Ataques de raiva: por que eles surgem e como podemos gerenciá-los

Os seres humanos são animais muito emocionais, com nossos momentos de emoções positivas e negativas, necessárias para se adaptar ao mundo que nos rodeia.

Tristeza, alegria, raiva, nojo e outras emoções e sentimentos são necessários para poder se adaptar às demandas de nosso ambiente social e lidar com a vida cotidiana.

A raiva é uma emoção tão necessária quanto qualquer outra, mas às vezes quando ocorre de forma incontrolável e com Muitas vezes é quando a necessidade de buscar ajuda deve ser levantada e as consequências em nosso ambiente mais ponderadas. perto.

Aqui vamos abordar o que são ataques de raiva, quais são suas causas comuns e vamos explicar algumas técnicas úteis para controlá-los.

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O que são explosões de raiva?

Estes são episódios de raiva em que a pessoa reage repentina e violentamente a algo que a incomoda, como uma injustiça, uma ofensa pessoal ou uma situação que o deixa desconfortável. A diferença que ocorre com a raiva normal e adaptativa é o fato de que a pessoa pode se tornar perdendo o controle de si mesma, jogando objetos, gritando e batendo em móveis e pessoas.

Dada a gravidade e violência manifestada pela pessoa possuída pelo ataque, esse comportamento é claramente um comportamento socialmente indesejável. O que mais, o próprio ambiente pode fornecer feedbackPois as pessoas que são próximas podem contribuir para mais tensão e podem até pegar o ataque de raiva.

Atrás de incidentes domésticos, brigas domésticas e outras situações tensas, é comum descobrir que o fusível foi aceso com um acesso de raiva de uma das pessoas envolvidas, o que incitou o resto a se comportar de maneira semelhante violento

Além da vida familiar e dos relacionamentos com amigos, pessoas que vivenciam freqüentes explosões de raiva eles podem ver sua vida profissional arruinada quando sofrem um desses episódios no local de trabalho. Também podem ocorrer problemas com as autoridades, ao brigar com um policial ou ao tentar agredir alguém na rua.

Uma característica comum de pessoas que sofrem explosões de raiva é que, depois de experimentar uma das esses episódios, eles lamentam profundamente o que fizeram, mas o dano já foi ocasionado.

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Causas

As causas que podem produzir um ataque de raiva são muito variadas. Algumas situações que podem produzir esses episódios são quando a paciência de alguém se esgota diante de uma negligência grosseira ou de uma ofensa pessoal que não pode passar.

Também pode ocorrer quando a convivência com entes queridos como os pais, irmãos e o companheiro não está ocorrendo de forma adequada, não cumprindo as tarefas domésticas, ter superproteção e controle abusivo sobre a vida dos familiares, entre outros aspectos que podem gerar tensão e iniciar um incidente no Casa.

É importante mencionar alguns transtornos nos quais podem ocorrer ataques de raiva: transtorno bipolar, depressão, doença de Alzheimer, alcoolismo… Bem como doenças que aparentemente podem não ter relação com a instabilidade emocional, como diabetes mellitus, cirrose, hepatite, epilepsia, abuso de benzodiazepínicos, hormônios, esteróides, anabolizantes e medicamentos para reduzir colesterol.

Vale ressaltar o uso abusivo de substâncias, pois é comum em todos eles episódios de raiva excessiva, pois afetam diretamente a química cerebral.

Técnicas para controlar nossa raiva

Aqui estão algumas técnicas úteis para manter as explosões de raiva sob controle e evitar seus efeitos prejudiciais em nossas vidas, relacionamentos pessoais e saúde.

1. Aprenda a se expressar emocionalmente

A chave para evitar que a raiva se apodere de nós é tentar identificar o que está acontecendo conosco. Podemos ter passado por uma situação que é desagradável para nós, mas não dissemos como isso nos fazia sentir.

É muito importante falar com a pessoa que está envolvida no que nos aconteceu de ruim, também ela é a causa do mal ou uma pessoa que soube viver a situação conosco problemático.

Expressar-nos ajuda-nos a compreender o problema com maior profundidade, pois obriga-nos a reflectir sobre ele. Além disso, incentiva quem nos ouve a demonstrar um pouco de empatia por nós e a ser mais compreensivo com os nossos sentimentos.

Desta forma, potencial ataque de raiva se transforma em autorreflexão, na compreensão do que nos acontece, na empatia e, eventualmente, no melhor autoconhecimento que nos trará alegria e satisfação.

2. Mudar a linguagem emocional

Em muitas ocasiões, no início do que mais tarde será um ataque de raiva, a pessoa irada diz coisas como "você sempre diz coisas ruins para mim", "você me trata como lixo", "você nunca você escuta "...

Em vez de dizer com essas palavras, e usando um tom hostil, vamos tentar traduzi-lo para uma linguagem mais positiva.

Baixando o tom, e tentando evitar o aumento da tensão, podemos expressar as mesmas ideias da seguinte forma: “Acho que da mesma forma que eu você tenta me fazer sentir de uma forma que eu não quero ”,“ Fiquei com raiva porque sinto que você nunca me escuta, ou pelo menos não da maneira que eu gostaria"...

Essas frases dizem, em essência, o mesmo que a primeira, apenas que o tom deles muda de uma forma que os torna mais suaves, além de detalhar como nos sentimos sem recorrer a palavrões ou gerar tensão.

3. Seja empático

Essa máxima, que pode parecer óbvia, é, na prática, muito pouco utilizada. Ser empático implica colocar-se no lugar do outro e tente entender por que ele nos disse algo que nos incomodou.

Pode ser que a pessoa esteja passando por um momento difícil e tenha sido necessário dizer algo um tanto desagradável para liberar um pouco de seu desconforto emocional. Temos que tentar nos esforçar para entender o que está acontecendo.

Se puder, pergunte ao outro como ele se sente, se precisa de ajuda e se prefere que você deixe de lado o assunto sobre o qual está discutindo para resolver o problema dele. A) Sim, Além de amenizar a situação, você incentivará o surgimento de sentimentos positivos.

4. Não é uma batalha

Seja seu parceiro, seu amigo, seu chefe ou qualquer outra pessoa, o fato de eles sentirem e pensarem de forma diferente de você e perceberem a situação de forma diferente não significa que eles estão atacando você.

Os seres humanos são muito variados e dificilmente concordamos com o mesmo. Há tantas opiniões quantas pessoas no mundo, e é por isso que devemos nos esforçar para evitar que um mal-entendido acabe sendo uma verdadeira guerra campal.

Compartilhar suas reflexões e pensamentos pode se transformar em algo realmente positivo, pois nos ajuda a ter uma visão mais rica do mundo que nos rodeia.

5. Melhore a audição ativa

Quantas vezes já nos aconteceu que falamos com alguém e o que entrou por um ouvido saiu pelo outro? Quando isso acontece com a gente é muito frustrante, pois nós nos sentimos subestimados e que não somos levados a sério.

É muito importante que, caso alguém esteja nos contando sobre seus problemas, o escutemos ativamente, ou seja, tentando entender e lembrar o que ele nos conta, pergunte como ele se sente e, se possível, explique algo sobre nossas vidas que está relacionado ao que é compartilhamento.

Se a ouvirmos, ela também ouvirá quando compartilharmos nossos sentimentos. Muitos conflitos são o resultado de as pessoas não conseguirem falar ou ouvir umas às outras, levando a terríveis mal-entendidos.

6. Esteja ciente das consequências

Pare antes de dizer algo desagradável. Respirar Pense no que tudo isso poderia degenerar. Você já experimentou isso antes, o que aconteceu? Como isso acabou? Você está satisfeito com a situação naquele momento?

É muito importante estar ciente de como a escalada de tensão vai se desenvolver. Se você já viveu antes e, portanto, já experimentou ataques de raiva anteriores, é muito importante refletir sobre como tudo isso acabou.

Pode parecer um acéfalo, mas lembrar o que aconteceu no ataque de fúria anterior pode ser uma técnica útil para interromper o ataque iminente atual. Assim, evitamos ir a mais.