Estresse de segunda mão: como nos afeta, causa e como gerenciá-lo

O estresse é uma emoção com a qual todos estamos familiarizados. Existem muitas situações que nos causam estresse, uma emoção que geralmente experimentamos por causa de algo que nos afeta diretamente.

No entanto, também acontece que podemos estar estressados ​​simplesmente porque uma pessoa em nosso ambiente está. Assim como bocejar ou rir, o estresse é contagioso e pode acontecer que até a pessoa mais calma do mundo acabe ficando estressada porque um amigo dela está sobrecarregado.

Essa emoção adquirida é chamada de estresse de segunda mão, assim como a fumaça que respiramos quando temos um fumante por perto. Vamos ver um pouco mais a fundo porque recebemos essa emoção.

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O que é estresse de segunda mão?

Todos nós já ouvimos que, mesmo que não sejamos fumantes, fumar tabaco passivo é quase tão prejudicial quanto fumar. Bem, há quem diga que essa mesma regra se aplica ao estresse, embora não sejamos nós que o vivenciamos na primeira pessoa.

Este tipo de emoção é conhecido como estresse de segunda mão, e Tem sido definida como a vulnerabilidade de adquirir o estado estressante dos outros, de se infectar com seu nervosismo e desconforto emocional..

Não é incomum. Todo mundo já experimentou isso em algum momento porque, gostemos ou não, é inevitável ser afetado pelo humor dos outros. Basta passar algumas horas com aquele colega de trabalho que fica sobrecarregado assim que tem um dedicação, aquela amiga que sempre parece ir ao limite ou aquela irmã que percebe tudo como uma constante ameaça.

As emoções negativas de outras pessoas podem nos alterar, algo que não deixa de mostrar nossa natureza humana e empática, mas também é muito irritante.

Parece que experimentar o estresse de segunda mão faz algum sentido biológico.. De uma perspectiva neurológica e filogenética, detectar o estresse de outra pessoa é, na verdade, um mecanismo adaptativo que nos permite sentir os perigos. Quando vemos que alguém está chateado, deduzimos que está porque existe uma ameaça, que também pode nos prejudicar e, portanto, deve ser evitada. Portanto, temos empatia com essa pessoa, experimentando sua mesma emoção para agir de acordo.

O problema é que, embora esse mecanismo deva ter sido muito útil no passado, hoje parece ter se tornado uma deficiência, algo que mais do que um mecanismo de proteção é um perigo para a nossa saúde mental. Estresse de segunda mão em muitos casos, é um sofrimento desnecessário decorrente da má gestão das emoções negativas de outra pessoa. Viver com alguém que não lida adequadamente com o estresse pode acabar nos espirrando e nos prejudicando.

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Causas

É inevitável falar sobre neurônios-espelho e empatia ao discutir por que o estresse ocorre de segunda mão. A empatia é responsável por nos sintonizarmos com as emoções dos outros, e é até o que nos faz bocejar quando vemos (ou mesmo ouvimos) alguém bocejar ou rir. A empatia é o mecanismo que nos torna sensíveis às emoções das outras pessoas, tanto as boas quanto as que envolvem sofrimento, como o estresse.

A comunicação não verbal também gera contágios emocionais, pois, como dizem, uma imagem vale mais que mil palavras e isso também se traduz no campo das emoções. Às vezes, você só precisa passar por uma sala onde as pessoas estão exaustos, com raiva ou estressados ​​(por exemplo, um vagão de metrô, uma casa funerária ...) para que acabamos pegando essas emoções, sem que em nenhum momento nos digam o que é que os faz sentir assim ou, nem mesmo, nos dizendo que é assim sentir.

Entendido isso, podemos ver que O estresse de segunda mão é o efeito que estar perto de alguém emocionalmente tenso tem em nosso sistema nervoso. E dizemos que tem efeito no sistema nervoso porque, de fato, estar perto de pessoas nervosas faz com que nosso corpo produza mais cortisol, o famoso hormônio do estresse.

Como esse fenômeno psicológico aparece?

Por mais estranho que pareça, às vezes nos comportamos tão automaticamente que nem temos consciência de nossas emoções. Muitas vezes acontece que, depois de fazer as coisas por pura inércia por um tempo, paramos por um momento e percebemos que não estamos nos sentindo bem emocionalmente. Mas quando tomamos consciência de nossas emoções, é francamente difícil para nós identificar o que as causa.

Por essa razão, o estresse de segunda mão nos afeta sem que percebamos, mas não suga menos nossa energia. Este desconforto é especialmente intenso depois de passar um tempo com uma das fontes de estresse, como um patrão, um companheiro, um familiar, um companheiro... Nossa energia se desvanece e as emoções negativas assumem o controle.

O casal é especialmente relevante, porque se ela sofre de muita ansiedade, é muito difícil para nós não nos sentimos afetados por suas emoções, especialmente considerando que ele é uma pessoa com quem nos importamos muito.

Mas é que nestes tempos também acontece que pessoas que não conhecemos nos influenciam emocionalmente. Em um mundo hiperconectado, é quase inevitável não receber o estresse de indivíduos que, embora estejam do outro lado do mundo, eles mudam nossos espíritos compartilhando suas histórias traumáticas, a experiência de uma situação de discriminação ou crítica social. É difícil manter um ânimo positivo se vemos que existem muitos infortúnios no mundo e, mesmo que não sejamos vítimas deles, é inevitável sentir desconforto por essas pessoas..

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Como lidar com o estresse em segunda mão

Quando o estresse não é administrado de maneira adequada, ele acaba nos afetando fisicamente e psicologicamente. Por isso, da mesma forma que nos protegemos da fumaça do tabaco de um fumante, devemos nos proteger também do estresse de outras pessoas. Para ser honesto, é um pouco complicado, mas é um exercício da maior necessidade para poder usufruir de uma melhor saúde mental.

1. Mente flexível diante do estresse

O estresse nem sempre é patológico, na verdade, é uma resposta normal do nosso cérebro a eventos que nos excedem e que precisamos ir para superá-los. É inevitável experimentá-lo de vez em quando, mas não é saudável que ele se torne parte de nossa vida diária.

Para nos proteger dele, é necessário desenvolver uma mente flexível em face de ambientes estressantes e outras emoções negativas.

Devemos fazer um esforço consciente para evitar ficarmos impregnados da frustração e do desconforto dos outros. É normal sentir compaixão pelos outros, mas não podemos tornar o sofrimento emocional deles uma parte inseparável de nossas vidas. Já temos os nossos próprios problemas, de que adianta acrescentar outros que pouco têm a ver connosco?

Podemos encorajar essa pessoa a aprender a gerenciar melhor seu estresse ou ajudá-la a se livrar da fonte de desconforto, mas não podemos permitir que algo que afeta outra pessoa e que não podemos resolver nos acabe afetando.

Vamos nos limitar a sentir compaixão por aqueles que estão passando por uma fase difícil, estabelecendo uma barreira de contenção emocional entre eles e nós. Ter pena dessas pessoas é um ato de empatia, um ato de humanidade, mas que vai evitar que seus problemas nos prejudiquem.

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2. Proteja-se do estresse de outras pessoas para ajudá-lo melhor

Se nosso amigo, companheiro, colega de trabalho, irmão ou qualquer outra pessoa importante para nós sofre muito estresse, não nos ajudará que soframos com ele. Como dissemos, seu objetivo é sentir compaixão, mas não cair no seu poço de desconforto. Se quisermos ajudar aquela pessoa que amamos, é necessário que, em vez de permitir que seu estresse nos afete, sejamos fortes e evitemos tornar nosso o desconforto.

O que devemos fazer é inverter a direção da influência, ou seja, que somos nós que influenciamos essa pessoa e a motivamos a encontrar uma solução e aprender a gerir as suas emoções. Aqueles que sofrem precisam de apoio e de um pequeno empurrão para resolver sua vida, não para que os outros caiam no mesmo ciclo de negatividade.

3. Aplicar ecpatia

É aqui que introduzimos uma palavra peculiar: ecpatia. Esta não é a ideia oposta de empatia, mas sim um complemento. É a gestão correta das emoções que nos contaminam, o processo voluntário de exclusão de sentimentos, atitudes, pensamentos e motivações induzidas por outros.

A ecpatia nos permite aplicar uma restrição mental adequada a partir da qual nos conectamos com os outros, mas sem cair em sua teia de negatividade. Serve como um equilíbrio psicológico para nos proteger de emoções estranhas indesejáveis, sem nos impedir de nos conectarmos com o estado emocional das pessoas de quem gostamos.

4. Crie anticorpos positivos

Uma boa maneira de evitar que as emoções de outras pessoas afundem nosso dia é encontrar ações que neutralizem os efeitos negativos da pessoa estressada. Por exemplo, em vez de responder ao seu estresse com um semelhante, podemos oferecer um sorriso, um gesto de compreensão ou tentar falar sobre algo positivo sobre sua aparência ou sobre o que você fez.

É recomendavel evite iniciar conversas em tom negativo, como "Estou desesperado com tanto trabalho" ou "Estou muito sobrecarregado", substituindo-os por declarações mais positivas, como "Gosto de falar com você" ou "Como está o café hoje!" e coisas para ele estilo. A melhor maneira de neutralizar a negatividade é com positividade.