Como administrar o retorno à rotina em setembro

Na situação atual, É muito difícil pensar em uma adaptação à rotina após as férias assim como fizemos em outros anos.

A volta ao normal do dia a dia em setembro costuma ser acompanhada pela saudade das escapadelas de verão, preparação do curso se houver crianças, novos propósitos e talvez um vislumbre das próximas pontes até você chegar o Natal.

Este ano, porém, todos aqueles aspectos normalizados pela experiência anterior são alterados, podendo produzir pensamentos como "então menos tenho conseguido sair e me desconectar por alguns dias "," para ver como as crianças voltam à escola "ou" Espero que possamos aproveitar o Natal como para sempre". Sem dúvida, o que vai acompanhar essa nova rotina é a incerteza.

Freqüentemente, as mudanças em nossos hábitos são parte de nossa própria decisão e, embora o fato de assumirmos riscos podem gerar prejuízos, a realidade é que manter uma postura flexível favorece enfrentá-los de uma forma eficaz.

O que torna este momento especial é que nossa capacidade de controle é mínima

e, portanto, a tomada de decisão não vem de um processo de reflexão, mas de uma ordem externa. Por este motivo, queremos dar-lhe algumas dicas para evitar uma atitude pessimista por viver uma situação que considera injusta.

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Dicas para administrar o retorno à rotina em setembro

Siga estas dicas e conselhos para facilitar sua adaptação aos hábitos e responsabilidades que o aguardam após as férias.

1. Tem cuidado

Da mesma forma que quando a disseminação do vírus passou a ser preocupante, estabelecemos comportamentos diferentes em nossas rotinas, tanto sociais quanto de higiene, é muito simples que o sentimento de recuperação da vida anterior envolve a perda destes. Isso porque a percepção de perigo pode ter diminuído e, como consequência, certos comportamentos preventivos também.

Nesse sentido, é fundamental que nosso senso de responsabilidade no nível individual e como parte da sociedade esteja em um ponto apropriado, produzindo o pensamento de que a normalidade como a conhecíamos pode estar mais próxima se todos nós agirmos mesmo. Lembra que ter a consciência limpa é essencial para alcançar um nível adequado de bem-estar e sinta paz interior.

2. Trabalhe pensamentos negativos

Automaticamente, nosso cérebro gera uma série de pensamentos espontâneos sobre os quais não temos controle, pelo menos para evitar que apareçam. Embora possam ser positivos e negativos, em momentos de mais ansiedade, esses pensamentos muitas vezes assumem um aspecto desagradável.

Depois de meses de confinamento e vendo a situação atual, mensagens nos dias de hoje como "Gostei da minha normalidade anterior", "isso vai nos mudar para sempre" ou "Eu não aceitaria outra confinamento". Nosso objetivo aqui não deve ser tentar impedir que eles apareçam, mas sim administrá-los bem para que não causem desconforto.

É muito fácil para um pensamento intrusivo atrair outro e estamos envolvidos em uma espiral de preocupações que são difíceis de lidar, e é por isso que técnicas como o treinamento em o pensamento positivo é eficaz não apenas para sair desse ciclo, mas também para produzir um ciclo alternativo com ideias otimista.

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3. Confie nas decisões dos especialistas

A desconfiança, de certa forma, implica antecipar o negativo e, portanto, nos preparar em todos os níveis para enfrentá-lo. Um dos efeitos mais frequentes é a hipervigilância para tentar perceber a ameaça a tempo, o que supõe, por um lado, um alto nível de tensão e ansiedade e, por outro, uma incapacidade de desfrutar ou alcançar a tranquilidade no dia-a-dia.

Na situação de crise de saúde que vivemos, a desconfiança está na ordem do dia e é importante que, apesar das diferenças políticas, você acha que o objetivo de salvar vidas e prevenir complicações é comum. Somente confiando nos especialistas e assumindo as instruções que eles nos dão em todos os momentos alcançaremos uma maior paz de espírito, e somente agindo na mesma direção a engrenagem funcionará.

4. Gerenciar as expectativas do novo normal

Ao longo de nossa quarentena, todos nós temos fantasiado sobre aquelas coisas em nossas vidas anteriores que me senti bem, e provavelmente em algum ponto, presumimos que, após a redução da escalada, poderíamos pegue-os de volta. O facto dos prazos pretendidos não corresponderem à realidade gera um elevado nível de frustração que pode ser evitado.

Se treinar na academia, sair à noite nos fins de semana ou fazer viagens longas faz parte de sua hábitos você terá que pensar em outras opções que também te façam gostar e que sejam viáveis ​​na realidade atual.

Por exemplo, treinar ao ar livre, continuar os encontros sociais na casa de amigos ou viagens de curta distância podem ser uma solução. Concentre sua mente em tudo que está ao seu alcance e não nas limitações é a melhor maneira de manter a decepção sob controle.

5. Paciência no retorno ao trabalho

No nível do trabalho, muitas mudanças estão ocorrendo e que podem gerar um sentimento de estranheza se estiverem distantes do dia anterior.

Por um lado, existe a parte emocional, já que o contato com os colegas certamente tem que ser mais distante e seu local de trabalho pode ficar irreconhecível e dar a você uma sensação de vazio. Situações tão básicas como descer para o café da manhã e ver o refeitório deserto podem lembrá-lo de que algo ainda está acontecendo.

Por outro lado, as funções também podem ter sido alteradas, devendo ser utilizadas proteções específicas ou efetuadas constantes medidas de desinfecção. Chegará o momento em que serão automatizados e não envolverão esforço extra, mas até então só a paciência o fará reduzir a sensação de desconforto.

O mesmo pode acontecer ao nível da produtividade, as preocupações podem reduzir a capacidade de concentração e, por consequência, também a eficácia. Nesse sentido, forçar-se a estar no nível anterior à pandemia o fará sentir uma pressão que pode afastá-lo ainda mais da meta. Seja tolerante consigo mesmo e, naturalmente, tudo o levará até lá.

Concluindo

Como vimos, o retorno à rotina após as férias de verão tem mais nuances do que nunca, mas também pode ser que, alguns meses atrás, não acreditávamos que as férias de verão poderiam ser um feito. Agora, otimismo, atitude flexível e paciência serão seus aliados para enfrentar o novo normal.

Enquanto isso, se você estiver interessado em buscar ajuda profissional de psicólogos, entrar em contato com nossa equipe de terapeutas.