Rotulagem emocional: o que é e para que serve em psicoterapia

A emocionalidade é uma característica fundamental do ser humano, por isso não é por acaso que é tremendamente complexa.

Para abordar essa dimensão, costumamos usar a linguagem, em o que é chamado de rotulagem emocional. Vamos aprofundar o assunto para descobrir como se realiza essa ação, qual a utilidade que ela supõe e sua importância nas diferentes etapas do desenvolvimento.

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O que é rotulagem emocional?

Rotulagem emocional é um mecanismo pelo qual as pessoas tentam identificar suas próprias emoções ou as emoções dos outros usando palavras específicas. Ou seja, o que eles fazem é atribuir um rótulo, neste caso verbal, a um sentimento muito específico que estão experimentando ou que intuem que outro indivíduo está experimentando.

Esta ação, que a priori pode ser muito óbvia e simples, é na verdade de enorme importância, pois permite, em primeiro lugar, traduzir para a nossa língua falada. sensações que às vezes são tremendamente profundas e complexas, o que facilita tanto a própria compreensão das emoções sentidas, quanto a compreensão de como elas se sentem Os demais.

Não só isso. Rotulagem emocional também é essencial poder compartilhar essas informações, ou seja, poder transmitir de uma pessoa para outra, às vezes com uma palavra simples, os sentimentos que são experimentando o indivíduo, para que os outros possam entender instantaneamente, compartilhando o mesmo língua.

Mas, além dessa utilidade básica (mas de vital importância), a realidade é que a marcação emocional tem implicações muito mais profundas, que exploraremos a seguir.

Rotulagem e regulação das emoções

O primeiro desses benefícios da rotulagem emocional que vamos revisar é precisamente o da regulação das emoções. Como já mencionamos, ao identificar esses sentimentos por meio de palavras, até a própria pessoa tem consciência do estado de espírito em que se encontra.

Essa capacidade abre a porta para outra possibilidade realmente interessante, que é a regulação emocional. E é que Por estar ciente do que está sentindo, o indivíduo pode aprender a controlar essa sensação, se for muito intenso e causar desconforto ou por qualquer outro motivo.

Portanto, a pessoa deve primeiro realizar a rotulação emocional e, em seguida, usá-la para estar ciente da emoção específica que está experimentando e, Por fim, você pode aproveitar esse conhecimento para trabalhar a emoção em questão e assim reduzir o nível de intensidade ou até substituí-lo por outro.

Se usada corretamente, essa capacidade pode ser usada terapeuticamente como um recurso para tratar várias patologias, como pode ser o caso com fobias. Esse fenômeno foi estudado, entre outros, por Katharina Kircanski e seus colaboradores, em trabalho publicado em 2012.

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Tratamento de fobias por meio de rotulagem emocional

Esta pesquisa tratou do uso de rótulos emocionais para ajudar pessoas que sofriam de um medo terrível de aranhas. Para isso, foram formados dois grupos. Ambos seriam tratados para sua fobia por meio da técnica de expor o estímulo aversivo, ou seja, a uma aranha, que foi o que os levou ao pânico.

No entanto, a um desses grupos também seria aplicada outra variável, que nada mais era do que a rotulagem das emoções que estavam sentindo. Depois de uma semana de estudo, os pesquisadores conseguiram tirar conclusões diferentes. Por um lado, parecia não haver diferença significativa no medo que os participantes disseram estar sentindo.

Mas, o interessante é que o grupo que, além de estar exposto à aranha, trabalhou na rotulagem emocional, tentando expressar exatamente o que sentia, demonstrou uma resposta fisiológica mais baixa ao estímulo aversivo (a aranha) após o tratamento, no que diz respeito aos membros do grupo de controle. Essa resposta foi medida pela condutividade da pele.

Verificou-se também que os indivíduos do grupo experimental foram capazes de se aproximar da aranha do que aqueles que não usaram o linguagem para expressar seus sentimentos e emoções durante a fase de tratamento, ou seja, aqueles que não fizeram uso da rotulagem emocional.

A principal conclusão que Kircanski e seus colegas encontraram neste estudo é que ter usado mais palavras para tentar definir exatamente o que eram sentimento, pareceu ajudar os participantes do grupo experimental a reduzir seu medo, com o mesmo trabalho de exposição a aranhas que as pessoas do grupo receberam ao controle.

O efeito é interessante o suficiente para investigar mais, pois os dados sugerem que rotulagem emocional pode ser um aliado poderoso ao trabalhar para curar fobias, e pode ser que esse efeito possa ser usado para ajudar pacientes que sofrem de outras psicopatologias.

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Rotulagem emocional no desenvolvimento infantil

Mas, além do uso terapêutico de rotulagem emocional, este fenômeno tem outros usos mais básicos em seres humanos, mesmo ao longo de nosso desenvolvimento durante a infância. Essa questão é a analisada por Daniela Vilca e Chamarrita Farkas, no Chile, em 2012.

Esses autores queriam estudar o desenvolvimento social e emocional de um grupo de crianças de 30 meses e que papel a rotulação afetiva desempenhou nessa evolução. Para este trabalho, foi retirada uma amostra de 84 crianças de diferentes creches de Santiago do Chile. Várias escalas foram usadas para registrar a linguagem associada às emoções que as crianças usavam.

O método utilizado para a investigação foi a apresentação aos menores de uma história em que ocorreu um acontecimento a uma das personagens que tinha uma emoção específica a ela associada. Após a leitura da história, perguntou-se às crianças como achavam que o protagonista se sentia. Apenas 30,5% das crianças usaram rótulos emocionais ao responder às perguntas.

Emoções primárias, como alegria, tristeza, medo ou raiva, eram mais fáceis de reconhecer. Outros mais complexos, como vergonha ou medo, causaram mais dificuldades para serem reconhecidos e expressos verbalmente. Uma das observações mais dignas de nota sobre os resultados é a diferença entre meninos e meninas, sendo eles os que obtiveram os melhores resultados no uso da rotulagem emocional..

Mas havia um preditor ainda melhor para o desempenho nessa tarefa, e era o status socioeconômico das famílias. Se esse nível fosse médio-alto, os filhos dessas famílias pontuavam significativamente mais alto do que os menores pertencentes a famílias de baixo nível socioeconômico. Essas diferenças foram maiores do que as encontradas entre os sexos.

Em qualquer caso, os autores estão cientes das limitações de suas pesquisas. Para começar, a amostra não era grande o suficiente para tirar conclusões gerais com segurança. Da mesma forma, os dados foram registrados por meio das informações fornecidas pelos cuidadores das crianças, o que pode estar gerando viés nas medidas.

Também foi sugerido que talvez a tarefa solicitada às crianças ultrapassasse a complexidade recomendada para o seu desenvolvimento e talvez tivesse sido melhor usar outra metodologia, como a apresentação de rostos que mostram emoções diferentes, um sistema que tem sido usado em muitos outros estudos.

Outras maneiras de usar marcação emocional

Fizemos um tour por diferentes utilidades e características da rotulagem emocional. A função de regulação da emoção que tal atividade exerce sobre os sujeitos tornou-se clara. Por isso, podemos aprender a usá-lo a nosso favor em certas circunstâncias.

Um deles, muito utilizado, é a publicação do estado de ânimo nas redes sociais. O simples ato de escrever sobre uma afetividade negativa e, portanto, estar ciente disso, tem um efeito terapêutico na pessoa que está sentindo, o que pode fazer com que essa sensação seja diminuída ou mesmo frente.

Mas também, a um nível mais social, as respostas geradas à publicação, desde que na linha de consolo, também podem ajudar o sujeito a experimente um humor mais positivo e, portanto, alcance a regulação emocional que você buscou, consciente ou inconscientemente, rotulando emocional.

Claro, não é necessário expor publicamente os sentimentos para alcançar esse efeito. Outra forma de conseguir isso, de forma privada, é escrever esses sentimentos simplesmente para você, seja em um diário ou em outro formato. O objetivo é estar ciente do que estamos vivenciando, e colocar em palavras é uma forma muito poderosa de alcançá-lo.

Referências bibliográficas:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Sentimentos em palavras: contribuições da linguagem para a terapia de exposição. Ciências psicológicas.
• Lieberman, M.D. (2019). Afeta a rotulagem na era das mídias sociais. Comportamento humano da natureza.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Colocando os sentimentos em palavras: Afeta a rotulagem como regulação implícita da emoção. Revisão da emoção.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Linguagem e uso de rótulos emocionais: sua relação com o desenvolvimento socioemocional em crianças de 30 meses que frequentam o jardim de infância. Psykhe (Santiago).