Como lidar adequadamente com emoções dolorosas ou desagradáveis?

Há quem presuma que o ser humano perfeito é aquele que se orienta principalmente pela racionalidade e pela lógica. Na verdade, não foram poucos os filósofos que ao longo dos séculos viram as emoções como um obstáculo que nos impede de viver de uma forma totalmente virtuosa; como se ficar excitado e experimentar sentimentos intensos fosse apenas uma distorção de nossa capacidade de compreender o que está ao nosso redor.

No entanto, hoje a Psicologia e as ciências do comportamento em geral já se desenvolveram o suficiente para nos fazer compreender que as emoções fazem parte daquilo que nos permite nos adaptar aos desafios e dificuldades do dia a dia, e que normalmente jogam no nosso favor. Bem, isso não significa que não possamos aprender a tirar proveito de seus aspectos benéficos e mitigar seus efeitos quando eles jogam contra nós. Portanto, neste artigo você encontrará alguns dicas para lidar com emoções dolorosas de maneira adequada quando eles se tornam muito enigmáticos em sua maneira de pensar ou tiram sua capacidade de encontrar soluções para seus problemas.

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O que são emoções negativas realmente?

Normalmente, o termo "emoções negativas" se refere a aquelas emoções que nos produzem desconforto no momento imediato em que emergem em nós, sejam a curto, médio ou longo prazo, ajudam-nos a adotar uma atitude ou padrões de comportamento que trabalhem a nosso favor. Ou seja, uma emoção negativa é o que nos deixa mal pelo simples fato de senti-la, como tristeza ou nojo.

Embora o componente subjetivo das emoções negativas esteja associado a tudo o que não gostamos, a possibilidade de senti-los costuma ser vantajosa, uma vez que que nos permite aprender quais são as situações às quais não devemos nos expor mais ou as ações que não devemos repetir em determinado contexto. Quer dizer que fazem parte de mecanismos psicológicos e biológicos inatos que nos permitem corrigir nossos padrões de comportamento.

Agora, da mesma forma que alguns elementos naturais e normais do nosso corpo no ser humano podem dar origem a doenças ou experiências desagradável em algumas situações, essa predisposição para sentir emoções desagradáveis ​​também pode levar a problemas ou experiências desnecessariamente desconfortáveis ​​ou doloroso Por isso, vale a pena aprender a detectar essas situações para melhor canalizar nossas emoções e sentimentos.

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4 segredos para lidar bem com emoções dolorosas

Como vimos, embora na maioria dos casos as emoções nos ajudem, às vezes podem nos levar a situações problemas que poderíamos ter evitado, pois não existe mecanismo de adaptação ao ambiente que nos permita "acertar" para sempre. O que fazer para lidar com as emoções quando elas nos fazem sentir mal de uma forma que não nos ajuda a aprender? Vamos ver um resumo.

1. Acostume-se a associar as emoções que você sente com palavras

Não se trata de tentar reduzir todas as suas emoções ao que pode ser entendido verbalmente, mas sobre, presumindo que seu lado emocional sempre transbordará o mundo das palavras, tente entendê-las melhor por meio disto. Deste modo você não vai cair tantas vezes na confusão de algumas emoções com outras, você será mais capaz de identificá-las, e você será capaz de gerenciá-las de uma forma mais especializada.

Para conseguir isso, existem várias estratégias eficazes; Um dos mais utilizados em psicoterapia consiste no preenchimento de um diário de emoções, no qual freqüentemente escreva como você se sente e em que situações essas emoções surgiram e sentimentos.

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2. Aprenda a combater a ruminação com atividades que o estimulem

Ruminação é aquela tendência de girar continuamente sobre o mesmo tipo de pensamentos, de tal forma que no final é a própria antecipação desses pensamentos que os atrai para o nosso consciência. É algo que geralmente ocorre com memórias emocionalmente dolorosas, como quando nós Nós nos lembramos de uma época em que nos fazíamos bobos na frente de alguém importante, ou quando perdemos um mascote.

Para combater este círculo vicioso dinâmico, é melhor não tentar bloquear esses pensamentos, mas direcionar nossa atenção para atividades que nos estimulem psicologicamente. Desta forma, nossa consciência estará "no caminho" por um caminho totalmente diferente que nos chamará a atenção pelo tempo necessário para enfraquecer a ruminação.

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3. Estruture suas atividades com um cronograma

Se no seu dia a dia você se expõe muito àquelas situações em que não sabe o que fazer, é mais provável que você acaba atraindo uma e outra vez, veja em sua consciência aquelas emoções dolorosas que foram afetando. Por isso, é aconselhável planejar com antecedência como seu dia será estruturado, qual será a seqüência de atividades que você realizará.

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4. Aplicar técnicas de relaxamento

Essas emoções desagradáveis ​​que estão ligadas ao estresse e ansiedade podem ser gerenciadas por meio técnicas de relaxamento (como respiração controlada ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson). Estão permitem que você volte a um estado de atividade cerebral normal e prevenir aquelas situações em que você começa a se estressar pela possibilidade de ter estresse.

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