Falta de concentração: causas e 10 dicas para combatê-la

Estamos constantemente realizando ações e tarefas complexas que exigem um alto nível de concentração. Exercício físico intenso, leitura, trabalho ou estudo, ou mesmo algo relativamente simples como seguir o fio de uma conversa exige que invistamos nossos recursos mentais para realizar essa ação. Mas muitas vezes descobrimos que, por diferentes razões, não somos capazes disso. Perdemos o fio.

E existem diferentes elementos que nos geram Falta de concentração Isso se mostra no desempenho e nas tarefas diárias. Vamos ver como reconhecer esses sintomas e o que fazer para superá-los.

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A concentração como capacidade mental

O conceito de concentração não é exatamente novo ou desconhecido. Todos nós já usamos o termo mais de uma vez, sabemos a que se refere e que temos essa capacidade em maior ou menor grau. No entanto, antes de começarmos a falar sobre quando estamos faltando, pode ser útil dar uma breve descrição do que entendemos como tal.

A concentração é entendida como a habilidade ou capacidade dos seres humanos (e outras espécies) de concentrar seus recursos cognitivos em um estímulo ou ação, de tal forma que o resto do ambiente fica turvo e parcialmente negligenciado, a menos que algum estímulo chame nossa atenção. Ou seja, pode ser entendido como um foco de atenção concretiza elementos, selecionando o estímulo e mantendo-o ali. Ele nos permite, como mencionado na introdução, seguir o fio condutor de uma tarefa e executá-la com sucesso.

Nesta habilidade o grau de motivação tem muito a ver Em relação ao que fazemos: é muito mais fácil concentrarmo-nos quando queremos e gostamos de fazer o que fazemos, quando nos absorve. Na verdade, existem conceitos, como noivado, com base nele.

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Problemas devido à falta de concentração

Porém, em mais de uma ocasião, podemos não ser capazes de manter a atenção ou investir recursos mentais suficientes para realmente focar em algo, há falta de concentração. À primeira vista, isso pode não parecer muito sério, especialmente considerando que vivemos em uma sociedade em que o necessidades mais básicas de sobrevivência, mas a verdade é que pode representar um grande problema e ser invalidante para realizar uma ação de forma eficaz e eficiente. E pode ter repercussões em várias áreas.

Por exemplo, no nível acadêmico ou profissional, a nossa capacidade de concentração permite-nos realizar as tarefas que nos são exigidas ou registar de forma adequada o que temos de fazer ou guardar na memória. Não sermos capazes de nos concentrar adequadamente fará com que precisemos de muito mais tempo para realizar cada ação, ou até mesmo não seremos capazes de fazê-la naquele momento. É algo que em algum momento já aconteceu com todos nós, mas que é muito comum pode causar um desempenho ruim.

Em casos mais extremos em que o assunto não conseguia se concentrar por muito tempo, isso poderia levar ao fracasso escolar, conflitos no trabalho ou, em casos extremos, demissão.

No nível pessoal, a falta de concentração também se traduz em pouca vontade de agir. Se quisermos fazer algo, mas ao menos perdemos o fio Acabamos ficando frustrados e deixamos para outra hora.

Quando se trata de relações sociais, também pode criar algumas dificuldades. Se nos desconectarmos das conversas que eles estão tendo conosco (que em geral pode se tornar fácil para o outro ver), o Outra pessoa pode ter a impressão de que não queremos ou não temos interesse na interação, o que pode causar desconforto e até conflitos.

Mas também não é necessário ir ao extremo. Todos nós muitas vezes temos um momento de falta de concentração, e embora seja experimentado como algo negativo pela maioria, sob certas condições pode até ser adaptativo: basicamente, nossa mente não é informando que temos algo que nos preocupa mais naquele momento, ou que nossos recursos de atenção estão baixos naquele momento e que precisamos descanso. O fato de ser disfuncional deve-se principalmente à necessidade de realização das ações em questão, podendo depender da situação.

Possíveis causas de problemas de concentração

Como mencionamos, todos nós temos momentos de vez em quando em que a concentração nos falha. Na maioria dos casos, não estamos falando de um distúrbio, embora em alguns distúrbios e doenças, podemos nos encontrar diante de uma falta de concentração contínua ou repetitiva, como sintoma. Vejamos algumas causas comuns.

1. Distrações

Quando fazemos algo, não o fazemos no vácuo. Estamos localizados em um ambiente e contexto específicos, nos quais estamos constantemente diferentes estímulos aparecem que podem interferir em nosso desempenho chamando nossa atenção.

2. Competição de tarefas

Fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, a menos que tenhamos uma delas altamente automatizada, é complicado. Embora tenhamos alguns períodos de atenção divididos, concentrar-nos em algo requer colocar muito de nossa atenção nisso, e a outra tarefa pode ser uma distração.

3. Preocupações e pensamentos

Um dos distratores mais frequentes que geralmente prejudicam nossa concentração é a existência de pensamentos ou preocupações que absorvem nossa atenção e tornam difícil manter nossa atenção focada em algo. Esses pensamentos ou preocupações podem ser importantes e banais..

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4. Cansaço

Isso foi discutido acima, mas o cansaço é uma das causas mais comuns de falta de concentração. Nossos recursos de atenção estão exaustos e não podemos mantê-los fixos em um elemento específico. É uma das causas mais comuns de problemas de concentração.

5. Desmotivação

Se fizermos algo de que não gostamos e preferirmos fazer outra coisa, é mais difícil manter o foco. E é que a motivação é um elemento muito importante quando se trata de manter nossos recursos de atenção focados.

6. Ansiedade e desconforto

Se nos sentimos mal, ficamos nervosos ou apenas sentimos algum tipo de nojo de nos concentrarmos continuamente pode ser complicado, já que o nosso próprio desconforto (além das possíveis preocupações e pensamentos associados) vai reclamar parte da atenção do tema.

7. Expansão excessiva, extrema alegria e energia

O oposto do ponto anterior também pode tornar muito difícil manter o foco. A alegria que sentimos também exige parte da nossa atenção e, a menos que o que estamos fazendo seja a sua fonte, concentrar-nos em outras coisas torna-se complicado. Altos níveis de energia podem fazer com que a atenção pule e se mova de um ponto a outro, não sendo capaz de se concentrar.

8. Envelhecimento

Habilidades mentais como memória ou capacidade de concentração nem sempre são estáveis, mas como regra geral eles tendem a diminuir aos poucos com a idade. Estamos falando de uma perda normativa, não sendo necessário sofrer nenhum tipo de demência.

Transtornos e doenças em que há falta de concentração

Embora as causas acima sejam comuns em toda a população, como indicamos em alguns a concentração de distúrbios e doenças falha devido às alterações geradas por estes condições. Alguns deles são os seguintes.

1. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

O TDAH é caracterizado justamente pela dificuldade de manter a concentração e pela facilidade de distração dessas pessoas, sejam elas hiperativas ou não. Aqueles que sofrem com isso distraem-se facilmente, tendem a esquecer objetos e coisas para fazer e têm dificuldade em concluir tarefas. Nos casos em que há hiperatividade, também há agitação, nervosismo e impulsividade.

2. Alzheimer e outras demências

Demências e doenças neurodegenerativas costumam causar problemas de atenção e concentração conforme o cérebro se deteriora. Junto com os problemas de memória, a capacidade de concentração costuma ser uma das primeiras habilidades a diminuir.

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3. Esquizofrenia

Embora a primeira coisa que venha à mente quando se fala sobre esquizofrenia sejam as alucinações, outro dos sintomas frequentes de quem sofre deste transtorno é a presença de dificuldades de atenção, principalmente em quem sofre de certos deterioração. Isso sem levar em conta a presença de um possível surto psicótico, no qual a concentração tende a derivar para as alucinações.

3. Transtornos de Humor

Pessoas com depressão geralmente têm dificuldade de concentração e suas mentes estão frequentemente ocupadas com pensamentos negativos. Tristeza e pensamentos automáticos que se geram nos episódios depressivos, a anedonia, a apatia e a passividade que costumam acompanhar dificultam a concentração do paciente.

Já as pessoas que sofrem de transtorno bipolar, além dos problemas dos episódios depressivos, também terão falta de concentração quando estiverem na fase maníaca. Em um episódio maníaco, a pessoa é expansiva, enérgica, acelerada, agitada e pode até ficar irritada. Focar e manter a atenção em um estímulo específico é muito mais complexo, pular de um estímulo para outro.

4. Uso de substâncias

Um grande número de drogas e outras substâncias dificultam a concentração de quem as toma, seja pela depressão do sistema nervoso, seja pela estimulação excessiva. Por outro lado, outras substâncias como o café podem aumentar o nível de energia de alguém cansado, ou outras como a tília relaxe alguem nervoso, a ponto de facilitar sua concentração.

Algumas maneiras de exercitar sua atenção

A falta de concentração pode ser irritante e causar diversos problemas no nosso dia a dia. É por isso que o treinamento é muito aconselhável. Algumas maneiras de impedir a falta de concentração ou até mesmo fortalecer essa capacidade são as seguintes.

1. Pratique exercício físico

A prática regular de exercícios e esportes contribui muito para melhorar a capacidade de concentração, além de queimar energia e permitir a liberação de endorfinas isso vai nos fazer sentir melhor.

2. Durma o suficiente

Já indicamos antes que o cansaço é um dos fatores que causa a falta de concentração em nossas tarefas. Precisamos dormir e descansar o suficiente para recuperar nossa energia e recursos.

3. desconectar

Ligado ao ponto anterior, encontramos a necessidade de nos desligarmos prontamente de nossas funções, de nosso trabalho ou de estudos. É preciso ter um tempo para você, sem ser sempre absorvido pela mesma tarefa. Se não nos desconectarmos, acabaremos nos exaurindo, quer durmamos ou não.

4. Não se cerque de distratores

O telemóvel, o computador, a televisão, as pessoas a falar... Se tivermos muita capacidade de concentração eles podem não nos incomodar, mas a maioria das pessoas verá sua atenção capturada por este tipo de distrações. Embora não toquem, sua presença permite que a atenção seja atraída (alguém olha o Facebook, WhatsApp ou navegar na internet, embora deva estar fazendo aquele trabalho que tem que entregar na semana que você vem?).

Também não estamos dizendo que devemos nos isolar completamente para fazer algo, mas devemos estar atentos e não nos auto-restringir.

5. Procure encontrar motivação no que você faz

Definir metas que realmente nos motivam e vinculá-las ao que você está fazendo torna mais fácil manter o foco. Se o que estamos fazendo não nos motiva, podemos tentar dar sentido a isso vinculando-o à nossa vida diária ou estabelecendo-o como um passo necessário para atingir esse objetivo.

6. Praticar meditação

A meditação tem se mostrado eficaz para estimular a capacidade de atenção, além de ser uma prática que nos permite relaxar e visualizar as coisas de uma forma mais objetiva.

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7. Uma coisa de cada vez

Lidar com várias coisas torna difícil manter sua atenção em uma e leva à falta de concentração. Organize-se e dedique-se a uma única tarefa torna mais fácil manter o foco no que fazemos.

8. Onde é importante

Realizar cada ação em um contexto que a facilite é útil. Estudar na cama, por exemplo, torna mais fácil adormecer fazendo algo (e por sua vez, que na hora de dormir é mais difícil para nós fazê-lo) enquanto trabalhamos em uma mesa torna mais fácil trabalhar em um computador, escrever ou ler. As condições de luz e som também são importantes.

9. Leia e escreva

Ler e escrever são ações que, embora depois de aprendidas possam nos parecer simples, geralmente requerem altas doses de concentração. Especialmente se o fizermos manualmente. Além disso, estruturar um discurso para expressar o que queremos expressar nos força a nos concentrar em encontrar uma maneira de fazê-lo.

10. Crie um planejamento

Uma forma de fortalecer a concentração, assim como a capacidade de disciplina, é desenvolver um planejamento que leve em conta o que vamos fazer. Neste planejamento, devemos incorporar não apenas o que temos que fazer, mas também também períodos de descanso. Agora, é importante que o planejamento seja realista, pois senão pode gerar desmotivação.