Auto-demandas: como 'deveria' pode levar à ansiedade

Nossa auto-estima quase nunca é estática; há sempre uma tensão entre o que somos e o que deveríamos ser. Isso é algo totalmente natural e até positivo; na verdade, é uma boa parte daquilo que nos torna capazes de ser motivados por várias coisas que a vida nos oferece.

No entanto, quando "saímos do controle" com essas exigências, o mais comum é que desenvolvamos problemas emocionais ou mesmo que não consigamos mais nos mover em direção aos nossos objetivos.

Neste artigo Veremos como as auto-demandas podem nos afetar negativamente quando não as administrarmos bem, e como esses tipos de situações levam a um aumento em nosso nível de ansiedade.

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Quando as exigências próprias se tornam problemas?

Costuma-se dizer que o que nos distingue de outros animais é a nossa capacidade de raciocinar com partindo do que observamos em nosso ambiente e produzindo pensamentos de um alto nível de abstração. No entanto, isso é discutível.

Na verdade, além desta visão idealizada do Homo sapiens Como ser capaz de pensar por conta própria, existe outra realidade um pouco mais prosaica: Se somos capazes de pensar de maneiras tão complexas e cheias de nuances, é porque somos capazes de viver integrados em sociedades de enormes dimensões., que são relativamente estáveis ​​e nos quais as ideias fluem constantemente. E isso implica que a existência humana está ligada à necessidade de seguir constantemente um grande número de regras, escritas e não escritas, que tornam a coexistência possível.

Essa tendência de viver imersos em dinâmicas sociais repletas de normas faz com que nem mesmo as vejamos como algo externo a nós; Em muitos casos, internalizamos esses tipos de diretrizes comportamentais e, quando nos valorizamos e moldamos nossa auto-estima, o fazemos à luz de uma série de demandas próprias: comparamos nosso "eu" real com o "eu" que deveríamos sercom base em nossas crenças e valores mais fundamentais.

Mesmo que tenhamos recursos suficientes para não ter que trabalhar muito para alcançar os recursos mais básicos, na maioria dos casos nos colocamos em nós mesmos diretrizes morais, linhas que separam o que é um comportamento aceitável e o que é um comportamento inaceitável, indo além do que é necessário para cumprir a lei. Parece que nos limitamos desnecessariamente, mas não o fazemos; faz parte da nossa tendência de adotar uma mentalidade colaborativa. Queremos ser vistos e aceitos pela grande maioria das pessoas, incluindo nós mesmos.

Mas levar uma demanda após a outra não é garantia de estar em paz conosco. Não apenas porque chega um ponto em que o esforço nos esgota; Além disso, aspirar a cumprir requisitos excessivamente ambiciosos pode ser usado para esconder certas inseguranças, e para negligenciar alguns aspectos de nossas vidas com a desculpa de estar "muito focados" em nos tornarmos o que em teoria nos preocupamos em obter Ser estar. Essa classe de desequilíbrios nos leva diretamente a problemas devido ao excesso de ansiedade..

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Elementos de auto-exigência que dão origem à ansiedade

Esses são os fatores que podem fazer com que as exigências pessoais levem a um problema de ansiedade.

1. Uma autoestima muito ancorada na pressão social

Existem pessoas que só são capazes de se valorizar na medida em que são capazes de se conformar a um conjunto de estereótipos altamente convencionais e expectativas que a sociedade impôs aos seus identidade. Isso também se reflete em falta de assertividade em expressar o que pensa e quer para si.

Um exemplo claro disso é encontrado nos papéis de gênero e sua influência sobre muitas mulheres, que mesmo tendo trabalho remunerado eles se esforçam para realizar a maioria das tarefas domésticas, a fim de carregar o estigma de deixar o conceito de "o que feminino".

Claro, não se pode dizer que, nesses casos, o problema está unicamente na maneira como essas pessoas administram suas emoções e sua maneira de aspirar a ser alguém melhor; há dinâmicas sociais que vão além do indivíduo e dão origem a muitos “deverias” rígidos demais.

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2. Auto-demandas usadas para evitar outros problemas

Não é incomum que as pessoas carreguem uma grande quantidade de mercadorias nas costas. responsabilidades em uma determinada área de sua vida, contanto que você não precise responsabilidades de outro tipo. Embora fazer isso envolva jogar tempo e esforço em um poço sem fundo (uma vez que eles não têm noção de quando estão sacrificando muito para atingir seu objetivo), sentem que pelo menos isso traz ordem às suas vidas, criando uma rotina que concentra toda a sua atenção.

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3. Acúmulo de demandas próprias para não adotar uma visão estratégica

Esse é um fenômeno que ocorre principalmente em pessoas com pouca experiência em um tipo de trabalho ou projeto: procuram estar constantemente fazendo coisas, em uma maneira desesperada de tentar compensar sua falta de julgamento sobre o que funciona e o que não funciona. Com o passar do tempo, o nível de ansiedade aumenta ao não ver resultados positivos.

4. Desconfiar da ideia de delegar

Outra fonte de ansiedade pelo excesso de demanda própria aparece nas pessoas que não pensam em delegar tarefas, porque eles sempre presumem que não correr esse risco faz parte de sua responsabilidade. Ocorre especialmente em quem desenvolveu um nível de perfeccionismo que se torna disfuncional.

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5. Crença de que a saúde está desconectada do desempenho

Finalmente, outra forma de sofrer problemas devido à má gestão das auto-demandas tem a ver com entender que nossa saúde e nossas responsabilidades são dois elementos claramente separados. Esse tipo de pensamento significa que, por exemplo, muitas pessoas sacrificam muitas horas de sono por semana para realizar mais trabalho.

Claro, essa crença está errada; na verdade, nossa capacidade de concentração é seriamente afetada em questão de algumas horas, assim que a falta de sono ou o estresse excessivo começam a surgir.

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