Como lidar com o retorno das férias em um nível psicológico

Existem muitos estudos que mostram como ter a oportunidade de se desligar do trabalho por vários dias durante as férias tem um efeito benéfico na saúde mental e no bem-estar geral de pessoas.

No entanto, não devemos esquecer que, mesmo que indiretamente, o período de férias Também pode tornar mais fácil para nós desencadear algumas complicações psicológicas que ferir. Complicações que, embora não constituam psicopatologias, nos fazem mal por alguns dias ou mesmo semanas, e isso ainda nos torna menos capazes de funcionar bem ao interagir bem com o mundo e com o o resto.

O exemplo mais claro deste último, temos na síndrome pós-férias. Neste artigo você encontrará algumas dicas de como lidar com isso e como lidar com o retorno das férias e seu impacto psicológico em você.

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Por que é normal que tenhamos dificuldade em nos adaptar à rotina após as férias?

Passe de um período de descanso e lazer para outro em que temos muito mais responsabilidades e tarefas fazer envolve fazer mudanças em nossa maneira de nos comportar e em nossa maneira de pensar.

O que mais, em muitos casos, isso também coincide com uma fase de transição fisiológica e psicológica: não são poucos os que, ao regressar ao trabalho, precisam de reajustar o seu horário de sono porque já passaram muitos dias ou semanas indo dormir em um horário muito diferente daquele que caracteriza seus dias de trabalho.

Este conjunto de mudanças psicológicas e biológicas chega ao mesmo tempo de forma relativamente abrupta (literalmente, de um dia para o outro) e pode se tornar emocionalmente instável em algumas pessoas, embora não tão severamente a ponto de desenvolver um distúrbio mental. É o que acontece quando existe o que chamamos de síndrome pós-férias: a pessoa se sente deslocada e desiludida com seu presente por ser guiada pelos parâmetros e rotinas que vinha usando durante as férias.

Assim, essa transição entre as férias e o retorno à rotina costuma envolver diversos tipos de reajustes:

• Passe de um conjunto de expectativas sobre o dia a dia para outras.
• Passar de um ritmo de trabalho a outro que inclua a nossa vertente laboral / profissional.
• Passe de um horário de sono para outro.
• Passe de um estímulo para outro (especialmente se você já viajou para outro país).
• Passe de um período de tempo livre para outro muito menor.
• Passar de uma capacidade de decisão sobre a vida social para outra muito menor (os amigos não podem ficar tanto tempo ou estão em outras cidades).

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Como enfrentar o retorno das férias cuidando do seu bem-estar emocional?

Cada pessoa é diferente, mas além do campo da psicoterapia existem algumas dicas gerais sobre o que fazer que podem ajudar nesses casos de retorno à rotina após as férias. Vamos ver o que são.

1. Estabeleça uma sequência clara de atividades com base em suas prioridades

Ao retornar das férias, você pode ser oprimido pela sensação de que seu trabalho está subitamente se acumulando. Para evitar isso, concentre-se primeiro em ordenar suas atividades, estabelecendo uma cadeia de tarefas muito clara.

Desse modo, será menos provável que o estresse o paralise e não fique tão “assustado” ao pensar nas atividades das quais precisa cuidar., porque você não os verá como um conjunto, mas sua atenção irá automaticamente para a tarefa que você tem que fazer nos próximos minutos ou horas, e isso não é tão intimidante.

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2. Retorne aos seus ritmos normais de sono

É muito importante que você reequilibre seus horários de sono o mais rápido possível, para que possa dormir em um horário que lhe permita descansar por tempo suficiente. A razão é que dormir mal por muitos dias consecutivos colocará sua saúde mental em xeque e também seu desempenho no trabalho.

Não deixe para outro dia; ir para a cama na hora que deve definir seu novo horário; Embora naquela noite você vá dormir pouco porque é difícil para você adormecer, certamente no dia seguinte você não terá mais esse problema.

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3. Continue reservando algum tempo para seus hobbies

Voltar das férias não significa dedicar todas as nossas energias ao trabalho e / ou trabalho doméstico. Na medida do possível, reserve horários da semana para fazer o que quiser, para que a transição entre as férias e o período pós-férias não seja tão abrupta.

Além disso, dessa forma você terá menos probabilidade de ficar frustrado ao relacionar os bons momentos apenas com as férias, e não precisará se lembrar dessas memórias repetidamente.

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4. Use técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento eles podem ajudá-lo a fazer um "reset" mental em momentos-chave quando você percebe que o estresse está afetando você demais. Gaste alguns minutos e você notará a diferença em alguns dias, enquanto pratica.

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5. Exercicio prático

O exercício é uma ótima maneira de se desconectar e deixar para trás os pensamentos intrusivos que às vezes surgem no trabalho. Além disso, se no seu tempo livre você adotar uma atitude bastante passiva, é mais fácil para você se sentir mal. por ficar entediado muito mais do que nas férias e por começar a pensar neles sem parar Tempo.

Você pode incorporar duas ou três sessões de exercícios moderados em suas rotinas da semana.

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