazer pausas periódico, de cerca de 10 minutos, para clarear a mente e voltar a "recarregar" as baterias do nosso concentração. Não há um limite único, cada pessoa tem suas próprias habilidades e cabe a ela definir exatamente qual é o seu tempo máximo que pode se concentrar em uma tarefa.

Quanto à organização da tarefa, é importante selecionarmos poucas tarefas bem definidas, para que nosso cérebro seja capaz de responder adequadamente à demanda. Evitar multitarefas e exercitar os músculos a cada meia hora também pode nos manter em um estado ideal de ativação por mais tempo.

Você tem outros truques para aumentar a concentração? Você pode enviá-los para nós através da seção de comentários ou em nossas redes sociais.