Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos

Muitas pessoas vão à academia para melhorar sua saúde cardiovascular, para ganhar músculos ou para ter um corpo de cinema. No entanto, existem outros efeitos positivos que podemos alcançar com a prática de atividade física regular, como o benefícios psicológicos.

Benefícios psicológicos de praticar esportes: o exercício é saudável para sua mente!

Nas últimas décadas, os pesquisadores descobriram como praticar o exercício pode melhorar nossas funções cognitivas, e independentemente da idade ou condição física, estudos têm mostrado que dedicar tempo ao exercício também produz muitos benefícios para nosso bem-estar mental. “Praticar exercícios regularmente é bom para o seu humor, memória ou o Aprendendo"Explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro"A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro ”.

Se você está acostumado a se exercitar diariamente ou se tem dificuldade em colocar um agasalho, preste atenção nas falas a seguir. Então de Psicologia e Mente, apresentamos os 10 benefícios psicológicos do exercício.

1. Produz produtos químicos de felicidade

Correr alguns quilômetros pode ser difícil Mas vale a pena! O exercício favorece a liberação de endorfina, produtos químicos que produzem uma sensação de felicidade e euforia.

Estudos têm mostrado que eles podem até mesmo aliviar os sintomas de um depressão. Por este motivo, os psicólogos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade melhore sua qualidade de vida incluindo exercícios em sua vida. Se você não é uma daquelas pessoas que pratica atividade física diariamente, praticar exercícios 3 dias por semana durante meia hora pode melhorar seu humor instantaneamente.

2. Reduzir o estresse

Depois de um árduo dia de trabalho, nada melhor do que desligar-se a jogar paddle, a praticar desporto no ginásio ou a correr na praia. Um dos benefícios psicológicos da prática de atividade física é que reduz a estresse.

Além disso, o exercício também aumenta a produção de norepirefrina (norepinefrina), uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Portanto, vista suas roupas esportivas e sue um pouco, porque o exercício melhora a capacidade do nosso corpo de hora de lidar com a tensão que o estresse produz depois de tanto trabalho e tantas preocupações do dia a dia.

3. Melhorar a autoestima

Ter uma aparência melhor fisicamente fará você se sentir bem. O exercício contínuo vai melhorar a sua autoimagem e melhorar o seu auto estima. Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício físico pode aumentar o seu percepção positiva de atratividade de si mesmo e, consequentemente, fazer você se valorizar mais.

4. Melhore suas relações sociais

À medida que sua percepção de si mesmo e sua saúde emocional melhoram, suas relações sociais também podem melhorar. Devido ao seu aumento em auto confiança Você terá uma melhor chance de alcançar outras pessoas e, se participar de aulas dirigidas ou praticar esportes em grupo, espera-se que você conheça novas pessoas.

5. Alivia a ansiedade

O neurotransmissores liberado durante e após o exercício pode ajudar as pessoas com ansiedade a se acalmarem. Um passeio de bicicleta ou algum exercício aeróbio de média ou alta intensidade pode reduzir os sintomas que o ansiedade produz. O esporte e o exercício, portanto, não servem apenas para queimar gordura ou ganhar músculos.

6. Previne declínio cognitivo

À medida que envelhecemos, o risco de sofrer doenças degenerativas como Alzheimer, especialmente a partir dos 45 anos. Fazendo atividade física, principalmente entre 25 e 45 anos, é possível aumentar as substâncias químicas do cérebro que previnem a degeneração dos neurônios do hipocampo.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos e a adaptação às necessidades dos idosos estão associadas a um menor risco de mortalidade. Principalmente, como consequência de um efeito protetor cardiovascular, a atividade física reduz o risco de sofrer um derrame e melhora a função cognitiva, reduzindo o risco de demência e Alzheimer.

7. Melhore sua memória

Praticar exercícios regularmente melhora memória e a capacidade de aprender coisas novas, pois aumenta a produção de células do hipocampo responsáveis ​​pela memória e pelo aprendizado. As pesquisas nessa área relacionam positivamente o desenvolvimento do cérebro das crianças com sua condição física.

Isso não acontece apenas no caso de menores, os idosos também podem melhorar sua memória treinando. Um estudo de Inverno e Breitenstein (2007), mostrou que o desempenho corrida melhora a aquisição e retenção de vocabulário em adultos.

8. Aumente a capacidade do seu cérebro

Quando você se exercita, seu cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese. Portanto, seu cérebro ganhará forma e sua capacidade de aprendizado aumentará.

Em uma investigação de Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla, foi demonstrado que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína conhecida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Fator) encontrado no cérebro, e acredita-se que influencia positivamente a tomada de decisões, o pensamento e Aprendendo. Para se aprofundar neste tópico, recomendamos que você leia o artigo "5 truques para melhorar sua inteligência", da psicóloga Bertrand Regader.

9. Ajuda você a ser mais produtivo

Uma investigação de Schwarz e Hasson (2011) concluíram que os trabalhadores que praticam exercício ou esporte regularmente são mais produtivo e eles têm mais energia do que seus pares sedentários.

Além disso, se vamos praticar esportes ao meio-dia, no intervalo do almoço ou antes de ir para o trabalho, o A atividade nos ajudará a ficar mais ativos ao longo do dia, evitando momentos de retração ou falta a partir de atenção no trabalho.

10. Ajuda a controlar o vício

O cérebro libera dopamina (o neurotransmissor de recompensa) em resposta a um estímulo agradável, como sexo, drogas ou alimentos. Infelizmente, há pessoas que se tornam viciadas e dependentes de substâncias que as liberam em grandes quantidades. A prática de exercícios físicos pode ajudar na recuperação do viciado, pois as curtas sessões de exercícios têm um efeito positivo sobre os viciados em álcool ou drogas, atrasando a escultura (pelo menos no curto prazo).

O abuso de álcool também impede a normalidade na vida do viciado. Uma consequência negativa do consumo excessivo desta substância é que perturba os ritmos circadianose, como resultado, os alcoólatras têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo se não beberem álcool. O exercício pode ajudar a reiniciar seu relógio biológico Y Ajuda a dormir.

Concluindo

Resumindo, o exercício físico é natural, é fácil, ajuda a melhorar sua qualidade de vida, aumenta sua autoestima, previne doenças e melhora seu aprendizado. Depois de ler isso, você ainda vai desistir desses benefícios?