Ansiedade ao parar de fumar: como superá-la em 6 etapas

Deixar um vício para trás é sempre um desafio, uma vez que nos obriga a introduzir mudanças tanto em nossa gestão de atenção e impulsos, quanto em nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso se complica não só pela parte biológica da dependência, mas também também pelo aspecto contextual: nos acostumamos a ter um cigarro na mão, e estamos cercados por uma sociedade que nos lembra constantemente que muitos as pessoas fumam.

Neste artigo Veremos várias dicas sobre como superar a ansiedade ao parar de fumar, e como podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. Claro, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos livrará de ter que investir tempo e esforço nisso.

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Como controlar a ansiedade ao parar de fumar

Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a ansiedade sob controle ao tentar parar. Mas saiba que se não fizer a sua parte na implementação dessas iniciativas, o simples fato de estar aqui não o ajudará. Portanto, tudo deve partir de um compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível.

1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio

Tem gente que, com o problema de sentir ansiedade para parar de fumar, adicione o problema de entrar em uma mentalidade pessimista.

Por exemplo, é o que acontece em alguém que vê algo totalmente imposto de fora naquele sofrimento, e quem portanto, ele acredita que nada pode ser feito para limitar seus efeitos, que pode estar sempre lá. Ou naqueles que veem na ansiedade os primeiros sinais de uma recaída inevitável, que está praticamente escrita em seu destino.

Mas existe uma outra maneira, muito mais construtiva de olhar para isso: o desconforto é parte integrante de um desafio que vamos vencer o vício. É o que o torna desafiador em primeiro lugar. Y é também o indicador do nosso progresso: À medida que avançamos, veremos na diminuição dessa ansiedade a consequência de um trabalho bem executado. Deixar o macaco para trás é uma possibilidade muito real.

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2. Prática esportiva

O esporte é uma excelente forma de ajudar nosso foco de atenção a “se desligar” de certas obsessões e seu impacto fisiológico sobre nós: ansiedade.

Ao se envolver em uma tarefa absorvente e complexa, mas sujeita a um conjunto de normas estáveis, nossa atenção se torna focado nos objetivos imediatos do que acontece aqui e agora no contexto dos objetivos do jogo em pergunta. Coisas que pertencem a outra área perdem importância em questão de minutos, eles ficam em segundo plano.

Claro, não devemos começar a praticar esportes toda vez que percebermos que a ansiedade para parar de fumar está próxima. as portas de nossa consciência, prestes a colocar nosso bem-estar em cheque novamente, já que isso seria exaustivo. Mas é bom optar por isso de vez em quando, para acostume-se a não pensar em tabaco na maior parte do dia.

3. Evite lembretes do mundo do tabaco

Muito do desafio de combater a ansiedade para parar de fumar tem a ver com a forma como nos expomos a "zonas de perigo" onde tudo nos lembra a ação de fumar.

Opte pela estratégia mais inteligente faz parte do que devemos fazer para garantir nossa saúde. Assim, sempre que possível, devemos evitar estímulos lembretes associados ao tabagismo. Pare de ir a locais caracterizados por uma alta concentração de fumantes, mudança de cenário, etc.

4. Caminhe pela natureza

A exposição regular ao ar puro é uma forma de apagar o fumo da mente. Em primeiro lugar, nesse contexto, é muito fácil relaxar e, em segundo lugar, a experiência de respirar bem nos ajuda a deixar de fumar menos.

5. Pratique técnicas de relaxamento

É uma boa ideia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las nos momentos de ansiedade. Por isso, devemos tentar ter áreas localizadas onde seja viável recuar por um momento e executá-los por alguns minutos.

6. Leve uma vida mais saudável no geral

Se você embarcar em uma mudança de estilo de vida mais abrangente, parando de fumar, será mais fácil se livrar da ansiedade de parar de fumar. Por quê? Porque sua auto-estima vai melhorar, e em sua maneira de gerar auto-conceito (a ideia que você tem de si mesmo) consistirá em um ponto de inflexão em que você "muda sua vida".

Desta forma, quando você se sentir mais capaz de romper com os velhos vícios do passado, a sensação de construir algo novo com o seu identidade, e essa ilusão e senso de autoeficácia se elevarão acima da ansiedade (que não desaparecerá nos estágios iniciais de qualquer maneira). do todo).