Como gerenciar as emoções no processo de encontrar sentido em sua vida

Você se sente cansado, triste e sem vontade de fazer as atividades que fazia e acha-as satisfatórias? Estão constantemente vindo à sua mente pensamentos que não agregam valor a você, mas que você não pode eliminar? Esses pensamentos de tristeza, ansiedade ou vazio vêm à sua mente automaticamente e roubam vários minutos ou mesmo horas do dia? Você tem sentimentos de desespero, irritabilidade, falta de sono, falta de apetite, cólicas, dificuldade de concentração, dores de cabeça e membros ou problemas digestivos mesmo quando fisicamente bem?

É normal se sentir assim em determinados momentos da vida, mas o mais importante é que você saiba reconhecer que está passando por um momento ruim e procure ajuda profissional.

Se você se identificou com algum sintoma, duas, três ou mais dessas experiências, deixe-me dizer-lhe que você pode melhorar consideravelmente seu estado emocional para aproveitar sua vida como antes ou ainda mais e ser feliz.

Na verdade, psicólogos orientados para a terapia se dedicam a facilitar esse tipo de mudança. Na minha consulta psicoterapêutica tratei muitos casos que inicialmente, aparentemente, não tinham solução para as consultoras, mas que finalmente tiveram.

A título de exemplo, apresentarei um caso real de uma de minhas pacientes (com sua permissão prévia) mudando de identidade.

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O desconforto emocional não tem que durar para sempre

Darla era uma jovem de 29 anos, sentia-se angustiada, sozinha e sem vontade de fazer nada; ele só queria dormir, ele não queria acordar e enfrentar sua realidade, ele sentiu culpabilidade e desamparo ao lembrar seu passado.

3 anos atrás, ele rompeu seu relacionamento conjugal, seu ex-parceiro ele a maltratou verbalmente e fisicamente. Ele a estuprou e até a forçou a fazer sexo com seus amigos, mas ela escapou a tempo. Lembrar que Darla o odiava, mas ao mesmo tempo sentia falta dele; Sentia saudades dos momentos felizes que viveu com ele e não ter a pessoa que os proporcionou momentos de felicidade, ela se sentia sozinha e triste, porque ela pensava que ele era a única pessoa que ela amava verdade.

Darla sentiu-se frustrada porque por muito tempo não conseguiu fazer nada para mudar seu parceiro. Na tentativa de voltar para ele, ela pensou em como ele a tratou mal quando ela tomou substâncias psicoativas, e isso a fez se sentir mal porque ela queria voltar para lá, mas ao mesmo tempo ela parou. Essa ambivalência emocional a perturbava diariamente, então ela queria escapar de sua mente, daqueles pensamentos que constantemente a atormentavam.

Em seu tratamento psicoterapêutico, ele aprendeu a eliminar aqueles pensamentos destrutivos que vinham à sua mente e a transformá-los em pensamentos funcionais, ele aprendeu a interpretar corretamente seus situação através de técnicas de interpretação racional emocional, ela aprendeu a ser uma mulher mais forte e com mais poder, desenvolveu alta autoestima e amor-próprio, encontrando felicidade e significado para ela vida.

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O que fazer quando confrontado com sofrimento emocional?

Essa técnica o ajudará a controlar suas emoções. Foi desenvolvido cientificamente e provou ser muito eficaz na escolha de quais pensamentos ter e quais emoções atrair para a mente.

• Encontre um lugar tranquilo e sem barulho.
• De pé ou sentado, adote uma postura confortável.
• Concentre-se na respiração, inspire lentamente e leve o ar ao diafragma em 3 vezes ou segundos; em seguida, segure o ar por 9 batidas e expulse em 6 batidas. Visualize os números em sua mente, grandes e coloridos, enquanto você conta mentalmente.
• Concentre-se apenas na respiração, na contagem mental e na visualização dos números.
• Repita o exercício por 10 minutos por dia, você verá as mudanças no primeiro uso.
• No momento em que você estiver focado em sua respiração, lembre-se de um pensamento que lhe traga felicidade e crie um vídeo mental; use seus 5 sentidos.

Durante o exercício, você se sentirá mais relaxado, sua frequência cardíaca se estabilizará, você controlará melhor seus pensamentos e, portanto, suas emoções, você se sentirá mais oxigenado e terá clareza mental.

Este exercício é mais eficaz quando há outra pessoa induzindo o que você deve fazer; se você fizer isso corretamente, terá melhores resultados.

Lembre-se que todo problema tem solução e buscar ajuda mostra que você é uma pessoa que se ama e se respeita e não aceita menos do que vale.