Daniel Morales: «Não é possível esquecer completamente o passado»

Muitas memórias deixam uma marca emocional dolorosa em nós, mas apesar do fato de que justamente por aquilo que eles nos fizeram sentir não podemos eliminá-los de nossa memória, devemos aprender a conviver com eles.

Felizmente, na psicoterapia existem maneiras de atingir esse objetivo, e o psicólogo Daniel Morales, que entrevistamos, nos explica aqui.

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Entrevista com Daniel Morales: reconciliação com memórias dolorosas

Daniel Morales é psicólogo especializado nas áreas clínica e psicoterápica, e atende tanto de seu escritório em Quito como pela modalidade online. Nesta entrevista, ele fala sobre as técnicas psicológicas usadas para gerenciar memórias dolorosas.

Em que medida é necessário saber esquecer para chegar a um estado de felicidade?

Não é possível esquecer completamente o passado. Na verdade, existem coisas que marcam nossas vidas de uma maneira que lembrá-las se torna automático e, no momento em que o fazemos, elas vêm sentimentos de raiva, medo, culpa, frustração ou o típico "Eu deveria ter feito isso" ou "por que não me comportei assim", etc.

Mas é possível lembrar em paz e sem sentir dor. Isso é alcançado por meio da aceitação incondicional de fatos e situações. Não há pílula que te faça esquecer, ainda não foi inventada. Talvez no futuro, mas também seria muito contra-intuitivo, porque sem experiência de vida e sem consciência do mau e do bom não poderíamos enfrentar situações complicadas. Além disso, sentir dor é necessário para a sobrevivência humana. E essas experiências "ruins" são lições que se você se lembrar delas e interpretá-las bem, ficará feliz mesmo que elas permaneçam em sua mente.

Por algumas décadas, sabe-se que nossas memórias estão constantemente sendo modificadas sem que percebamos. É possível aproveitar esse fato para melhor administrar nossa identidade e não cair em quadros muito rígidos de interpretação da realidade?

É possível por meio de técnicas de avaliação emocional racionais, que consistem em dessensibilizar a pessoa para o ato malicioso e ajudá-la a interpretar melhor a situação. Nossos pensamentos, sentimentos e ações modificam a estrutura de nossa matriz de memória e, portanto, nossa as emoções serão mais gratificantes ou negativas, dependendo de como você está avaliando sua situação passada, seu presente e sua projeção futuro.

O melhor método para modificar experiências negativas é trabalhar o contexto e a mente aberta. A partir desses dois pontos, podemos nos definir melhor em relação ao que vivemos.

Que estratégias e técnicas são usadas em psicoterapia para ajudar as pessoas a se reconciliarem com seu passado?

Em primeiro lugar, por meio da avaliação emocional racional: baseia-se na ideia de que minha situação passada ou presente não me afeta, mas sou afetado por minha interpretação dessa situação. Por natureza o ser humano é um avaliador inato, estamos sempre analisando tudo o que acontece ao nosso redor; Se você beber um suco de laranja em um determinado lugar, sua mente estará avaliando o sabor, o ambiente as sensações associadas a ele, e irá comparar isso com outros lugares e outros sucos que você você pegou. Isso é automático e acontece porque na sua matriz de memória há informações sobre você bebendo suco de laranja.

A mesma coisa acontece quando você enfrenta uma briga com o seu parceiro, você termina com o seu namorado, você briga com os seus pais, tira uma nota ruim... Sua mente avalia a situação e a interpreta de maneira semelhante às suas experiências anteriores.

Se na escola você recebeu aplausos ao falar com seus colegas e professores ao apresentar seu trabalho de pesquisa, seu Lembre-se de guardar a experiência em seus arquivos de memória daquela situação e atribuir falar em público a algo gratificante; Porém, se ao falar na frente de seus colegas e professores você for vaiado, sua mente manterá em sua matriz de memória o fato de falar em público como algo desagradável e toda vez que você tiver a oportunidade de fazê-lo, você não o fará porque sua mente enviará sinais de ansiedade avisando que você está em perigo.

Em uma situação, você sempre tem duas opções. O primeiro é avaliá-lo de uma forma negativa que lhe causará dor, e o segundo é avaliá-lo de uma forma mais racional.

Em segundo lugar, eliminando os sentimentos de culpa: o que você não pode controlar não deve preocupá-lo e, se isso acontecer, é porque você dá importância a preocupá-lo. As pessoas se culpam porque pensam que culpar a si mesmas elimina esse sentimento, mas é completamente falso.

Terceiro, o uso de metáforas é importante. Eles são usados ​​para manifestar uma verdade por meio de uma verdade diferente, contextualizando que não há verdades absolutas além da matemática. Com essa técnica, o paciente se distancia do resultado e se concentra mais em aproveitar o processo.

Finalmente, o planejamento de metas estratégicas é usado para ajudar a encontrar a felicidade e dar uma perspectiva de vida significativa. Essa técnica é a parte estrutural do sucesso psicoterapêutico e enfatiza o que o paciente realmente deseja e com o que está comprometido.

A partir daí, passamos a realizar pequenas ações que levam a pequenas vitórias diárias para que a mente vá embora. acostumada a aspirar a maiores realizações, porque a mente aprende mais por meio do princípio de teste do que pelo de promessa. Quando você vê os resultados, você vai lá porque é real para os seus olhos.

Algumas pessoas podem dizer que tentar intervir em nossas memórias representa uma forma de autoengano. Você acha que é isso que acontece quando gerenciamos o conteúdo de nossa memória para atingir os estados emocionais que desejamos?

Em vários aspectos, a mente humana não distingue a realidade da fantasia, portanto, podemos melhorar consideravelmente aproveitando esse viés.

Aqui está um exercício: imagine um evento alegre ou divertido que você teve a qualquer momento de sua vida, uma lembrança que te faz feliz e cheia de alegria, e que você quer viver. Já o tens? Perfeito. Como te sentiste? Você com certeza se sentiu muito bem, certo?

Agora você vai imaginar algo que deseja com todo o seu ser; use seus cinco sentidos para imaginá-lo vividamente e mantenha-o em sua mente. O que você sentiu? Você com certeza se sentiu muito bem, certo?

Você sentiu as mesmas emoções de felicidade, alegria e bem-estar imaginando um resultado que você queria, como lembrando um momento feliz do seu passado. Da mesma forma, podemos dar um final feliz às suas experiências anteriores, basta o método e o guia corretos.

Como você torna mais fácil para as pessoas aprenderem com seus erros para usar essas informações para melhorar no presente e no futuro?

O cérebro aprende com as experiências. Portanto, uma técnica de recompensa e desincentivo é usada para ensinar uma nova realidade à mente.

Como é essa transição de um passado que nos faz sentir mal para um presente em que nos aceitamos como somos?

Primeiramente, o paciente é solicitado a falar sobre o passado que lhe causa dor, por meio de questões profundas e que criam consciência (às vezes indo a extremos opostos da imaginação com o fato doloroso). A partir daí, o passado é reestruturado com um novo significado, fazendo com que o paciente crie uma visão do seu presente e se projete para o seu futuro. Isso é feito por meio de técnicas de regulação do futuro.