Diálogo interno negativo: o que é, como nos afeta e como gerenciá-lo

A maneira como falamos conosco nas profundezas de nossa mente influencia tanto como nos sentimos quanto como nos relacionamos com o mundo e com os outros.

Se nosso diálogo interno for negativo, ele pode distorcer a interpretação da realidade, fazendo com que nos sintamos mal e nos comportemos de maneira ineficaz diante dos problemas que compõem nosso dia a dia.

Aprender a mudar nossa conversa interna é essencial para mudar nossas emoções e comportamentos. Substituindo nossos pensamentos negativos e desmoralizantes por pensamentos positivos e motivadores, poderemos desfrutar de um maior bem-estar e ter uma visão mais construtiva da realidade. Vamos descobrir como fazer.

• Artigo relacionado: "Cognição: definição, principais processos e funcionamento"

Conversa interna negativa: quando somos nossos piores críticos

Mahatma Gandhi é creditado com um provérbio sábio, que é perfeito para explicar o tópico de hoje:

"Vigie seus pensamentos porque eles se tornarão palavras. Cuide de suas palavras porque elas se tornarão atos. Cuide de suas ações porque elas se tornarão hábitos. Cuide de seus hábitos, porque eles forjarão seu caráter. Cuide do seu personagem porque ele moldará o seu destino. E o seu destino será a sua vida. "

O que dizemos a nós mesmos e repetimos em nossas mentes pode condicionar nossa maneira de ver o mundo e nos relacionar com ele. Se tivermos um pensamento positivo, esperançoso e feliz, perceberemos o mundo como um lugar seguro, cheio de oportunidades e, também, no qual possamos crescer e interagir de forma saudável com o o resto.

Por outro lado, se pensarmos negativamente, dizendo a nós mesmos que não valemos a pena ou nos lembrando das coisas ruins que fizemos no passado, encher-nos-emos de frustrações, medos e inseguranças, vendo o mundo como um lugar perigoso e onde se encontram os seus problemas do dia-a-dia intransponível.

Podemos definir a conversa interna negativa como a linha de pensamento que temos conosco na forma de conversa silenciosa em que dizemos coisas ruins para nós mesmosnegativos, aspectos de nossa pessoa ou do mundo.

Nossa voz mental nos lembra de nossas fraquezas, exagera ameaças e até atribui a nós falhas que não cometemos de fato ou tínhamos pouca responsabilidade em sua comissão. Nosso pior crítico somos nós mesmos, e é por meio desse tipo de diálogo que nos castigamos.

Isso pode não ser relevante para mais de um. É tão negativo dizer coisas ruins para você mesmo de vez em quando? É verdade que nem sempre vamos pensar de forma positiva, feliz e maravilhosa, pois muitas coisas nos acontecem nesta vida para pensarmos sempre de forma positiva. feliz, agora, há uma diferença importante entre ter um pensamento negativo de vez em quando e outro é transformá-lo em um diálogo constante na privacidade de nosso mente.

Esse zumbido contínuo pode condicionar muito a nossa vida, a ponto de nos impedir de aproveitá-la, muda nosso comportamento e nos faz sentir péssimos.

O conteúdo da nossa mente é feito de pensamentos, interpretações, expectativas e conversa interna. Tudo isso pode se manifestar na forma de frases e imagens.

Quando nossos pensamentos ou o diálogo que temos conosco mesmos são negativos, dramáticos e irrefutáveis, a interpretação que fazemos a realidade é distorcida, dando origem a emoções e modos de encarar o mundo e vivências desajustadas à situação real que o gatilhos.

• Você pode estar interessado: "Personalidade pessimista: quais são os 6 traços que a caracterizam?"

Efeitos psicológicos da conversa interna negativa

A conversa interna negativa pode ser tremendamente prejudicial à nossa saúde mental e ao desempenho de nossas atividades diárias, tanto que seu aparecimento na forma de idéias obsessivas pode ser um sintoma de um transtorno mental como ele TOC.

Isso não quer dizer que exibir conversa interna negativa necessariamente significa que apresentamos psicopatologia, no entanto, é verdade que é algo preocupante o suficiente para tentar colocar um final.

A relação entre nossos pensamentos e nossas emoções é forte e próxima: se tivermos pensamentos negativos, sentiremos emoções negativas. Considerando que nossas emoções conduzem nosso comportamento, pensamentos exagerados ou desproporcionais sobre uma situação negativa irá desencadear reações emocionais intensas que levarão a comportamentos inadequados e mal-adaptativo.

Por sua vez, nosso comportamento ineficaz fará com que cometamos mais erros, o que irá alimentar e originar novos pensamentos negativos. e, conseqüentemente, emoções desagradáveis ​​serão revividas intensamente que irão causar problemas ao enfrentar o mundo. Em outras palavras, todo um ciclo vicioso de pensamentos, emoções e comportamentos negativos é gerado.

• Artigo relacionado: "Somos seres racionais ou emocionais?"

Causas: por que falamos mal?

Como acontece com muitos de nossos comportamentos, nossos pensamentos são aprendidos, algo também aplicável ao tipo de diálogo interno que temos conosco. Sem subestimar a genética, a verdade é que o que determina fortemente nossa forma de pensar, sentir e agir são as experiências vividas. Se aprendemos a falar conosco de uma certa maneira, isso significa que também podemos aprender a falar de outra. Em outras palavras, é possível desaprender a conversa interna negativa e aprender o positivo, muito mais construtivo e desejável.

As causas por trás de termos um diálogo interno negativo podem ser múltiplas. Praticamente qualquer aspecto da vida diária, da personalidade e das experiências da pessoa pode ter condicionado sua mente a um autodiálogo crítico consigo mesma.. Traços de personalidade são muito influentes, algo muito visível em pessoas ansiosas que tendem a interpretar situações de qualquer tipo como mais ameaçadoras do que realmente são.

Não podemos ignorar o efeito de nossas relações sociais. A família, como primeiro ambiente de socialização, molda nossa forma de pensar, condicionando nossa forma positiva ou negativa de ver o mundo.

Por exemplo, se tivéssemos pais muito rígidos, que relativizaram nossos sucessos e se concentraram em nossos fracassos, é provável que sempre pensemos em todas as coisas ruins que fazemos, deixando de lado todas as coisas boas que sem dúvida fazemos. Amizades, especialmente as tóxicas, também condicionam nossa maneira de pensar de maneira semelhante.

As experiências vividas são muito importantes. É comum para nós julgarmos nosso valor, capacidades e quão bem ou mal acreditamos que algo vai dar certo com base no que já experimentamos. Se, por exemplo, cometemos um erro uma vez, é provável que levemos em consideração essa falha toda vez que tentarmos fazer algo relacionado à situação em que cometemos um erro.

• Você pode estar interessado: "O que é inteligência emocional?"

Vieses cognitivos envolvidos neste diálogo

Na maioria dos casos, nossa conversa interna negativa é o resultado de uma má interpretação da realidade, uma interpretação que é consequência de vários preconceitos cognitivos, distorções que nos fazem perceber a realidade de forma parcial. Entre os vieses cognitivos que influenciam nossa forma de interpretar a realidade e, portanto, podem causar diálogos internos negativos estão:

• Ampliação: dar muita importância a um fato negativo ou erro
• Minimização: minimizar um evento positivo ou habilidade pessoal
• Catastrofismo: antecipando tudo o que pode dar errado
• Generalização excessiva: tirar conclusões universais de fatos particulares
• Adivinhação: acreditar que o motivo do comportamento dos outros é conhecido

Esses quatro vieses principais estão associados a um amplo repertório de emoções intensas e negativas, que dão origem a um comportamento pouco adequado à situação que os acorrenta. Se você pode identificá-los, você pode começar a interromper o diálogo interno negativo.

• Artigo relacionado: "Vieses cognitivos: descobrindo um efeito psicológico interessante"

Como parar a conversa interna negativa

Como vimos, a conversa interna negativa afeta muito nossas emoções e comportamento e reduz nosso bem-estar e capacidade de lidar com as demandas de nossa vida cotidiana.

Pode afetar nossas relações familiares, sociais e de trabalho, além de nos impedir de nos comportarmos de forma adaptativa com as oportunidades, desafios e situações complexas que fazem parte da vida. Portanto, ao mudar o diálogo interno para um positivo, espera-se que nos sintamos mais motivados, tenhamos um maior bem-estar e aproveitemos tudo de bom que a vida nos oferece.

Para interromper o diálogo interno negativo, podemos confiar nas quatro dicas a seguir.

1. Detecte a relação entre seus pensamentos, emoções e comportamento

No momento de vivenciar uma emoção negativa muito intensa, tente parar aquele momento, mesmo que seja difícil.

Escreva numa folha de papel o que o causou, o que pensou, o que disse a si mesmo e como interpretou a situação em que surgiu. Anote também seus sentimentos e os comportamentos associados a eles. Este é o primeiro passo, pois assim detectaremos a origem e as consequências comportamentais de nosso diálogo interno negativo.

2. São pensamentos razoáveis?

Identifique seus pensamentos e pergunte-se se eles são razoáveis ​​ou não. Um pensamento razoável é aquele que pode ser contrastado pela experiência, empiricamente, e que não é exagerado pelo que o causou.

Em vez disso, o pensamento irracional é baseado em suposições improváveis, se expressa de forma dramática e exagerada e produz emoções tão intensas que interferem em nossa capacidade de resolver problemas.

3. Tente gerar pensamentos alternativos

Uma vez que tenhamos entendido qual é a relação entre nossos pensamentos, emoções e comportamento, além de avaliar o quão irracional eles são, vamos tentar gerar um pensamento alternativo em positivo.

Para fazer isso, podemos usar a folha de papel da primeira ponta, escrevendo ao lado do pensamento negativo original um pensamento positivo, algo que possa substituí-lo e que não provoque emoções desagradáveis ​​e intensas. Pense em possibilidades para esse pensamento que estão mais de acordo com a realidade e não lhe causam tanto sofrimento emocional.

4. Vá ao psicólogo

Como dissemos, o diálogo interno negativo pode ser sintoma de um problema psicológico e, portanto, será necessária ajuda profissional para tratá-lo. Esse tipo de diálogo está presente na mente de pessoas com depressão, ansiedade e TOC, entre outros, problemas que podem se tornar muito incapacitantes e somente com a ajuda de um psicoterapeuta eles podem perceber melhoria.

A terapia cognitivo-comportamental é especialmente notável, pois com este tipo de tratamento aprenderemos técnicas para o manejo do autodiálogo. interno negativo, o que irá melhorar nosso estado emocional e nos ajudar a enfrentar os problemas do dia a dia. Dentre eles podemos destacar o Terapia cognitiva de Beck e a Terapia emocional racional de Ellis, que pode acabar, ou pelo menos parar, aquela conversa interna negativa chata e destrutiva.