Os 6 tipos mais importantes de pensamentos negativos e como gerenciá-los

Nossa mente é um lugar onde todos os tipos de pensamentos são projetados na forma de idéias, imagens, opiniões e crenças que, como tudo na vida, podem ser boas, podem ser neutras e, claro, podem ser negativas, muito negativos.

Pensamentos negativos não são algo patológico, nem devemos pensar que qualquer pessoa que tenha algum desses pensamentos ao longo do dia seja uma pessoa bastante pessimista. Não, eles fazem parte da nossa mente, mas pode-se dizer que às vezes fogem do controle e trazem muito desconforto

São vários os tipos de pensamentos negativos que podemos identificar em nossa mente, pensamentos que podem nos aprisionar em um ciclo vicioso de negatividade, mas que, felizmente, existem maneiras de controlá-los. Vamos descobrir quais são os principais e como resolvê-los.

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O que são pensamentos negativos?

Desde que possamos nos lembrar, todos os tipos de idéias e pensamentos podem passar por nossas cabeças. São positivos, bonitos e motivadores, cogitações que nos apresentam ideias ou imagens que nos ajudam a ser felizes, a pensar num grande passado e num futuro promissor; mas também há os negativos, feios, obscuros e perturbadores que nos fazem acreditar que não valemos nada, que fazemos tudo errado ou que se algo tiver que dar errado, vai dar errado.

Dar uma definição do que são pensamentos negativos não é difícil. Podemos defini-los como aquelas idéias perniciosas que surgem em nossa cabeça sem que as procuremos e que produzem todo tipo de emoções que nos perturbam.

Eles induzem emoções negativas, relacionadas ao sofrimento psicológico como medo, ansiedade e estresse e, se ocuparem muito nossa atenção e tempo, podem causar danos à nossa saúde mental.

Embora pensamentos negativos tenham sido tratados por muitos psicólogos e psiquiatras em todo o história, vale mencionar o trabalho de um dos fundadores das terapias cognitivas, o Dr. estadunidense Aaron Temkin Beck, que os definiu na década de 1960. Para Beck, esses tipos de pensamentos determinavam fortemente nosso bem-estar psicológico, ou melhor, eram uma fonte direta de desconforto.

Em sua definição de 1983, Beck dota pensamentos negativos com características como ser rígido, inflexível, absolutista e na forma de "eu tenho que" ou "eu devo", em termos imperativos. Por outro lado, os positivos são flexíveis, possíveis, adaptativos e adquirem uma estrutura do tipo "Eu gostaria" ou "Eu gostaria", em termos mais desiderativos e abertos.

Beck acreditava que pensamentos negativos automáticos sabotam o melhor de nós mesmos. e, caso não tenham o menor controle sobre eles, acabarão provocando emoções como insegurança, ansiedade e raiva, sentimentos que alimentam novos pensamentos sobre este tipo.

Ou seja, os pensamentos negativos causam uma reação emocional negativa em nossa mente, da mesma forma que faz com que apareçam mais pensamentos negativos e caímos em um ciclo vicioso do qual é difícil escapar.

Pensar negativo atrai mais negatividade, convida as coisas a darem errado. Isso é chamado de profecia autorrealizável que, se ocorrer, não será uma questão de destino ou azar, nem porque não temos certeza características ou habilidades, mas porque caímos na negatividade, negatividade que invade nossa mente e afeta nossa capacidade de açao.

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Os 6 pensamentos negativos mais comuns

Os pensamentos negativos que podem vir à mente podem ter qualquer tipo de conteúdo, é Em outras palavras, pode ser sobre ideias, eventos ou fatos muito variados, variando enormemente dependendo de cada pessoa. Porém, é possível elaborar uma classificação onde encontramos os principais tipos pensamentos negativos, dependendo de suas características e do tipo de ideia em que estão Centro.

1. Pensamento dicotômico

O pensamento dicotômico é um tipo de pensamento rígido e inflexível, sem nuances, correspondendo ao que diríamos culturalmente pensar em preto e branco.

Implica basear-se no pressuposto de que, em relação a um assunto ou questão, existem apenas dois categorias, que são mutuamente exclusivas, e a existência de elementos intermediários ou nuances. Ou seja, está pensando em termos extremos. Por exemplo:

"Ou eu faço bem ou não"

"Agora ou nunca"

"Você está comigo ou contra mim"

"Eu falhei completamente"

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2. Medo do que eles vão dizer

O medo do que eles vão dizer é um tipo de pensamento que todos nós já experimentamos. É esse processo psicológico que Ficamos preocupados se as pessoas nos olham com olhos ruins por causa da maneira como nos vestimos ou temem que, ao falar em público, pensem que somos maus.

É sobre qualquer pensamento que nos faça prestar mais atenção ao que pensamos que os outros pensam e dizem sobre nós do que o que sentimos ou como somos.

Embora não tenhamos certeza de saber o que os outros estão pensando, uma vez que não podemos ler a mente das outras pessoas, esse tipo de pensamento pode ter muito poder sobre nós. Alguns exemplos:

"Eles vão dizer que eu sou chato"

"Eles acham que sou desajeitado"

"Eles olham para mim porque eu ando estranho"

"Eles vão rir da minha gagueira"

3. Acredite que algo pode dar errado

Muitas pessoas precisam ter certeza total de que as coisas vão sair perfeitas, porque, do contrário, simplesmente não vão. Acreditar que algo pode dar errado é um pensamento negativo muito poderoso, frustrante e sabotador. uma ideia que vai acabar sendo sustentada pela nossa mente e que nos fará abandonar o nosso empenhomesmo antes de começar. Alguns exemplos desse tipo de pensamento negativo são:

"Eu não sou bom para isso, então eu parei"

"Com certeza vai dar errado"

"Não vale a pena tentar"

"Como não saberei fazer bem, é melhor nem tentar"

4. Generalize o negativo

Muitas pessoas tendem a se concentrar apenas no negativo, e é por isso que quando algo de ruim acontecer, acredite que isso se tornará uma norma universal, isto é, eles generalizam o negativo. Eles não percebem que em mais de uma ocasião o sucesso vem depois de muitos fracassos e é por isso que nunca devemos desistir.

"Eu não levantei um peso, então nunca vou entrar em forma."

“Já fui reprovado neste exame, portanto não vale a pena continuar estudando”

"Este encontro foi ruim para mim, eu nunca vou encontrar o amor"

“Não sei combinar bem as roupas, essa moda não é pra mim”

5. Minimize os pontos positivos

Também é um pensamento negativo minimizar as coisas boas. Minimize as coisas positivas ou atribuir a ela uma causalidade externa, isto é, que ocorreu pela ação de outras pessoas ou por pura sorte, geralmente é um processo cognitivo muito comum em pessoas cujas mentes foram invadidas por pensamentos negativos, como depressão. Alguns exemplos desse pensamento negativo são:

"Fui bem no exame porque foi muito fácil"

“Já passei em ginástica porque o professor só valoriza o esforço”

"Venci no xadrez porque meu rival se permitiu vencer"

"Eles me disseram que a entrevista foi bem por pura pena"

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6. Dramatizar

Brincar de vítima e criar melodramas também é típico de pensamentos negativos automáticos, surgindo logo depois que algo ruim aconteceu conosco. Por exemplo, é típico que, após um rompimento, as palavras "Nunca mais vou encontrar o mesmo" ou "O que será de mim venha à mente?"

O que fazer para neutralizar pensamentos negativos?

Como vimos, é fácil cair em pensamentos negativos, preso em um círculo vicioso. que nos traz emoções negativas que, por sua vez, alimentam e fabricam novos pensamentos deste Gentil.

Para cormo, esses tipos de dinâmica são como bolas de neve, que começam pequenos, mas ficam maiores à medida que rolam ladeira abaixo, uma vez que pensamentos negativos podem começar com um pequeno e pensamento inocente, liberado em nossa consciência sem nenhuma intenção negativa, mas acabam se tornando uma ideologia tóxica que nos corrói por dentro de.

Felizmente, existem uma série de estratégias para evitar que pensamentos negativos assumam o controle de nossa mente e, conseqüentemente, de nossa conduta. Vamos ver alguns deles.

1. Observe o pensamento

Como uma regra, pensamentos negativos são o produto de distorções cognitivas, padrões de pensamento irracionais. Se os observarmos como se fôssemos um espectador, não os deixando dominar nossa mente, eles se dissiparão.

É aconselhável pensar neles como se fossem folhas que flutuam rio abaixo, porque mais cedo ou mais tarde irão rio abaixo e vamos perdê-los de vista. É difícil evitar que esses pensamentos venham à nossa mente, mas se os deixarmos ir sem pensar muito sobre eles, não vamos deixar que eles nos causem qualquer desconforto.

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2. Reformule a ideia

Ruminações são padrões de pensamento excessivos. Podemos pensar repetidamente em uma ideia convencidos de que quanto mais pensarmos sobre ela, mais capazes seremos de resolvê-lo, apesar de ser uma ação totalmente inútil e que desperdiça nosso tempo e muito de nosso energias.

Portanto, o melhor que podemos fazer é repensar a ideia que é objeto de nossa ruminação, descobrir o que realmente está em nossos pensamentos e descartar o que nós mesmos criamos em nossa mente antes de começarmos a procurar por um solução.

3. Aja fisicamente na ideia

Já que o pensamento negativo vai nos queimar e nos irritar, por que não investir essa ativação psíquica em exercícios físicos? Agir fisicamente sobre a ideia, embora não seja uma panaceia, pode nos ajudar a transformá-la em algo benéfico, pelo menos no curto prazo.

A ideia não é reciclar o pensamento negativo, mas esgotá-lo, consumi-lo por meio de exercícios, mantenha a mente ocupada fazendo o corpo funcionar e, assim, não caia na armadilha do nosso próprio Psique. Podemos correr, levantar pesos, fazer abdominais... Com o corpo em movimento, o pensamento perde importância.

4. Evite estímulos que desencadeiem a ideia negativa

Pode haver muitos estímulos diferentes que despertam essas idéias negativas em nossas mentes. Não é fácil identificar os gatilhos de nossos pensamentos negativos, mas, uma vez que os encontramos, podemos usar a técnica de evitação.

O ideal seria nos acostumarmos a tais estímulos para fazer nossa mente se acostumar com eles estando ali e não despertando pensamentos negativos mas, se forem muito intensos e for possível evitá-los sem afetar muito a nossa vida, evitá-los é uma boa opção.

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