Transtorno de evitação experiencial: sintomas, causas e tratamento

O sofrimento, por mais desagradável e doloroso que seja, faz parte da existência humana. É algo que, como a vida e a morte ou o amor e o ódio, está presente em maior ou menor medida em cada um de nós.

No caso de sofrer muito é lógico e totalmente indicado que cada um busque métodos para diminuir esse sentimento, No entanto, às vezes acontece que quanto mais você tenta evitar a dor, mais você pensa sobre isso e, como efeito colateral, mais você sofre.

Isso pode ser um sinal de que você está sofrendo transtorno de evitação experiencial, uma condição psicológica em que todas as tentativas de evitar o que produz uma sensação aversiva implicam ironicamente que se pense mais a respeito. Vamos ver com mais detalhes suas características e quais terapias são utilizadas para tratá-lo.

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O que é o Transtorno de Evitação Experiencial?

O transtorno de evitação experiencial é um transtorno em que a pessoa evita ou escapa de uma experiência aversiva

. Sentimentos, emoções ou pensamentos negativos não são aceitos, concentrando todas as forças em fugir deles, mas sem se permitir continuar curtindo a vida porque as experiências ainda não foram eliminadas aversivo.

Entre as pessoas que sofrem com isso, é muito comum ouvir frases como 'eu preciso estar bem para poder fazer coisas ',' Não consigo trabalhar bem se não estou feliz 'ou' Não consigo desfrutar de fazer exercício enquanto penso no que mau'. Esta é uma amostra de como a pessoa sente um grande desconforto devido à sua ruminação e, além disso, não consegue obter sensações agradáveis ​​porque não permite que elas ocorram ou não vai em busca delas.

O distúrbio é de natureza verbal, ou seja, é determinado pela disposição verbal da pessoa para classificar o que é visto como bom ou ruim, com base em eventos privados, com características físicas e verbais, além de avaliações negativas, respostas a eventos e seus experiências de vida.

Problemas relacionados à evitação experiencial podem aparecer quando você começa a agir rigidamente eliminar ou evitar a experiência interna, sendo um fator muito presente na forma como o pessoa. Isso, em um primeiro momento, será feito de forma consciente, mas, após um certo tempo, a pessoa irá incorporar essa evitação ao seu repertório de comportamentos, que se tornarão automáticos.

Os esforços para evitar a sensação desagradável interferem nas respostas emocionais, além de colocar em risco aspectos considerados importantes e agradáveis ​​para a pessoa, como seus hobbies, relacionamentos pessoais, trabalho e outros.

Evitar é sempre ruim? Características do transtorno

Em suma, a evitação experiencial é tentar evitar pensamentos, sentimentos e emoções desagradáveis, com a intenção de não vivenciá-los. No entanto, isso não deve ser entendido como significando que evitar algo desagradável seja necessariamente um distúrbio psicológico. O ser humano evita constantemente os fenômenos que não lhe agradam, o que costuma ser positivo.

Evitar algo que pode ser prejudicial é realmente um recurso adaptativo., visto que está fugindo algo que pode prejudicar a integridade física ou mental da pessoa. Por exemplo, estando no campo, se você vir uma abelha pairando perto de onde estamos, tudo bem. afaste-se um pouco porque, embora ele não tenha mostrado intenção de nos atacar, não queremos que ele acabe Fazendo.

Porém, evasão torna-se um problema se isso envolver um grande custo para a pessoa, tanto em termos de seu estado de espírito como de seu bem-estar físico. É possível que, para evitar a sensação desagradável, sejam realizados comportamentos satisfatórios no curto prazo, mas que no longo prazo sejam prejudiciais. Isso pode ser resumido em uma fórmula simples: evitar é uma coisa ruim quando o dano de evitar é maior do que o dano que é evitado.

Sintomas

Os critérios diagnósticos propostos para este transtorno são os seguintes:

• Sentimentos constantes que giram em torno de se sentir mal.
• A mente fica obcecada em lidar com o desconforto.
• Grandes esforços para controlar sentimentos, emoções e pensamentos negativos.
• Crença rígida de que não pode ser apreciado sem primeiro eliminar todo o desconforto.
• Espere até estar bem para funcionar plenamente como pessoa.

Veja o caso de uma pessoa que acaba de sofrer a perda de um ente querido. O normal é passar pela fase do luto, que é triste e indesejável, mas totalmente normal após a morte de alguém que foi amado. Neste caso, a pessoa estaria mostrando comportamentos relacionados à evitação experiencial se, em vez de aceitar a situação ou buscar ajuda psicológica para superar o processo, consumir álcool para fugir do realidade. Você está correndo o risco de se tornar um alcoólatra.

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Causas Possíveis

A principal causa que se hipotetizou para explicar esse transtorno pouco conhecido está relacionada à personalidade da pessoa que a sofre. Foi sugerido que a origem da evitação experiencial é a inflexibilidade psicológica quando se trata de lidar com o próprio desconforto, tanto tentando escapar dele quanto evitando-o.

Não ser capaz de se ajustar ao fato de que o sofrimento vai estar lá, e ter a ideia rígida de que para gozar primeiro é preciso eliminar todas as sensações desagradáveis, a vida da pessoa gira em torno da evitação.

O indivíduo se fecha na experiência de emoções, sensações e pensamentos dolorosos e não é capaz de continuar com suas tarefas diárias ou hobbies. Continuando a pensar nas coisas ruins e não procurando boas experiências, você entra em um ciclo cada vez mais prejudicial. Se você sofre de depressão ou ansiedade, isso é ainda pior.

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Consequências da evitação experiencial

Como já falávamos, se a pessoa que sofre desse transtorno também sofre de outra doença efeitos psicológicos negativos, como ansiedade e depressão, a situação pode ser especialmente sério.

Transtornos cujos sintomas são esses problemas psicológicos devem ser tratados profissionalmente. Se a pessoa que sofre delas está realizando estratégias eficazes para aumentar seu bem-estar, isso é algo positivo e totalmente adequado. Na medida do possível, os transtornos de humor e ansiedade podem ser superados.

No entanto, durante o processo de recuperação, a pessoa deve estar ciente de que sentirá algum grau de desconforto e deve aceitar isso durante a terapia. Esperar que todo o desconforto vá embora para começar a praticar comportamentos emocionalmente benéficos, como hobbies, é um problema que o torna difícil que a terapia pode continuar, pois não há reforços positivos que deixem a pessoa cada vez mais motivada e superem seus problemas psicológico.

Não aceitando o desconforto desses problemas, evitando-os ou fugindo deles, implica nas seguintes situações:

• Tente controlar o desconforto, o que o torna mais consciente dele e, por sua vez, aumenta.
• O dia a dia torna-se uma luta constante contra esse desconforto, minimizando reforços ou sensações agradáveis.

Esses dois comportamentos de evitação têm, por sua vez, várias implicações sociais na vida da pessoa. A pessoa gradualmente se isola de seu círculo de amigos e até mesmo de sua família. A expectativa é que esteja tudo bem para ir ao cinema, à academia, voltar à escola, ir trabalhar... Isso pode se estender por muito tempo, chegando a meses e anos.

Tratamento: Terapia de Aceitação e Compromisso

Como já mencionamos, o sofrimento faz parte da vida de qualquer pessoa e, embora seja sempre É preferível encontrar uma forma de reduzir ou eliminar a causa desse desconforto, às vezes essa opção não é possível. Existem certos pensamentos, sensações e emoções que não podem simplesmente deixar de existir. e, portanto, encontrar maneiras de fazê-los parar de sentir é impossível.

O melhor nesses casos é aceitar que essas experiências serão vividas, por mais desagradáveis ​​que sejam. Concentrar-se em eliminá-los pode ser um grande desperdício de energia e muita atenção, tornando o caminho para uma meta vital difícil para a pessoa se sentir bem.

A Terapia de Aceitação e Compromisso visa conscientizar a pessoa de que ela realmente sofre um certo desconforto, mas que deve aceitar isso, não fugir disso. Há aspectos da vida que não vão desaparecer e esperar que sejam resolvidos ou fugir deles não são boas estratégias se forem prejudiciais à vida em geral da pessoa.

Os terapeutas usam estratégias diferentes para tratar os sintomas associados ao transtorno de evitação experiencial, como Mindfulness, metáforas terapêuticas e desfusão cognitiva. Além disso, o foco da ação terapêutica também está voltado para a restauração dos aspectos mais importantes para a pessoa, como seus hobbies, trabalho, vida acadêmica, social e familiar.

O objetivo é fazer com que você pare de lutar contra o seu desconforto e, em vez disso, se concentre em realizar ações que impliquem o verdadeiro bem-estar, isso fará com que você tenha uma vida cada vez mais rica em experiências agradáveis ​​e que passe a aceitar que ser mau não significa não ser capaz desfrutar.

Um pensamento final

Nas sociedades desenvolvidas, especialmente no mundo ocidental, a filosofia de estar sempre bem tem sido promovida, de desfrutar de todas as atividades, tanto o lazer quanto o trabalho. Não podemos nos sentir mal, e qualquer sentimento negativo é visto como um símbolo de fraqueza ou motivo de grande preocupação. Ficar triste, chorar, vivenciar momentos desagradáveis ​​são indubitavelmente partes da vida, mas parece que é que vivê-los é algo quase proibido e quem vivencia luta para que ninguém conta.

Sentir-se bem tornou-se um aspecto fundamental no modelo de pessoa de sucesso Tem sido tentado se impor tanto pela mídia quanto por ambientes mais pessoais, como família ou escola. Você está sempre feliz é visto como algo que é sinônimo de ser uma pessoa totalmente adaptada, apesar de essa crença ser totalmente errada.

Eutimia, ou seja, viver todos os tipos de sentimentos dentro de limites considerados saudáveis, é um mecanismo evolutivo, que permite a sobrevivência da pessoa além de sua adaptação em termos social. Há dias em que nos sentimos bem e outros nem tanto. Os dias em que você está triste você fica assim por algum motivo que, se você pensar bem, nos permite aprender com nossos erros ou com base em alguma situação que não gostamos. Vivemos o momento, e isso nos permite continuar vivendo.

Se ficarmos obcecados em ser perfeitamente felizes, nos concentrando em evitar o sentimento ou pensamento negativo e procrastinando experiências agradáveis ​​que poderíamos estar fazendo agora, não é como se estivéssemos realmente sabotando nosso próprio felicidade?

Referências bibliográficas:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Um manual de treinamento de habilidades de terapia de aceitação e compromisso para terapeutas. Oakland, CA, US: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Saia da sua mente e entre na sua vida: a nova terapia de aceitação e compromisso. Novas Publicações Harbinger