Os 6 tipos de lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC

Trabalhar mais de 8 horas em frente ao computador é o dia a dia de muitos funcionários, principalmente daqueles que trabalham em escritórios ou em casa.

Muitos dias de trabalho são passados ​​sentados, com poucas pausas para alongar ou soltar os músculos. Se acrescentarmos a isso que poucas pessoas incorporam exercícios físicos em suas vidas diárias, temos um sério problema de estilo de vida sedentário.

Lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC aumentam por levar um estilo de vida menos ativo, por isso estão se tornando um grave problema de saúde pública. A seguir veremos quais são as principais lesões desse tipo e o que fazer para evitá-las.

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6 lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC

Em sua maioria, a jornada de trabalho é de 8 horas de segunda a sexta-feira, o que se traduz em cerca de 40 horas de trabalho por semana. Embora haja intervalos para almoço, café ou banheiro, e esperançosamente poucos períodos de relaxamento, Muitos trabalhadores passam longas horas em frente ao seu PC, especialmente aqueles que trabalham em um escritório ou em casa.

Todo mundo sabe que a vida sedentária é prejudicial à saúde. Não se mover o suficiente está relacionado a vários problemas de saúde, tanto física quanto mental, além de aumentar as chances de sofrer doenças crônicas. A cada ano há mais casos de pessoas com sobrepeso ou obesidade, estima a Organização Mundial da Saúde (OMS) que cerca de 40% da população mundial sofre com esses problemas, que se traduziriam em números cerca de 1.200 milhões pessoas.

Normalmente, um adulto passa quase 10 horas por dia sentado. Não é só por causa do trabalho, embora deva ser destacado que é especialmente preocupante passar quase 8 horas por dia sentado em frente ao computador. As 2 horas extras (que podem chegar a 8) são devidas a "atividades" domésticas como assistir TV, usar o computador para fins recreativos ou simplesmente deitar-se.

O ideal é aproveitar o tempo livre para se exercitar, movimentar-se o máximo possível. Isso parece ótimo em teoria, e todos nós o internalizamos como a dica número 1 para combater a vida sedentária, mas na prática é mais complicado. É difícil lutar contra o esgotamento após um árduo dia de trabalho e, somado à irritabilidade e frustração associadas a trabalho pesado, a última coisa em que pensamos quando chegamos em casa é correr uma maratona, levantar alguns pesos ou fazer alguns agachamentos.

Por isso, com o intuito de tentar conscientizar o leitor sobre a necessidade de combater o sedentarismo, ao invés de recomendar o gratuito. conselho para começar, vamos procurar algo muito mais eficaz: divulgar as principais lesões musculares comuns ao trabalhar na frente de um PC. Todos eles são doenças associadas a passar horas sentado em cadeiras em uma posição estranhaAssim, quem diz "trabalhar com o computador" também diz "jogar videogame" ou "rolar nas redes sociais".

1. Epicondilite

Epicondilite, também conhecida como doença do jogador de tênis. É uma lesão caracterizada por dor intensa na parte externa do cotovelo, apenas na região do epicôndilo.

É uma inflamação dolorosa nos músculos e tendões dessa parte do corpo, causada por esforço e tensão constantes e repetidos nessa região do cotovelo. Essa lesão ocorre especificamente nos pontos de inserção dos tendões dos ossos do úmero, rádio e ulna.

Embora normalmente seja atribuído à realização de exercícios físicos como tênis ou paddle, também pode ser devido a passar muito tempo na frente de um computador mantendo uma postura inadequada. Para aliviar essa enfermidade, os tratamentos utilizados incluem fisioterapia, aplicação de gelo e consumo de analgésicos.

2. Dor lombar

A dor lombar, mais popularmente conhecida como lumbago, é uma dor localizada na região lombar que pode se apresentar em duas formas, uma aguda e limitada no tempo e a outra crônica, que dura no longo prazo.

A incidência ao longo da vida é estimada entre 60 e 90% da população, o que significa que 9 em cada 10 pessoas em todo o mundo podem sentir dor lombar durante a vida. Felizmente, cerca de 80-90% dos casos são temporários e apenas 10% dos casos são longos e crônicos em duração.

Entre as causas mais comuns desta doença, temos a distensão de um ligamento ou músculo nas costas. Um alongamento muscular na parte inferior da coluna pode causar microfissuras e lesões, que causam dor. Também pode ser causado por ter as costas arqueadas por muito tempo, devido ao estresse mecânico associado a ter sua coluna nessa posição.

Dentre os tratamentos preventivos temos a correção postural, considerada a melhor ferramenta para prevenir a lombalgia aguda. Por isso, se não podemos deixar de trabalhar com o computador, devemos monitorar nossa postura, sentado em linha reta, com um ângulo correto de apoio que permite que a coluna repouse vertebral.

3. Dores de cabeça de tensão

Às vezes, nossa cabeça dói por sentar na posição errada. Ocorrem dores de cabeça de tensão quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo se contraem devido a sofrimento psicológico, especialmente devido ao estresse, ansiedade e depressão, juntamente com hábitos posturais inadequados e lesões na cabeça. Todos esses problemas podem prejudicar os músculos do pescoço.

Essas doenças são comuns devido à combinação de estresse no trabalho e má postura. Dores de cabeça de tensão Eles se manifestam de várias maneiras, como pressão em um olho, dor nos seios da face ou na forma de tensão ao redor da cabeça.

Para evitar esses desconfortos, é muito importante usar técnicas de alívio do estresse, respirar devagar e, se a causa potencial for do tipo emocional, vá a um especialista, principalmente um psicólogo para ver se existe algum tipo de problema psicológico como ansiedade e depressão que causa. Ele nos dará recomendações para controlar o desconforto psicológico e também estratégias para controlar o estresse no trabalho.

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4. Escoliose

Escoliose mais que uma lesão muscular é uma lesão óssea na qual a coluna da pessoa afetada dobra para um lado por ter mantido uma postura errada repetidamente e por muito tempo. Como consequência da curvatura da coluna, a pessoa afetada pode sentir muitas dores nas costas e desconforto ao sentar. Essa lesão pode ser leve ou grave, dependendo da curvatura da coluna vertebral.

Pode ser prevenida com a utilização de móveis ergonômicos no escritório, além de exercícios que auxiliam no centramento da coluna. como é o caso da natação. Nos casos mais graves, uma intervenção cirúrgica será necessária para conseguir centrar a coluna, um processo que é bastante doloroso porque muitas vértebras têm que ser reposicionadas.

5. Lordose

É normal que a coluna apresente curvas na região do pescoço, tronco e região lombar, posicionando a cabeça da pelve de forma natural. O que mais, Essas curvaturas funcionam como amortecedores, distribuindo o estresse que ocorre durante o movimento, ao caminhar ou pegar objetos.

Porém, às vezes acontece que essas curvaturas são acentuadas, produzindo a lordose que muito se assemelha ao escoliose apenas que, em vez de curvar a coluna para um lado, o faz para a frente e para trás em um exagerado. A lordose é diagnosticada pela observação de uma curvatura excessiva na parte inferior das costas.

Essa afetação pode envolver dores musculares e é causada, além da não utilização de assento ergonômico adequado, por fatores como idade e certas condições médicas congênitas e adquiridas, incluindo acondroplasia, discite, obesidade, cifose e osteoporose.

6. Síndrome do túnel carpal

Finalmente, temos a síndrome do túnel do carpo, na qual os músculos e tendões da mão são afetados. Essa condição é causada pela imobilização do nervo mediano da mão, um nervo que está localizado bem no túnel do carpo. Geralmente ocorre ao fazer atividades repetitivas com a mão, fazendo com que o fluido se acumule nesta área e os tendões abaixo do túnel são inflamam, causando dor em quase toda a mão, especialmente no meio, índice e polegar.

Como consequência, essa doença impede um movimento natural do punho, causando diferentes graus de dor e incapacidade temporária, embora possa se tornar crônica. Esta doença é comum em pessoas que realizam trabalhos manuais que requerem movimento de flexão com a mão, sendo comum em jogadores de tênis, paddle e, também, em pessoas que trabalham com computador todos os dias, digitando e usando o mouse constantemente.

O que fazer para evitar esses tipos de doenças?

A fim de evitar este tipo de doenças associadas ao uso do PC por longos períodos podemos seguir a seguinte lista de dicas:

• Levante-se a cada 30 minutos, de preferência fazendo alguns alongamentos.
• Atenda o telefone ou assista TV em pé.
• Use cadeiras ergonômicas e coloque mesas altas no ambiente de trabalho, o que ajuda a evitar o arqueamento involuntário das costas.
• Faça as reuniões de trabalho caminhando ou em pé.
• Se trabalharmos em casa, coloque o computador ou tablet em uma esteira e caminhe enquanto trabalhamos.

Essas pequenas dicas são ideais para evitar lesões musculares, pois servem para soltar os músculos e evitar qualquer tipo de problema físico. Incorporá-los progressivamente ao nosso dia a dia pode fazer uma grande diferença, além de ser uma forma eficaz, mas não muito intensa, de lutar contra o sedentarismo.