Como gerenciar emoções negativas: 9 dicas

Raiva, raiva, tristeza, desespero, angústia... tudo isso são emoções e sensações que não funcionam para nós. precisamente agradáveis ​​e que envolvem o sofrimento de um certo desconforto que a maioria de nós gostaria evitar. No entanto, o fato de não serem palatáveis ​​não significa que não sejam até certo ponto saudáveis, tendo principalmente uma sensação que nos empurra para um tipo de comportamento que pode ser adaptativo, desde que não sejam realizados extremo.

Por isso, mais do que evitá-los, devemos aprender a administrá-los. Neste artigo, veremos uma série de diretrizes que nos permitem entender como gerenciar emoções negativas.

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Emoções e sua consideração

Entendemos por emoção um estado afetivo concreto e subjetivo que se vivencia durante um período de tempo relativamente curto e que se caracteriza por gerar algum tipo de ativação ou modo de funcionamento determinado em nosso organismo que por sua vez pode servir para favorecer algum tipo de comportamento.

Eles nos permitem dar um certo valor à experiência, seja interno ou externo, e nascem de dentro das pessoas inatamente. Seu surgimento em uma situação específica, entretanto, é amplamente mediado por influências ambientais e pelas experiências e aprendizados anteriores do sujeito.

Geralmente costumamos dividir as emoções em positivas e negativas, dependendo do tipo de ativação que ela gera em nós e da associação entre essa ativação e a experiência vivida. Em geral, consideramos positivos aqueles que geram algum tipo de prazer (alegria, ilusão ou calma seriam exemplos), enquanto os que são irritantes ou dolorosos são os negativos (tristeza, raiva ou desesperança).

Ambos os tipos de emoções, bem como outras consideradas neutras (por exemplo, surpresa) realmente tem uma função adaptativa para o organismo, pois nos levam a tender a agir de determinada maneira.

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Diretrizes sobre como gerenciar emoções negativas

Isso também inclui os negativos, embora sejam indesejáveis ​​para nós. Por exemplo, raiva, angústia ou fúria nos empurra a agir contra algo que consideramos injusto ou que nos causa desconforto, e a tristeza nos faz Buscamos proteção ou reduzimos nosso nível de atividade em certas situações em que o excesso de ação pode ser uma despesa energético).

Isso é relevante, pois muitas vezes queremos evitar a todo custo experimentar emoções negativas, apesar do fato de que até certo ponto são saudáveis ​​e nos permitem sobreviver e enfrentar as situações complicado. E como mencionamos na introdução, ao invés de evitá-los, devemos aprender a administrá-los corretamente, de forma que nos permitamos senti-los sem nos tornarmos disfuncionais.

Isso requer inteligência emocional, de fato sendo capaz de treinar esse tipo de inteligência. Aqui está uma série de diretrizes para aprender a lidar com emoções negativas.

1. Não os bloqueie

O primeiro e mais importante passo para aprender a lidar com as emoções negativas é simplesmente não evitá-las. E é que, via de regra, tendemos a tentar reduzir nosso sofrimento e ignorá-los ou encobri-los sem mais. É necessário evitar a evasão e aceite que devemos enfrentá-los.

2. Avalie por que eles aparecem e o que eles querem dizer a você

Como já dissemos, as emoções são algo adaptativo que nos ajuda a sobreviver. É preciso que além de nos permitirmos senti-los, ouçamos o que eles querem nos dizer, o que estão nos informando.

Embora esse ponto possa parecer muito lógico, a verdade é que muitas pessoas não são capazes de dizer por que se sentem assim. Por que estamos tristes? Aconteceu algo que nos leva a ser assim? Devemos fazer um exercício não apenas de percepção, mas também de raciocínio em nível emocional sobre essas questões.

3. Use técnicas de meditação

Intimamente ligado ao ponto anterior, uma boa forma de entrar em contato com nossas emoções é o uso da meditação. Existem também técnicas como a Atenção Plena (que também é amplamente baseada em um certo tipo de meditação) que podem ser úteis para nós. Permitir que nossos pensamentos e emoções passem e observá-los como testemunhas, sem interferir com eles, pode nos ajudar a determinar o motivo de seu aparecimento.

4. Expressá-los

Um erro generalizado na maioria das sociedades, pelo menos nas ocidentais, é que o sofrimento e o sofrimento desconforto costuma ser um tabu e um tópico oculto, algo até embaraçoso que normalmente não compartilhamos com ninguém ou com poucos pessoas. Emoções negativas, então, são geralmente escondidas e reprimidas socialmente, algo que pode ter um efeito cumulativo no longo prazo que vai nos fazer sentir cada vez pior e que o que deveria ser adaptativo torna-se prejudicial e até patológico.

Embora não se trate de fazer uma demonstração constante, pode ser útil compartilhá-los com o ambiente próximo ou expressá-los de diferentes maneiras, como por meio da arte. Trata-se de fazê-los fluir e permitir que apareçam e desapareçam de maneira normal e adaptativa.

5. Dê a eles uma resposta

Não se trata apenas de saber por que estão ali ou de se limitar a expressá-los, mas também é essencial dê uma resposta à necessidade que eles estão expressando. Ou seja, se estamos angustiados e precisamos nos acalmar, devemos buscar alívio, ou se estamos tristes, um lugar para nos sentirmos protegidos. Se estivermos nervosos com o caos em uma situação, talvez possamos procurar um pedido, ou se Sentimos muito por ter machucado alguém, podemos conversar com essa pessoa e tentar consertar. situação.

6. Tente não ser dominado

Já dissemos que as emoções negativas também são adaptativas, desde que fluam normalmente. Mas também é possível que uma emoção particular se torne um elemento dominante em nossa vida e que se torna um eixo central que altera todo o nosso comportamento, sendo também algo resistente a mudança.

Devemos tentar ouvir nossas emoções, mas aprender a administrá-las de forma que sejam funcionais para nós e permitem-nos ter uma boa qualidade de vida e uma sensação de bem-estar. Caso contrário, poderíamos estar manifestando algum tipo de reação prejudicial ou até mesmo uma patologia como a depressão. É por isso que entender como gerenciar as emoções negativas é algo de grande importância em nosso dia a dia.

7. Aprecie situações que despertam sentimentos semelhantes

As emoções geralmente surgem quando vivenciamos algum tipo de situação. Se as emoções que surgem são negativas, como ansiedade ou medo, às vezes podemos não saber como lidar com elas.

Uma forma de reduzir a intensidade dessas emoções negativas pode ser lembrar de situações semelhantes à que estamos vivenciando. gera a própria emoção: trata-se de relembrar como a temos enfrentado no caso de termos tido sucesso no momento de resolvê-los, de tal forma que eles nos inspiram e fornecer orientações aplicáveis ​​na situação atual. Isso nos permitirá reduzir a tensão e o desconforto.

Claro, isso só seria válido se tivéssemos enfrentado com sucesso uma situação semelhante: se uma resolução positiva não for alcançada, em nenhum caso ela poderá gerar um nível de desconforto maior.

8. O poder de observação

Até agora falamos sobre diferentes aspectos para trabalhar em si mesmo, mas a verdade é que também é Podemos melhorar nossa maneira de gerenciar emoções negativas, observando e ouvindo o o resto.

Observe como os outros expressam emoções e como as gerenciam Pode nos permitir não apenas identificá-los em outras pessoas, mas também pode levar a aspectos de autoidentificação, como sintomas fisiológicos ou formas de agir. O uso de modelos que nos ensinam a lidar com situações e emoções também pode nos ajudar em grande medida.

9. Autorregistro e / ou diários

Uma técnica típica para aprender a lidar com emoções negativas tem muito a ver com a capacidade de organizar e sistematizar informações. Manter um diário ou algum tipo de autorregistro pode nos ajudar a observe quais situações geram certas emoções em nós, sua intensidade ou mesmo possíveis interpretações alternativas às interpretações feitas ou possíveis respostas a serem feitas.