Ansiedade altamente funcional: o que é, características e como gerenciá-la

A ansiedade é uma emoção humana que, embora necessária, muitas pessoas associam a distúrbios psicológicos e não falta a razão. A ansiedade extrema pode trazer diversos problemas de psicopatologia e de saúde física e mental que nos afetam.

Existe um tipo de ansiedade que, a princípio, parece nos ajudar a seguir em frente, a funcionar bem no nosso dia a dia. Isso o quê eles chamam de ansiedade altamente funcionalParece que está apenas trabalhando sob um pouco de pressão, mas traz alguns problemas no longo prazo.

Hoje vamos ver em que consiste esse problema peculiar do qual, embora hoje não seja considerado um transtorno, tudo parece indicar que pode ser um fator de risco para apresentar um transtorno de ansiedade.

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O que é ansiedade altamente funcional?

A ansiedade é uma emoção comum. Alguns consideram que é uma emoção inerentemente negativa, embora outros considerem que, na sua medida adequada, serve para lidar com as demandas da vida, preparando-nos para enfrentar momentos em que muitos recursos terão que ser mobilizados para podermos sair do Ele passou. Porém, sabe-se que a ansiedade extrema pode levar a transtornos mentais e, de fato, no DSM-5 existe um grupo específico para transtornos de ansiedade.

Nos últimos anos, tem-se falado de um tipo de problema que, embora não seja considerado um transtorno mental genuíno, sim, pode trazer consigo certos problemas e desconforto psicológico de moderado a intenso: ansiedade altamente funcional. Como o nome sugere, é sobre um tipo de ansiedade em que a pessoa aparentemente funciona bem no seu dia a dia, principalmente no ambiente de trabalho, sem travar ou entrar em pânico por ter que fazer suas tarefas.

Pode-se dizer que são pessoas que conseguem desempenhar muito nas obrigações do dia a dia, apesar de apresentarem níveis de ansiedade preocupantes. Pessoas com ansiedade altamente funcional, vistas de fora, preenchem o clichê da pessoa trabalhadora e bem-sucedida: comece a trabalhar cedo, com um aparência imaculada, sempre cumprindo os prazos, nunca faltando ao trabalho e, apesar de ter mil e um compromissos, os cumpre todo o mundo.

Mas por trás dessa fachada de alto desempenho e produtividade existe uma pessoa que tem medo do fracasso, de decepcionar pessoas da sua família e ambiente de trabalho, especialmente aqueles que o ajudaram a conseguir um emprego ou que estiveram apoiá-la.

Ela sofre de um nervosismo extremo, uma necessidade quase patológica de ser satisfeita, mesmo que isso signifique ter que reservar um tempo para si mesma. Na verdade, os momentos em que você não está trabalhando podem ser vivenciados como momentos em que você perde tempo, sentindo-se culpado por não aproveitar para avançar no trabalho.

A vantagem de ser uma pessoa altamente funcional com ansiedade é que você é muito produtivo, mas a lista de desvantagens supera os prós. Essas pessoas se preocupam muito em parecer bem para todos, podem falar muito, sofrem de tiques nervoso, pensando demais nas coisas e perdendo muito tempo chegando muito cedo para o trabalho ou compromissos. Além disso, eles geralmente precisam de garantias em tudo o que fazem, colocando-se na pior das hipóteses se sentirem que não estão cumprindo o que acham que as pessoas esperam deles, incapaz de aproveitar o momento e sofrendo de problemas de sono.

Pessoas com ansiedade altamente funcional podem sofrer muito em sua vida pessoal porque não é capaz de parar a máquina, descansar um pouco e aproveitar sua vida mesmo que você esteja Exausta. Estar com a família e amigos, seja em uma reunião, tentando aproveitar o ar livre ou brincando na praia, você não pode deixar de ficar de cabeça erguida Por outro lado, pensando em tarefas pendentes, obrigações de trabalho, quanto falta fazer para entregar um projeto ou escrever um relatório.

Aqueles que apresentam este tipo peculiar de ansiedade podem muito bem ser chamados de "perfeccionistas" e ser vistos como indivíduos que tendem a ser naturalmente estressados, pessoas com muitos neuroticismo. Como eles emanam uma imagem de sucesso, ao mínimo que reclamam e se preocupam com sua saúde mental, seu ambiente pode dizem que são muito exagerados, dramáticos até e que, afinal funcionam bem, “que problema vai haver?".

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Funcional no início, desordem no final

A ansiedade altamente funcional não é um distúrbio psicológico. Embora ser altamente eficaz no local de trabalho possa ser visto como uma vantagem há muito esperada, isso implica fazê-lo à custa da vida familiar, social e do O lazer faz com que a pessoa com este tipo de ansiedade se prive de experiências significativas com a família, amigos e outras pessoas importantes de sua vida. ambiente.

Podemos aceitar que somos assim, que ter ansiedade é normal em nossas vidas e que pouco podemos fazer a respeito. No entanto, a ansiedade constante e de longo prazo pode levar a problemas mais sérios, como apresentar um transtorno de ansiedade genuíno, além de apresentar sintomas psicossomáticos, como problemas gastrointestinais, dermatológicos, cardiovascular ...

Ser muito eficaz em nosso trabalho é bom, mas Se isso nos causa desconforto psicológico e não nos permite aproveitar a vida, então estamos enfrentando um problema provavelmente exigindo ajuda psicológica. Procurar um psicólogo para isso não deve ser visto como um exagero ou sintoma de fraqueza, mas sim como um uma forma de aprender a administrar melhor a ansiedade que, se deixada à solta, pode nos prejudicar. passar.

É importante entender que nosso valor como pessoa não será encontrado em uma lista de tarefas realizadas em nosso trabalho, nem que nosso estima nem a autorrealização depende exclusivamente da pressão a que estamos sujeitos no trabalho. A saúde física e mental são aspectos muito importantes para cuidar, além de nossa família e amigos, áreas de nossa vida que Eles vão nos dar prazer e que, se forem um ambiente saudável e funcional, vão funcionar como fator de proteção contra um transtorno de ansiedade.

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O que podemos fazer?

Além de ir a um psicólogo para ter certeza de que o problema não piora, existem várias pequenas mudanças que podemos incorporar nosso dia a dia que nos ajudará a reduzir a ansiedade altamente funcional enquanto permanecemos pessoas funcionais em nosso trabalho.

1. Aprenda a dizer "não" no trabalho

Sim para isso, sim para aquilo, sim para aquilo... esse tipo de frase é muito comum em pessoas com ansiedade altamente funcional, que aceitar todos os relatórios, projetos, reuniões e outras tarefas de trabalho que seu chefe ou outro colega pedir que você faça.

Chegou a hora de dizer não. É hora de estabelecer limites, prestando atenção em como nos sentimos quando eles nos dizem se podemos fazer esse tipo de projeto ou relatório. É verdade que custa diga não" a um patrão, mas se o que ele nos pede está fora das nossas obrigações, convém deixar para outra pessoa ou, pelo menos, deixar para depois.

Uma boa maneira de evitar essa supersaturação das obrigações de trabalho é alterar o "sim" inicial para "quando eu organizar, eu confirmo"; então não colocamos esse fardo sobre nós mesmos e se virmos que temos um buraco, um momento que nos permite fazer isso com calma e sem pressa, então o pegamos livremente.

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2. Escreva a pausa na agenda

Se você é uma daquelas pessoas com tendência a trabalhar muitas horas seguidas, uma boa opção para colocar "parar" é marque na sua agenda o tempo de descanso ou de lazer e, claro, respeite-o.

Pessoas com ansiedade altamente funcional tendem a respeitar as tarefas que foram anotadas na agenda e esta, mesmo que seja para descansar, também deve ser vista como mais uma a cumprir. Ao escrevê-lo, você estabelece um compromisso consigo mesmo, reservando tempo para seus cuidados e descanso do trabalho. É altamente recomendável tirar um dia inteiro da semana para descansar.

3. Mova o corpo

O exercício é essencial para a nossa saúde física e mental, mas às vezes não temos tempo para isso. A sensação de que você não tem tempo para nada é comum em pessoas com ansiedade altamente funcional, portanto, uma alternativa aos exercícios convencionais é o alongamento.

Com apenas cerca de 15 minutos de alongamento, respiração consciente, seguidos de alguns minutos de caminhada ou atividade física suave você pode combater a sensação de ansiedade.

Se, por outro lado, temos mais tempo ou nos motivamos a fazer exercícios mais intensos, vá em frente! Toda atividade física ajuda a acalmar a mente e, portanto, tira um pouco da ansiedade.

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4. Desconecte-se para se conectar com você mesmo

Quando pensamos em uma pessoa que está muito atenta ao seu trabalho, um indivíduo que está a cada dois em três verificando seu e-mail, mensagens de bate-papo ou olhando para ver se você recebeu uma chamada. Embora seja na hora de descanso, ter dispositivos ligados não permite que pessoas com ansiedade altamente funcional se esqueçam do trabalho, razão mais do que suficiente para decidir desligá-los e desconectar-se verdadeiramente.

No final do dia, no final do trabalho ou na hora do descanso, coloque de lado o celular, computador, tablet e qualquer dispositivo e reserve um tempo para realizar um hábito agradável. Seja lendo, ouvindo música, meditando, fazendo macramé ou qualquer outra coisa, faça sem ter seu celular conectado. Desconecte-se para se conectar com você mesmo.