Os 10 hábitos para reduzir o estresse diário

O estresse se tornou um tônico comum para algumas pessoas que vivem constantemente em estado de estresse, seja causado por seu trabalho ou situação emocional, ou por ambos.

Na maioria dos casos, o estresse nos impede de realizar corretamente nossas atividades diárias e a verdade é que de acordo com especialistas, a exposição prolongada a níveis muito elevados de estresse pode ter um impacto muito negativo na vida das mulheres pessoas.

Felizmente, hoje podemos realizar uma série de hábitos muito úteis para o dia a dia com os quais começar a reduzir nossos níveis de estresse e comece uma vida plena, saudável e mais relaxada.

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Hábitos para reduzir o estresse na vida cotidiana

Se você está passando por uma situação estressante e deseja conhecê-los para colocá-los em prática, aqui você encontrará as principais chaves mais recomendadas que podemos colocar em prática para reduzir o estresse.

1. Durma as horas necessárias

É altamente recomendável ter uma boa noite de sono para um desempenho adequado durante horas de trabalho e completar com sucesso todas as tarefas ou atividades que devemos realizar durante o dia.

Os profissionais de saúde recomendam dormir entre 7 e 8 horas por dia para realizar um sonho restaurador, embora algumas pessoas precisem de um pouco mais ou menos para se sentirem descansadas pela manhã Segue.

O importante é manter uma programação mais ou menos constante de uma semana para a outra., ou seja, ir para a cama e levantar na mesma hora e evitar que outras atividades nos distraiam na hora de ir dormir na nossa hora.

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2. Hábitos de adormecer

Algumas pessoas têm dificuldade real em adormecer em pouco tempo. Isso é um problema, entre outras coisas, porque a falta de sono nos torna muito mais vulneráveis ​​à ansiedade e ao estresse; estando menos equipados para enfrentar os desafios do deslocamento diário, sentimos que devemos "compensar" sendo muito vigilantes.

É nestes casos É aconselhável realizar rotinas de sono todas as noites, ou seja, hábitos que nos relaxam nas horas anteriores ao sono e nos predispõem a adormecer.

Alguns desses hábitos podem ser: ler um pouco antes de dormir, tomar uma infusão relaxante, tome um banho quente, jante um pouco, ouça música baixa ou tome um copo de leite quente.

Da mesma forma, existem algumas atividades altamente recomendadas, como jantar abundante, fazer exercício ou passar muito tempo assistindo o celular ou a tela da televisão pouco antes da hora ir para a cama.

3. Organizar horários

Como já dissemos, o estabelecimento de horários constantes e regulares ao longo da semana nos permitirá ter uma ideia mais clara em nosso cabeça do dia que temos pela frente e também é muito útil planejar as diferentes tarefas que devemos realizar hoje ou no futuro. Segue.

A organização é um requisito essencial para realizar com sucesso qualquer atividade e também é altamente recomendável organizar a nossa vida de uma forma serena, algo que sem dúvida ajudará a reduzir nossos níveis de estresse.

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4. A importância do tempo livre

Depois de um longo dia de trabalho, todos nós precisamos de tempo para nos desconectar das obrigações diárias e relaxar um pouco. Desta forma, podemos reduzir nossos níveis de estresse e dedicar tempo ao lazer ou ao bem-estar pessoal.

O tempo livre é essencial para recuperar as energias e evitar qualquer tipo de problema associado ao excesso de trabalho, como a Síndrome de Burnout ou a Síndrome do Trabalhador Queimado, alteração que afeta gravemente a saúde mental da pessoa.

Por isso é tão necessário encontrar tempo todos os dias para realizar atividades que nos preencham. pessoais, como praticar esportes, escrever, caminhar ou praticar nosso hobby favorito.

Além de reduzir o estresse, as horas dedicadas ao tempo livre também servem para melhorar o nosso humor e afeta positivamente qualquer área de nossa saúde mental e física.

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5. Mantenha uma vida social plena

Da mesma forma, as pessoas também precisam manter um contato social com nossos amigos, parceiro ou família, contato que aumenta nossos níveis de bem-estar e felicidade.

E é que as relações sociais nos fazem sentir melhor sobre nós mesmos, por isso é necessário que nós, como seres humanos, cuidemos diariamente da nossa relação com o nosso companheiro, amigos ou família. Ao contrário, o isolamento contribui para nos fazer sentir pior e nossos níveis de desconforto ou estresse são maiores.

Tenha contato próximo com as pessoas próximas a você e compartilhe tantos problemas que podem surgir no dia a dia assim como os sucessos diários e as boas notícias, também é uma boa forma de reduzir os níveis de estresse causados ​​pelas demandas profissionais.

Verbalizar nossos problemas em uma conversa com alguém que amamos ou anotá-los no papel são boas maneiras de melhorar. nossos níveis de estresse, uma vez que ajudam a limitar e limitar conceitualmente a origem e o alcance do problema que preocupações.

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6. Pratique técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento têm sido muito úteis na redução dos níveis de estresse diário e algumas delas se mostraram eficazes. eficácia no campo da experimentação científica, como os casos de Mindfulness e Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson.

Atenção plena ou atenção plena É baseado na meditação tradicional hindu e consiste em focar exclusivamente na pessoa e no momento presente e em esvaziar a mente de pensamentos do passado, presente ou de qualquer conteúdo que não seja o aqui e o agora.

Por outro lado, o Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson é outra técnica muito útil que pode ser utilizada no nosso dia-a-dia e que consiste em relaxar conscientemente todos os músculos do corpo, realizando exercícios voluntários de tensão e relaxamento em cada um deles alternar.

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7. Fazer exercício

A atividade física diária também é necessária para levar uma vida saudável em todos os níveis, é para É por isso que os profissionais de saúde recomendam fazer exercícios físicos moderados, especialmente se for aeróbico.

Realizando qualquer atividade física mais ou menos intensa nos ajuda a ter saúde física e também mental e psicologicamente, reduzindo da mesma forma os níveis de estresse, ansiedade ou desconforto em geral.

8. Tenha hobbies estimulantes

Conforme indicado, os hobbies pessoais que cada um de nós tem são essenciais para reduzir nossos níveis de estresse diário e nos desconectar por um tempo depois do trabalho.

Em relação a isso, é importante notar que Hobbies estimulantes que requerem maior envolvimento emocional ou intelectual são aqueles que são mais satisfatórios de realizar e permitem o alívio do estresse; por exemplo, aprenda um idioma, construa maquetes, pinte, escreva ou se envolva em um projeto social por um tempo.

9. Mudar a alimentação

Mudar os hábitos alimentares diários tem ajudado muitas pessoas a reduzir seus níveis de estresse; e é isso com a ajuda de um profissional de saúde, podemos conseguir uma dieta que contribua para uma vida mais relaxada.

Algumas recomendações a esse respeito podem ser: beber menos café ou substituí-lo diretamente por chá, comer mais nozes, vegetais ou frutas cítricas e mudar de alimentos processados ​​para alimentos frescos e saudável.

10. Seja realista com nossas capacidades

Algumas pessoas vivem com um alto nível de estresse porque acreditam que são capazes de fazer todas as tarefas que são propostas durante o dia, independentemente das circunstâncias atuais acontecendo.

Uma boa maneira de reduzir o estresse também é não se esforce demais para níveis impossíveis e levar em consideração as próprias limitações de cada um quando necessário, sem que isso prejudique o bom desempenho do trabalho diário.

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