Astenia de primavera: causas, sintomas e remédios

Embora para a maioria das pessoas a chegada da primavera seja um evento positivo, para outras o aumento da a intensidade da luz e da temperatura leva a uma certa desestabilização do humor e uma redução da energia fisica.

Neste artigo, vamos falar sobre as causas e sintomas da astenia na primavera, bem como remédios caseiros que podemos usar para combatê-lo.

• Artigo relacionado: "Astenia: o que é e quais os sintomas que produz?"

O que é astenia de primavera?

O termo "astenia" é usado para se referir a estados de fadiga generalizada, tanto física quanto psicologicamente. Também tende a denotar fraqueza física; literalmente, a palavra astenia significa "falta de força" em grego.

A astenia pode ser um sintoma de muitos distúrbios diferentes, incluindo distúrbios do sono e doenças degenerativas como o câncer. Também pode ocorrer em decorrência do consumo de alguns medicamentos.

Algumas pessoas, especialmente mulheres de meia-idade, sentem cansaço e uma queda no humor que coincidir com a chegada da primavera; nós conhecemos esses casos como "astenia de primavera".

É uma alteração transitória e leve que não atinge a categoria de transtorno, ao contrário do transtorno afetivo sazonal (TAS), que ocorre mais comumente no inverno. Tanto a astenia de primavera quanto a SAD parecem estar relacionadas à exposição à luz natural.

Causas desta alteração

Os sintomas da astenia na primavera são atribuídos principalmente a flutuações de temperatura e o número de horas de luz solar típicos desta estação, que causam alterações hormonais no organismo.

Embora as causas da astenia na primavera não sejam totalmente claras, a hipótese mais amplamente aceita propõe que com a chegada de primavera, há uma alteração nos níveis sanguíneos de alguns neurotransmissores e hormônios, como a serotonina e endorfina. Além disso, a exposição à luz natural aumenta a liberação de melatonina, um hormônio que promove o sono.

Esses fatores, juntamente com a redução da pressão arterial que ocorre quando a temperatura sobe, fazem com que o corpo consuma quantidades significativas de energia e favorecem o aparecimento de sensação de cansaço, fraqueza e sonolência.

A astenia de primavera ocorre principalmente quando nos adaptamos à mudança de horário em março, durando até o corpo se acostumar com a nova época (aproximadamente uma ou duas semanas). Nesse sentido, o papel dos ritmos circadianos, envolvidos nos padrões de sono e alimentação, é especialmente importante.

Sintomas freqüentes

A astenia de primavera geralmente consiste em sintomas relacionados a fadiga generalizada e cansaço; assim, as pessoas que sofrem desse transtorno relatam dificuldades em lidar com suas obrigações diárias e sonolência diurna, mesmo que durmam um número adequado de horas.

A fadiga física é frequentemente associada a sintomas psicológicos, incluindo tristeza ou diminuição da motivação, capacidade de concentração, apetite e desejo sexual.

Da mesma forma, os sintomas da astenia na primavera freqüentemente incluem distúrbios de natureza ansiosa, especialmente nervosismo, irritabilidade e dificuldade em adormecer.

Dor de cabeça e dor nas articulações, tontura, disfunção erétil e mal-estar geral são outros sintomas comuns da astenia na primavera.

• Você pode estar interessado: "Fadiga emocional: estratégias para enfrentá-la e superá-la"

Remédios para astenia de primavera

Como em geral é uma alteração de intensidade leve, a astenia de primavera não requer tratamento farmacológico ou psicológico, mas podemos remediá-lo por meio de mudanças simples em nossos hábitos e rotinas.

1. Coma uma dieta saudavel

Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais, frutas, grãos inteiros ou nozes. Alimentos que fornecem muita energia, como bananas e geleia real, são especialmente recomendados.

Também é aconselhável reduzir o consumo de alimentos hipercalóricos; A astenia de primavera tem sido associada a esses tipos de alimentos porque aumentam a sensação de sonolência e é comum comê-los em maior proporção durante o inverno.

Também importante beba pelo menos 6 copos de água todos os dias para nos manter hidratados. Sucos e chás de ervas podem ser benéficos como complemento.

Entre os alimentos e bebidas que as pessoas com sintomas de astenia primaveril devem evitar estão os doces industriais, o café e as bebidas alcoólicas e excitantes.

2. Pratique exercício físico

Praticar atividades físicas de intensidade moderada diariamente pode ser muito benéfico para pessoas com astenia primaveril. O exercício faz nosso corpo liberar endorfinas, causando sensações de prazer e relaxamento.

Embora seja mais aconselhável praticar esportes aeróbicos por meia hora, pelo menos 5 dias por semana, caminhar 30 minutos por dia pode ser suficiente para aliviar os sintomas de fadiga física e mental.

3. Aumente as horas de sono

Durante a transição entre o inverno e a primavera, as mudanças ambientais fazem com que nosso corpo gaste mais energia; portanto, neste momento é especialmente importante dormir um número adequado de horas a cada noite, especialmente para pessoas com astenia primaveril.

Você tem que tentar dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites, dependendo das necessidades normais de sono de cada pessoa. Se isso não for viável, tente descansar mais durante o fim de semana.

4. Regularizar horários

Manter horários fixos para descansar e alimentar-nos ajuda a estabilizar os ritmos circadianos, favorecendo a adaptação do corpo à chegada da primavera e às mudanças do tempo.

5. Faça atividades agradáveis

O sintomas do tipo depressivo, como fadiga mental, tristeza e falta de motivação, podem ser aliviados fazendo atividades que achamos agradáveis, especialmente se os compartilharmos com nossos entes queridos.

A atividade física é especialmente recomendada porque não apenas eleva nosso humor de preparação física direta, mas também indiretamente, favorecendo a produção de certos neurotransmissores e hormônios.

6. Tente relaxar

Atividades e hábitos relaxantes, como meditar, tomar banhos quentes ou respirar lenta e profundamente, podem ser muito úteis para pessoas com sintomas ansiosos derivados da astenia na primavera.