Como superar sentimentos de culpa, em 8 chaves

Todos nós já nos encontramos em algum momento em uma situação que administramos da melhor maneira que podíamos, talvez sem ter as informações necessárias ou paciência, causando desconforto a outra pessoa.

Em situações como essa, é comum o surgimento do sentimento de culpa. Mas... o que é culpa? É uma emoção negativa que tem uma grande função psicológica: ajuda-nos a refletir sobre o nosso comportamento e atitudes para evitar cometer os mesmos erros no futuro.

Embora tenha um lado positivo, a culpa pode se voltar contra nós quando provoca pensamentos intrusivos que nos prendem a algum momento infeliz de nossas vidas.

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Sentimentos de culpa: por que aparecem?

A culpa pode ter diferentes causas e origens. Em certas pessoas, pode ser devido a uma emoção que começou na infância devido a certos relacionamentos disfuncionais com outros membros da família ou com colegas. Como resultado dessa má experiência psicológica, o indivíduo pode cristalizar esse sentimento de culpa ainda na idade adulta.

No extremo desse sentimento, encontramos a "culpa extrema". É um desconforto disfuncional e desnecessário que nossa mente e pensamentos criam. É fundamental, nesses casos, saber identificar as causas que causam esse desconforto.

A culpa pode ser causada por certos distorções cognitivas que fazem nosso pensamento funcionar com base em vieses e interpretações parciais e irracionais da realidade. Esses padrões de pensamento nos levam a levar certas situações do dia-a-dia ao extremo, classificando-as como boas ou más, o que pode levar a interpretações extremas que nos provocam dano emocional.

Além disso, as pessoas que tendem a se sentir culpadas tendem a simplificar suas experiências e não são capazes de aceitar perspectiva e / ou relativizar o que lhes acontece, de modo que tendam a ser especialmente negativos ao avaliar o dito experiências.

Baixa autoestima, fator que explica a culpa

Diferentes estudos indicam que um fator comum entre as pessoas com sentimento de culpa é a baixa autoestima. Esse problema é causa e efeito de relações sociais mal funcionais, com esquema de relacionamento submisso.

A forma como lidamos com essa emoção também é um ponto fundamental para compreender o sentimento de culpa, que pode levar a uma experiência negativa ou positiva.

Como superar sentimentos de culpa?

Em primeiro lugar, quando experimentamos sentimentos de culpa, devemos perceber que estamos diante de um sentimento que desempenha um papel em nossa psique, pois nos ajuda a aprender com os erros que nos comprometemos e não os repetiremos no futuro.

Além disso, psicólogos destacam que tentar reprimir essa experiência de dor e culpa não é uma estratégia eficaz quando se trata de enfrentamento. Por essas razões, é fundamental que saibamos refletir e tenhamos algumas ferramentas para entender a culpa e superá-la.

1. Enfrente a situação objetivamente

Para controlar isso pensamento obsessivo derivada da culpa, é importante enfrentar cada situação de forma positiva, compreendendo o papel de responsabilidade que cabe a nós, mas também saber como pesar as diferentes variáveis ​​que podem ter influenciado o que ocorrido.

2. Entenda que tudo faz parte do aprendizado

A culpa é a maneira como nossa mente nos diz que há algo errado que fizemos. Isso não deve nos deixar tristes, mas sim nos fazer pensar em como podemos melhorar no futuro. Você tem que usar a culpa para aprender e melhorar como pessoa.

3. Pratique a autocompaixão

Para nos livrarmos dos sentimentos de culpa, devemos também praticar a autocompaixão, ou seja, saber como nos perdoar pelos erros que cometemos no passado. Não se trata de cair nisso vitimização, mas simplesmente pondere as situações para entender bem o que podemos fazer melhor.

4. Compreenda a complexidade das circunstâncias

Existem situações em que as circunstâncias não podem ser controladas e somos dominados por uma série de fatores. Este é um ponto fundamental: avaliar a influência de variáveis ​​fora do nosso controle também nos fará relativizar cada situação e, portanto, nossa responsabilidade será muito mais delimitada.

5. Peça desculpas (se necessário)

Assumir a responsabilidade pode se traduzir em certas ações concretas. Por exemplo, Se você tem a sensação de que errou com alguém, é uma boa ideia não deixar passar o tempo e pedir desculpas. Isso nos fará ter uma visão melhor de nós mesmos e sermos capazes de nos reconciliar com esse episódio do passado.

6. Virar a página

E mesmo se tivermos certeza de que agimos de forma antiética e nos sentimos culpados por algo, devemos ter a coragem de virar a página. Todos cometemos erros na vida e, se não está nas nossas mãos corrigi-los, o mais sensato é aprender com o erro e seguir em frente, perdoando-nos.

7. Explique a situação a uma pessoa próxima

Para ter uma perspectiva da situação Pode ser uma boa ideia explicar suas preocupações a uma pessoa próxima, como um amigo ou parente.. Dessa forma, eles podem lhe dar sua opinião, e você pode descobrir que a situação que o perturba escapou ao seu controle, de modo que o sentimento de culpa pode ser aliviado.

8. Vá para terapia psicológica

Às vezes, esses sentimentos de culpa podem se estabelecer em nossas mentes e nos mergulhar em um estado de tristeza, ansiedade e pensamentos invasivos. Nestes casos, é altamente recomendável que você procure os serviços de um profissional de saúde mental.

Se você está imerso em uma espiral de negatividade, um psicólogo pode oferecer uma série de recursos para ajudá-lo a voltar a ser você mesmo.