Comer para ansiedade: por que isso acontece e como controlá-la

Problemas de ansiedade Eles são um dos principais motivos de consulta em clínicas de psicologia. Os efeitos disso podem interferir em todas as áreas de nossa vida, incluindo nossos hábitos alimentares.

Em muitas das ocasiões, quando um paciente visita um centro de nutrição e dietética, pode-se ver que, por baixo dessas doenças hábitos alimentares há um histórico associado a algum tipo de distúrbio emocional, no qual a ansiedade tende a desempenhar um papel protagonista. Neste artigo vamos nos concentrar em comer para a ansiedade, uma alteração frequente no dia-a-dia de muitas pessoas.

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O que significa comer para aliviar a ansiedade?

Quando nossos hábitos e comportamentos relacionados à alimentação são condicionados por nosso estado de espírito, neste caso um estado de ânimo ansioso, podemos falar sobre alimentação emocional. No entanto, essas rotinas também podem ser afetadas por outros estados de espírito, como a tristeza.

Nestes casos, a pessoa não come porque tem fome ou sente necessidade física, mas sim

faz isso para satisfazer necessidades emocionais. Comer é um comportamento que libera vários neurotransmissores, como dopamina, que nos faz sentir bem. Portanto, embora os sentimentos de culpa possam aparecer mais tarde, a recompensa e a sensação imediata de bem-estar ajudam a reduzir a emoção de angústia que a ansiedade causa.

Desta forma, embora nem sempre estejamos cientes disso, é muito provável que nos dias em que nos achamos estressantes ou angustiantes acabamos comendo alimentos não saudáveis ​​que nos fazem sentir bem.

Embora se dar ao luxo de vez em quando seja normal e até mesmo recomendado, determinar nosso comer com base em como nos sentimos, ou tentar lidar com problemas com a comida pode nos fazer cair em um ciclo vicioso muito prejudicial para nossa saúde física e mental.

O principal problema de comer para ansiedade é que essa sensação de fome não pode ser aplacada com comida, mas, como discutido acima, podemos acabar nos sentindo ainda pior do que antes.

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Causas

Comer compulsivamente é um sintoma muito típico de estados de ansiedade. Quando buscamos na comida um alívio temporário das emoções negativas, devemos entender que o problema não está no ato de comer ou na comida em si, mas na própria ansiedade. Portanto, se conseguirmos controlá-lo, será muito mais fácil apaziguar a necessidade urgente de comer que ele provoca.

No entanto, há uma série de razões que facilitam esse desejo de comer para a ansiedade.

1. Incapacidade de gerenciar emoções

Tradicionalmente, fomos ensinados que as emoções negativas não têm outra utilidade a não ser nos fazer sofrer; por isso é melhor escondê-los, reprimi-los ou contê-los. Como consequência, um grande número de pessoas é incapaz de controlar suas emoções de maneira adequada e satisfatória. Portanto, comer para ansiar é um problema muito recorrente na população.

2. Excesso de autocontrole

Passar o dia todo tentando suprimir ou controlar a vontade de comer pode acabar causando um efeito rebote em que a pessoa acaba comendo grandes quantidades de alimentos em um espaço de tempo muito curto.

3. A comida como fonte exclusiva de prazer

Provar boa comida é um prazer considerável. No entanto, quando só encontramos bem-estar por meio disso, tornando-o o "responsável" pela nossa satisfação, estamos diante de um problema.

Conforme discutido no primeiro ponto do artigo, aliviar nossa ansiedade ou angústia com a comida só nos fará entrar em uma espiral de desconforto.

Como diferenciá-la da fome "normal"?

A vontade de comer causada pela ansiedade, ou fome emocional, tende a aparecer de repente e com uma intensidade tão alta que na maioria dos casos é muito difícil resistir a isso e diferenciá-lo de um ataque de fome física habitual.

No entanto, existem alguns sinais que podem nos ajudar a identificar se essa fome é real ou causada pelo nosso humor.

• Aparece de forma inesperada e repentina
• Não se origina no estômago, mas nossa mente gera uma série de imagens mentais e representações da comida, seu sabor, sua textura, etc.
• Comemos automaticamente, sem estar atentos ao tempo ou às quantidades.
• Eles tendem a desejar um tipo específico de comida ou refeição, quase sempre alimentos gordurosos ou junk food.
• Não estamos saciados.
• Sentimentos de culpa, arrependimento ou vergonha aparecem depois de comer.

Como evitar que isso aconteça?

Controlar essas crises de fome causadas pela ansiedade não é uma tarefa fácil. Uma vez que a fome e as emoções e sentimentos nem sempre são fáceis de controlar. No entanto, veremos a seguir uma série de dicas que podem ajudar a controlar e reduzir a vontade de comer causada pela ansiedade.

1. Procure ajuda profissional

Uma vez que foi determinado que os sentimentos de fome não são físicos, mas emocionais, e que A ansiedade é a grande culpada por não resistirmos a invadir a geladeira De forma compulsiva, é aconselhável procurar o auxílio de um profissional da psicologia para nos ajudar a controlar e reduzir os sintomas de ansiedade e, portanto, a necessidade de alimentação.

2. Identifique as situações ou momentos em que surge a fome

Certamente, a necessidade de comer é desencadeada por algum evento que nos afetou emocionalmente. Estes eventos Eles podem ser de estresse no trabalho, más notícias ou um mau encontro ou mesmo devido às alterações hormonais do ciclo menstrual.

Se conseguirmos detectar os momentos em que essa sensação aparece, será muito mais fácil antecipá-los e desenvolver estratégias que nos ajudem a evitar a compulsão alimentar.

3. Aprenda a gerenciar emoções

É essencial não reprimir e manter as emoções negativas, mas percebê-las como sinais internos de que há algo em nossa vida que devemos mudar ou melhorar. Boa gestão emocional, na qual encontramos uma saída satisfatória para nossas emoções diminuirá nossos níveis de angústia e tensão e, portanto, nossa necessidade de comer.

4. Encontre outros tipos de recompensas

Outro passo fundamental para evitar a fome por ansiedade é buscar outros tipos de recompensas que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas do comer compulsivo.

5. Faça exercícios de relaxamento

Faça exercícios e técnicas de relaxamento que nos ajudam a reduzir a tensão e acalme nosso humor terá uma consequência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade.

6. Dormir o suficiente

Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente também tem um efeito direto no nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se adicionarmos a isso a fome causada pela ansiedade, que é intensificada por não dormir, nós reentramos em um ciclo de ansiedade-sono isso não nos beneficiará em nenhum dos aspectos acima.

7. Pratique exercício físico

O exercício físico moderado nos ajuda a aumentar os níveis de dopamina e a relaxar a tensão acumulada, sendo um aliado essencial na redução dos níveis de ansiedade.

8. Beber muita água

Aumente nosso consumo diário de água Isso ajudará a manter as dores da fome sob controle. Além disso, nos momentos em que aparece, beber água pode ajudar a reduzir temporariamente a sensação intensa de fome devido à ansiedade.

9. Mantenha sua mente ocupada

Tentar distrair a mente nos momentos em que surge a ansiedade e a fome pode ser uma boa estratégia de enfrentamento. Desvie a atenção com atividades como ler, conversar com alguém ou fazer alguma atividade agradável pode ser de grande ajuda.

Referências bibliográficas:

• Fairburn, C.G. (novecentos e noventa e cinco). Superando a compulsão alimentar. Nova York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Transtorno da compulsão alimentar periódica: conhecimento atual e direções futuras". Obesity Research.