Juan García-Bouza: "Dar espaço à ansiedade torna-a digerível"

A ansiedade é um fenômeno tão comum quanto complexo. É por isso que, apesar do fato de que praticamente todos nós já sofremos de problemas de ansiedade em algum momento, ainda temos muito a aprender sobre ele: seus gatilhos, os problemas que causa, a forma como afeta o corpo humano, etc.

Justamente por isso, uma das tarefas mais importantes da psicologia como ciência é investigar a ansiedade e traduzir as descobertas feitas nesta área em ações, geralmente através de psicoterapia. Neste caso, entrevistamos alguém que se dedica, entre outras coisas, a intervir nos casos de problemas de ansiedade que combinam a teoria com a prática: o psicólogo Juan García-Bouza.

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Entrevista com Juan García-Bouza: entendendo a influência da ansiedade na mente humana

Juan García-Bouza é um psicólogo geral de saúde baseado em Madrid, especialista no tratamento de problemas emocionais e relacionados ao estresse. Ao longo desta entrevista, ele fala sobre ansiedade e os transtornos psicológicos e psicossociais associados a ela.

Como reconhecer o momento em que a ansiedade dá origem a uma alteração psicológica que deve ser tratada na terapia?

Não há um momento exato, não há um limite definido a que nos limitemos para tomar essa decisão. Isso não significa que não possamos nos orientar quando se trata de fazer terapia com base em alguns pontos indicativos.

Normalmente são usados ​​três critérios que, insisto, não estão perfeitamente delimitados. Em primeiro lugar, a intensidade da ansiedade é uma indicação de que podemos precisar consultar um profissional. Por exemplo, os ataques de pânico (aumento mais ou menos repentino dos níveis de ansiedade) costumam ser de uma intensidade que alerta e leva os pacientes à consulta.

Em segundo lugar, a frequência. Se a ansiedade está presente no nosso dia a dia (mais se não houver nenhuma razão externa aparentemente relacionada a ela e que poderia estar nos “causando” estresse) provavelmente interfere em nossa qualidade de vida, indicando que devemos seguir em direção à terapia.

Terceiro, a duração dos momentos em que sentimos ansiedade.

Se ao combinarmos essas variáveis ​​percebermos que a ansiedade está interferindo em nossa vida, manchando outras emoções mais agradáveis ​​e roubando-nos mais tempo da conta, pode ser interessante consultar com um profissional.

Claro, não só nesses casos. Outras vezes, a ansiedade não é um problema tipificado como um transtorno e é igualmente interessante e útil aprender a se relacionar com ela na terapia.

Pelo que você viu como psicólogo, que tipos de pensamentos catastróficos ou pessimistas estão associados ao excesso de ansiedade?

Depende da pessoa, do contexto e da relação entre os dois.

Que medos estão presentes em muitos de nós? O medo da opinião dos demais, o medo do erro, o medo de se sentir egoísta e culpado e claro, os pensamentos com o famoso formato “e se acontecer x…? Em contextos de incerteza, costumamos ativar o pior cenário possível, a título de preparação, mesmo que envolva um custo em ansiedade e "não há razões objetivas" Começa assim uma espécie de “conto da leiteira das preocupações”: isso vai acontecer, depois aquilo e por fim virá a catástrofe. E o cérebro fica lá muitas vezes, bloqueado, sem outras alternativas.

A pressão no trabalho e o estresse costumam causar um transtorno de ansiedade?

É claro que um terreno fértil para o desenvolvimento de um problema de ansiedade tem a ver com um ambiente estressante, incerto, imprevisível, exigente e precário. Se adicionarmos a isso o medo da própria ansiedade, a necessidade de fazer as coisas de uma certa maneira e não de outra, e adicionarmos padrões de alta qualidade, a combinação está feita.

Claro que há casos em que a ansiedade se concentra nas relações de trabalho, entre colegas ou com o chefe.

Como os transtornos de ansiedade e a autoestima estão relacionados?

A gasolina da ansiedade é o sentimento, a garantia de que algo perigoso vai acontecer e isso vai sobrecarregar nossos recursos para lidar com isso. É quando a análise de nossos recursos pessoais, habilidades e capacidade de enfrentamento pode ser crucial. Se a imagem que tenho de mim mesmo está empobrecida, a ansiedade provavelmente será maior.

Um mecanismo que é ativado com a ansiedade é geralmente a evitação daquilo que a produz conosco. Isso também pode tornar as mensagens que jogamos para nós mesmos derrotistas, autocensura, incriminadora e danosa à nossa autoestima: "Sou covarde" "melhor não tentou".

A autoestima e as habilidades sociais estão relacionadas à maneira como lidamos com a ansiedade, razão pela qual costumam ser objeto de trabalho em terapia com bastante frequência.

Que outros distúrbios psicológicos podem ser facilitados ou gerados por um distúrbio de ansiedade?

Encontraremos frequentemente a ansiedade em outros transtornos psicológicos, embora isso não signifique que a ansiedade tenha gerado esse transtorno. Estresse, ansiedade e depressão andam de mãos dadas em muitas ocasiões, mesmo que seja uma condição predominante e mesmo que a ansiedade não seja excessiva.

Problemas relacionados a obsessões e compulsões ou Desordem alimentar muitas vezes também estão destinados a coexistir com a ansiedade.

Independentemente do exposto, é importante enfatizar a ideia de que a ansiedade não deve ser minimizada. Agora o debate sobre saúde mental está em cima da mesa, isso é bom.

Socializar a ansiedade ajuda muitas vezes a controlá-la, pois é um segredo aberto que, mais cedo ou mais tarde, quase todos pegamos as baterias, embora com intensidades diferentes. No grupo encontraremos alívio e compreensão, embora muitas vezes isso por si só não seja suficiente.

O que pode ser feito em psicoterapia para ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade excessiva?

Em primeiro lugar, ouça-os. Dar espaço à ansiedade a torna digerível, falar sobre o que preocupa ajuda a desmistificar a ideia de que, se a enfrentarmos, desmoronaremos. Se pudermos nomear a ansiedade sem esconder, vamos relativizá-la e ela perderá força. Assim, aos poucos vamos ganhando terreno.

Na terapia, veremos de onde vem a ansiedade, como ela se manifesta e por que permanece. Dependendo do caso, técnicas são utilizadas para lidar com situações problemáticas, o paciente em habilidades específicas para gerenciar o estresse e aprender a relativizar o que tememos.