Medo de dizer o que você pensa: causas, efeitos e como administrar isso

O que dizemos e o que pensamos nunca são os mesmos. Embora sejamos livres para pensar tudo o que quisermos, não somos tão livres para dizê-lo, pois as regras social e nossa própria maneira de entender o que é certo e o que não é, atua como um filtro, aplicando o autocensura.

É verdade que dizer absolutamente tudo o que pensamos pode ser perigoso, tanto para nós quanto para a pessoa com aquele de que estamos falando, uma vez que há coisas ditas que podem ser mais pungentes do que as mais nítidas das facas.

No entanto, é verdade que o nosso conceito do que não devemos dizer é muito exigente, impedindo-nos de nos mostrarmos aos outros como realmente somos, é o medo de dizer o que você pensa, um medo em que vamos nos aprofundar e ver o que pode ser feito a seguir.

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Qual é o medo de dizer o que você pensa?

O que dizemos e o que pensamos não são os mesmos. Nossa mente é um lugar onde prevalece a liberdade de opinião, uma espécie de tela mental na qual projetamos todos os tipos de pensamentos, opiniões, sentimentos, emoções e crenças sobre as coisas que acontecem conosco em nossa vida diária ou relacionadas a algum campo significativo de nossa existência. Nossa mente está livre para pensar o que quiser, mesmo que sejam pensamentos prejudiciais e tóxicos em relação a outras pessoas.

Porém, nem tudo o que é projetado naquele cinema da nossa mente vai para fora. O que dizemos e pensamos pode ser comparado a um iceberg: a ponta, acima do nível do mar, é o que dizemos, enquanto todo o processo psicológico por trás, todas as nossas cogitações, é a parte que está submerso. E ainda bem que está submerso porque, às vezes, tem coisas que é melhor esconder.

Todos nós nos calamos sobre muitas coisas em que pensamos. Crescemos em um ambiente sociocultural em que se estabelece o consenso de que nem tudo se pode dizer, mais do que tudo porque pode ser irritante ou até mesmo ofensivo para outras pessoas, mesmo que o que dissemos seja honesto e inocente. É por isso que nos censuramos em mais de uma ocasião, priorizando preservar nossas relações sociais ao invés de não desabafar dizendo tudo o que pensamos.

Porém, essa autocensura pode ser tão forte, tão intensa que realmente nos causa muito desconforto. Esse desconforto é causado pelo medo de falar o que pensa, medo de confiar em outros pensamentos e visões de mundo que você acha que podem. entender-se mal, ver-se como uma informação de pouca utilidade para os outros, ou até mesmo temer que os outros se ofendam ou o considerem menos pessoa válido.

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Falta de assertividade

O medo de dizer o que pensa pode ter muitas causas, incluindo a falta de auto-estima e de autoconfiança. Porém, a falta de assertividade é provavelmente o fator mais influente no surgimento desse medo peculiar, tendo um relacionamento muito forte. Quanto mais assertivo você for, em princípio, menos medo terá de se expressar livremente.

Não podemos falar dessa capacidade sem citar os trabalhos pioneiros do psicólogo americano Andrew. Salter, a quem se atribui a descrição da assertividade na década de 1940 e 1960. Salter entendeu-o como a capacidade de expressar opiniões e desejos pessoais, ou seja, dar a conhecer o que que se sente e pensa, mas também implica a defesa de nossos direitos de uma forma respeitosa, honesta e sincero.

Com base no que ele observou em sua pesquisa, Salter concluiu que praticamente todos poderiam ser assertivos, o que realmente acontece é que não manifestamos essa habilidade em todas as situações.. Isso implica que, além de possuir uma certa capacidade natural de ser assertivo, quem tem muito pouco pode colocá-lo em prática, mesmo se você for uma pessoa muito tímida e introvertido. Sempre existe a possibilidade de aprimorar nossas habilidades sociais e de comunicação.

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Por que temos medo de dizer o que pensamos? Causas freqüentes

Existem várias explicações que podemos encontrar por trás do medo de dizer o que pensamos. Entre os mais comuns podemos destacar o seguinte:

1. Medo de rejeição

Muitas vezes ficamos calados sobre as coisas por medo da rejeição social. Este tipo de medo é alimentado por diferentes pensamentos e crenças infundadas, como o medo de que, se dissermos algo, os outros não o façam Eles vão gostar de nós e vão deixar de interagir conosco, vão se sentir ofendidos ou porque vão nos levar por pessoas com ideias estranhas.

Verificou-se que este medo da rejeição pode ter uma explicação fisiológica. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que a rejeição social faz com que o corpo humano crie os mesmos produtos químicos de quando sofre um golpe físico. Ou seja, que os outros nos rejeitem nos machuca tanto como se nos tivessem atacado.

O problema com esse medo de rejeição é que pode se tornar tão intenso que calamos muitas coisas, tantas que nosso "eu" interno e o "eu" que expomos aos outros serão muito diferentes. Teremos opiniões, percepções, sentimentos e emoções que são genuinamente nossos, mas para agradar aos outros iremos expor Alguns totalmente diferentes, artificiais, que apesar de acreditarmos que nos aproximam dos outros, nos causam profunda infelicidade.

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2. Pensando que nossas ideias não valem muito

Muitas vezes acontece que muitas das coisas que pensamos recebem um valor bastante baixo. Podem ser coisas sem muito sentido, ideias e opiniões que se projetam em nossas mentes e que acreditamos não acrescentam nada de interessante ao mundo exterior e, portanto, não as dizemos. Pode ser também porque acreditamos que nada do que vem de nós pode ser importante, sendo isso um sinal de falta de autoestima e pouca autoconfiança.

3. E pensar que vamos fazer papel de bobo

Outra razão para o medo de dizer o que você pensa tem a ver com o medo de fazer papel de bobo. Na verdade, essa percepção tem uma função adaptativa, já que garantir que não falamos e erramos pode significar evitar muito desconforto psicológico, além da possibilidade potencial de dizer ou fazer algo que os outros não gostam e que nos faz perder o apoio Social.

Porém, esse medo de ser ridículo pode se tornar tão intenso que nos impede de fazer praticamente qualquer coisa. Não queremos passar pelo problema do sofrimento, mas pensamos que podemos sofrer por praticamente qualquer coisa que Digamos e façamos e é nesse ponto que o medo de fazer papel de bobo adquire um aspecto claramente patológico e disfuncional. Impede-nos de ser genuínos, de nos mostrarmos como somos e, também, restringe a nossa liberdade e a vivência de experiências enriquecedoras.

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Como superar esse medo?

Embora seja um medo muito comum que todos nós já experimentamos e que pode ser vivido com tanta intensidade que até dá a impressão de ser intransponível, a verdade é que pode ser superado. Como comentamos, a assertividade é uma habilidade que tem muito a ver com esse medo em particular e que, quanto mais trabalhado e desenvolvido for, mais livres nos sentiremos para dizer tudo o que nós pensamos.

Uma das melhores maneiras de aprender a dirigir e superar o medo de falar o que pensa é ir à psicoterapia., aquele lugar onde aprenderemos habilidades de comunicação e desenvolveremos um know-how mais funcional cada vez que nos encontrarmos em uma situação social. No entanto, mencione também algumas estratégias que podemos introduzir no nosso dia-a-dia para reduzir este medo de dizer o que pensamos:

1. Pratique com situações controladas

Se o medo de dizer o que você pensa pode ser resolvido, que melhor maneira do que fazê-lo primeiro em situações nas quais você se sinta seguro? Podemos discutir nosso problema com aquelas pessoas em quem temos mais confiança, dizendo-lhes que os escolhemos para praticar a nossa assertividade.

Graças ao fato de serem pessoas em quem confiamos e de termos certeza de que não nos julgarão pelo que vamos dizer, esta é uma estratégia muito boa para adquirir gradualmente melhores habilidades de comunicação, quebrando aquele cristal transparente mas muito sólido que é o medo da rejeição e do ridículo.

2. Escreva o que você pensa

Muitas vezes acontece que estamos sozinhos em casa e começamos a dizer em voz alta tudo o que pensamos. Naquele momento, parece que todas as idéias, opiniões, pensamentos em geral que estão armazenados no fundo de nossa mente vêm até nós. Voltando à metáfora do iceberg, é como se esse pedaço de gelo sozinho estivesse totalmente exposto acima do nível do mar.

Porém, quando temos que enfrentar uma situação social real, com outra pessoa de carne e osso, mesmo se quisermos dizer tudo o que queremos dizer, não vem à mente. As ideias vão perdendo a conexão, se misturam, aparecem de forma caótica e isso nos frustra muito.

Para evitar esta situação que claramente não joga a nosso favor, é recomendado que naqueles momentos de solilóquios fluidos, vamos anotar tudo que vem em nosso caminho, vamos fazer um esquema.

É verdade que parece que estávamos no colégio novamente, fazendo anotações no programa, só que o programa é o conteúdo de nossa própria mente. Ao escrever o que pensamos, criaremos uma folha de referências muito útil que nos ajudará a permanecer calmos e consistentes na próxima vez que quisermos ser honestos.

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3. Trabalhe a autoestima

Um dos aspectos que podem estar por trás do medo de dizer o que você pensa é, claramente, a falta de autoestima. Esse problema não se manifestará apenas na conversa com outras pessoas, mas afetará todos os aspectos que compõem a nossa vida, por isso é urgente melhorá-la.

A autoestima não surge do nada, mas é construída com fatos, com aspectos positivos que compõem o nosso jeito de ser. Ninguém é perfeito, todos nós temos nossos pontos fracos, mas também pontos fortes, como ser um atleta talentoso, um um bom aluno, um grande trabalhador... Pontos fortes que podemos descobrir tendo tempo para refletir e fazer uma Matriz SWOT.

Tendo consciência de todo o bem que constitui o nosso ser, podemos aumentar a nossa autoestima, tornar o medo de ser ridículo mais realista e não permear todas as situações sociais que imaginamos que poderiam dar errado e, além disso, ganharemos confiança em nós mesmos. Tudo isso vai aumentar nossa assertividade, nos sentindo mais seguros e livres para dizer o que não ousamos divulgar aos outros.